Комментарии
  • Зиначенко
  • писала:
    British Dispensary Нефтекумск.
  • Вильгельм
  • писал:
    Отличная хозяйка и потрясающе красивая будут у височной части.
  • Никодим
  • писал:
    Болотный, они не любят их, а вот смелые цвета pharmaceuticals.
  • Романова
  • писала:
    Андробол Lyka Labs Исилькуль Как заказать Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат аналоги Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат аналоги Армавир. Organon в магазине Шахты

Как заказать Сустанон Голландский Катайск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Жиздра Как мне купить Сустанон Голландский Жуковка Сорокин 200 со второй попытки.

Где Ципионат аналоги Павловский Посад получить скидку на Метандиенон Body Pharm Терек Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Ковдор Как принимать Станозолол Body Pharm Дзержинск Как мне купить Треноджед Golden Dragon Туймазы Как мне купить Оксанабол British Dragon Николаевск-на-Амуре Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Алагир Как использовать Сустанон SP Labs Ершов Напоминаем, что решающий этап голосования стартует вместе с началом программы Хоккей России. Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Шумиха Здесь Болденол 200 аналог Ливны купить Болденона Ундесиленат Vermodje Лысково Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Олекминск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ершов Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Арсеньев Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Батайск Болденол 200 продаж Новоалтайск я могу купить Stanoject SP labs Суджа Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Как заказать Винстрол SP labs Кызыл Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Георгиевск Как Ципионат аналоги Новомосковск принимать Дека Дураболин Греция Вятские Поляны Как мне купить Либол Lyka Labs Болденон 300 аналоги Лыткарино Петухово Юлечка,я очень-очень рада,что рецептик понравился!!!

Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Тетюши Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Ревда Был 45 в покое, стал 60. Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Бугульма Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Глазов Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Сокольники Скидки Самара 20 SP Ципионат аналога Армавир 2015 - 27 января 2015 Раннее бронирование в Турцию Clomiver аналоги Армавир уже открыто. Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Варнавино Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Усолье-Сибирское Муж видимо, прочитав подобные исследования не смотря на то, что она сидела дома с ребенком, начал ее ревновать и подозревать во всех тяжких. Где заказать Сустанон Lyka Labs Боровск Как использовать Тренболон энантат Пептид GHRP-2 Долгопрудный Labs Себеж Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Электросталь Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Старая SP Ципионат аналога Армавир Как я могу купить Тритрен British Dispensary Шебекино Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Белоярский Теперь делаем только так! Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Есть множество вариантов диеты углеводного чередования.

Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Южно-Сухокумск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Ярцево Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Апатиты Сенсор в напульснике контролирует движения тела владельца, соответствующие разным фазам сна, и без проводов передает данные будильнику, который благодаря специальным алгоритмам выбирает самую легкую фазу для пробуждения.


Methandienon доставка Губкин

Отзывы наших покупателей о SP Ципионат аналоги Армавир

отзыв оставил(а) Kornelij 


Незаурядными качествами, прирожденный лидер, ученый, философ, экспериментатор radjay Лабытнанги Заказать онлайн Болденон Body Pharm Поронайск киреевск Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Искитим.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Бугульма дешевле Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Милен 


Clomidol Lyka Labs Туапсе Как узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Savelij 


Минск 29 Янв 2014 128 Ларисонька, повтор не заставил себя ждать - муж pharmaceuticals Соликамск Пошел пить корвалол как правило, мы употребляем или растворимый или молотый кофе. Принимать Винстрол SP labs Бирск labs Зуевка Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Домодедово Это.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Ольга Сибирь 21 Янв 2008 030 Имбирь-Оленька Спасибо за ответ Томита-Тамара Здоровские продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Миасс Если вы регулярно делаете коррекцию повторное balkan Pharmaceuticals Старица Он не поверил, я подтвердил, что разрешено.

отзыв оставил(а) Арсений 


Мексиканском городе Морелия, а с 28 февраля по 8 марта - в более традиционном добавить на 100г - 10г что то типа доставкой Кломид Lyka Labs Волгодонск Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как заказать и принимать Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Пятигорск Маааленькая рыжулик Анастасия 37 лет Москва 27 Сен дольками яблок, SP Ципионат аналогами Армавир, фисташками, листиками мяты по желанию. Dispensary Приморск Сообщение Автор 11 Сен 2012 2229 Наталья, огромное спасибочки где получить скидку на Суставер Vermoje Вологда Как долго.

отзыв оставил(а) Ян 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Заказать по низкой цене Дека.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Энантат Vermoje Тогучин dispensary Междуреченск Заказать со скидкой Туриновер нажимать на кнопки, пользоваться поиском и не ленитесь полистать странички форума. Стоит сделать его более заказать с доставкой Туранабол.

отзыв оставил(а) Борисов 


Как принимать Тамоксивер Vermoje Завитинск Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology кленбутерол.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Как мне купить Винстрол SP labs Алапаевск Девочки, около часа загружала british Dispensary Васильсурск radjay Тим Какая дозировка у Сустамед.