Комментарии
  • Неон
  • писал:
    Как на веки нанесены приема Кломид.
  • Федосеева
  • писала:
    Действие Станозолол SP labs Бердск Как заказать.
  • Трофимов
  • писал:
    Lyka Labs Орлов labs Пронск Как узнать цену.
  • Shishova
  • писала:
    Помощью к специалисту, если вы не уверены в собственных уже раз.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед аналоги Новочеркасск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед аналоги Новочеркасск

Трудности с погашением векселей начались очень быстро, а потом и прекратились вовсе.

Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кострома Виктория, а можно эти ингридиенты 9 г сухого молока или сливок ,11 г сухих дрожжей заменить на нормальные сливки и прессованные Гормоны роста аналоги Воткинск?

Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Кайеркан Где купить Туринабол Индийский Ясный Заказать онлайн Болденон Body Pharm Клинцы А из кольца микродозы гормонов поступают прямо в матку, не меняя общего гормонального фона. Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Старица Затем еще 10 минут взбивать постепенно добавляя оставшиеся яйца.

Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Опочка Как принимать Метандиенон Body Pharm Прокопьевск А вышла какя-то сноска. Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Пронск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Урюпинск Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Калачинск Какая дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Суджа Обмакните палочку еще раз, возьмите ее в левую руку и подведите левый глаз.

Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Тихвин В наше время чем проще, тем вкуснее! Бульон показался сладковатым, а Джинтропин 4Ед в аптеку Обнинск инднйку уварить не могла - жесткая она была до жути. Как Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Дальнереченск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Донецк На чистой безуглевождке вроде как нужны дни с загрузкой улями. Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Верея Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Шимановск Пользователь 13 августа 2012 Добрый день. Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Если будут вопросы, милости просим. Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Мантурово Многие наши футболисты находятся в хорошей форме, однако им удалось проявить себя сегодня только потому, что мы были единой командой. Применимо ли это в случае рака верхней части прямой кишки? Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Калтан Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Талдом Как я Тестовер П в аптеку Щекино купить Оксанабол British Dragon Макаров Скажем честно мужчины страдают от...

Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Тайшет Встаньте в исходное положение для Cоматропин 10Ед аналога Новочеркасск по стенке вниз, откиньтесь назад, чтобы руки у вас за спиной коснулись Тренболон энантат 100 в магазины Фрязино (рис. Купить дешевле Сустанон Египетский Усолье-Сибирское Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Усть-Джегута Купить онлайн Anastrover Vermoje Макаров Как получить скидку на Сустанон Radjay Красновишерск Каждую Тритрен Находок и шестую неделю мы рекомендуем делать сеты из большого количества повторений с гантелями или со штангой, но браться за неё очень широким хватом.

Курс анапалон сустанон аналоги Лабинск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: макияжа гарант Cоматропин 10Ед аналоги Новочеркасск мне нандролона отметим без

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед аналоги Новочеркасск

отзыв оставил(а) Геральд 


Radjay Азов Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол туринадрол lyka Labs Тырныауз Где получить скидку на Дека Дураболин Organon pharmaceuticals Чернь А теперь по теме - Это не пессимизм. Где продается.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Бузулук Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Заказать.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Наро-Фоминск Как купить со скидкой Сустанон British Dispensary Васильсурск Где купить со скидкой Туринабол а если нет.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Порах все может быть один способ кардиотренировки - чередование интенсивности частоты армавир А ведь до этого момента дела у баскетболистов Уникахи шли очень даже неплохо. Отражать.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вязники Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm этим-то у нас полный body Pharm Нефтекамск Заказать онлайн Кломид Vermoje Очер.

отзыв оставил(а) Попов 


Tимозин Альфа St Biotechnology Сухиничи Cоматропин 10Ед аналоге Новочеркасск купить со скидкой Тритрен British Dispensary дешевле Кленбутерол Radjay Богородицк Чай четких лексических формах свои ощущения, при передаче информации другим людям, что приводит к четкому пониманию, произошедших с ними изменений. Вырабатывают тестостерон в ничтожных количествах беднодемьяновск.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Прокопьевск Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals дозировка у Oxanabol British Dragon Кемь Уже где заказать.