Комментарии
  • Крылова
  • писала:
    Доставкой Тритрен SP Laboratories Приморско-Ахтарск Как.
  • Марлен
  • писала:
    Продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск.
  • Лазарь
  • писал:
    Pharm Дно Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories.
  • Ульянова
  • писала:
    Показывает количество растворенных.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед со скидкой Егорьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед со скидкой Егорьевск. Ипаморелин дешево Кисловодск

Но если говорить о Заказать Сустанон 250 Михайловка, то у них тестостерона мало и главным фактором стимулирующим выход жирных кислот в кровь является гормон роста.

Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Балашов Как заказать Болдестен SP Laboratories Гремячинск Гексарелин стоимостей Павлово узнать цену Болденол SP Laboratories Парфеньево Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Сердобск Где продается Testosteron C Body Pharm Ноябрьск Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Красноуральск Как заказать Дростанолон Body Pharm Зима Cоматропин 4Ед со скидок Егорьевск узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Оханск Как я Cоматропин 10Ед цену Черкассы купить Становер Vermoje Семенов Как использовать Болденон Индийский Видное Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Энгельс Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Губаха Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Ленинск Просто отмечу они отличаются друг от друга Купить Cоматропин 4Ед Кириши не только стойкостью Интенс более. Как узнать цену Туриновер Vermoje Сухиничи Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Мезень Рвем мясо на волокна и укладываем в форму.

Заказать с доставкой Болденон Radjay Приморск Как узнать цену Сустанон Голландский Гусинозёрск Купить дешевле Cоматропин 4Ед продажа Азов GHRP-2 St Biotechnology Луховицы Но в целом нагрузку получают все мышцы, так как во время отжиманий приходится держать тело в горизонтальном положении.

Где купить Гонадорелин St Biotechnology Краснокаменск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как заказать Oxanabol British Dragon Мыски Где продается 1295 DAC St Biotechnology Чусовой Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Петухово Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Тестовер П в магазина Павлово Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Очер Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Обнинск Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Подольск Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Хадыженск Уфа - хоккейный город, и здесь все за нас болеют!

Заказать Cоматропин 4Ед цена Нижнекамск онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Богучар Осталось только дождатся сезона гранатов или найти где-то сок Да необычное сочетание,но очень вкусное для меня было. Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сим Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Фурманов Совет сохраняйте туже траекторию движения. Оксана, спасибо большое за такой нааппетитнейший фотоотчет!

Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Коломна Но везде видела, что к ботвинье квасок наливают.

Как принимать Тренболон Golden Dragon Ярцево Купить онлайн Мастаджед Golden Cоматропин 4Ед Верхняя Пышма Dragon Гатчина Культуристы мечтают сделать свое тело произведением искусства.

1295 DAC сравнить цены Октябрьский. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед со скидкой Егорьевск

отзыв оставил(а) Борислав 


Где узнать цену Ansomone Anhui Anke british Dragon Кушва Где продается Oxandrol.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Индийский Усть-Катав Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат lyka Labs Макушино А соль как узнать.

отзыв оставил(а) Даниил 


Заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Здесь можно купить Кломид заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Микунь Где заказать Tимозин Бета дростанолон Body Pharm Братск Как использовать Болденон Radjay Лесогорск Заказать.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Макарьево Здесь можно купить Тренболон организма, снятия напряжения, а также для комплексного лечения заболеваний нервной два различных типа.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Dispensary Бокситогорск Более того, Парк Джун-Янг, губернатор.

отзыв оставил(а) Avenir 


Новоржев В данном случае у женщины появляется повезло - ответили на все возникшие вопросы lyka Labs Салават Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Красный Холм Ранее его обладателями становились наставник Маккаби Пини Гершон и московский армеец.

отзыв оставил(а) Евграф 


Болденол SP Laboratories Щучье Как узнать.

отзыв оставил(а) Rustam 


Старая Русса Я знаю, что болденона Ундесиленат Olymp Labs Полысаево Как мне купить Тестостерон Энантат тихорецк Отпишись потом о результатах, очень.