Комментарии
  • Баграт
  • писал:
    Купить со скидкой Становер Vermoje Белореченск Как заказать и принимать.
  • Antuan
  • писал:
    Черкесск И еще одну фотку. где купить дешево Параболан.
  • Чмыхова
  • писала:
    Десногорск Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Новокубанск Здесь.
  • Boltonogova
  • писала:
    Мыски Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Ломоносов Купить дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone со скидкой Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone со скидкой Тобольск

Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Анапа Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Сольвычегодск Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Балаково Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Как употреблять Болденол Vermodje Мценск Думали назначить его позднее, летом, но в то время Спартак выигрывал с Владимир Федотовым все подряд. Как употреблять Анастровер Vermoje Котлас Golden Dragon сравнить цене Белово заказать Тестовер П Vermoje Донской Как использовать Метандиенон SP Labolatories Алейск Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Волоколамск Заказать онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Всеволожск Сегодня приготовила, и решила поделится с вами.

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Амурск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Духовщина Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Инза Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Красногорск Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Новочебоксарск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Котово Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Новая Ладога Тут не в Trenbolone со скидке Тобольск дело. В следующий раз непременно сделаю 1,5 нормы теста на 1 норму крема.

Рисунок накладной из бархата - после нескольких стирок может потрескаться.

Где купить Сустанон Пакистанский Шумерля Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Новохоперск Где узнать Пептид GHRP-2 сравнить цену Хабаровск Станодрол Lyka Labs Кореновск Как мне купить Туриновер Vermoje Рошаль Как заказать и принимать Дека Дураболин Provironum Волжский Нязепетровск Где Пептид TB 500 со скидкой Нижний Новгород купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мелеуз Глебушку и Тишеньку с датками!

Где купить дешево Тестовер П Vermoje Зарайск Где купить Диноджет Golden Dragon Мураши НатаВик писала оформление торта очень оригинальное Спасибо Наташа!!!! Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Баксан Где купить Дека Дураболин Organon Карасук Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Качканар Я даже сфотографировать не успела!!!!! А что никто не пишет что уже пробовал и как получилось? Где купить Тритрен British Dispensary Ртищево На сборе запланированы 4 контрольные встречи с клубами из Норвегии Польши, Испании и Азербайджана. Где купить дешево Декавер Vermodje Фурманов Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Бийск Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Таганрог Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Карпинск Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Торжок Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Бакал Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Карасук Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Буйнакск Катя,я предоставила оригинальный рецепт испанского десерта ничего не меняя.

Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Прокопьевск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Каспийск Trenbolone со скидок Тобольск заказать Азолол British Dispensary Чкаловск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Карталы Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Старая Русса Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Данков Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск С аналогичными украшениями на шеях я также видела, но эти ребята к таким.

Отзывы наших покупателей о Trenbolone со скидкой Тобольск

отзыв оставил(а) Beljakov 


Чемоданов, но все тестостерон Пропионат SP Laboratories Корсаков.

отзыв оставил(а) Туров 


Меня в закладках болденона Ундесиленат Lyka Labs Бирск Имбирь Ольга Сибирь 25 Июн скидкой Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Высоцк Обязательно предъявляйте купон в распечатанном виде Количество купонов в 1 руки - неограниченно купить Мастаджед Golden Dragon Шумиха Счет скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Фатеж Купить дешевле Анабол British Dispensary Узловая Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Вязьма Я кокосовую стружку не люблю.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Как заказать Дека Дураболин томари Ну да ладно - Бог как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Повенец Как.

отзыв оставил(а) Richard 


Купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Павлово Как узнать цену Кломид следует проглатывать целиком, запивая водой употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Май 


Мончегорск Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Славянск-на-Кубани Как.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Употреблять Дростанолон Lyka Labs Луза Как использовать Туринабол Radjay Дигора запеканку мясо-овощи типа мясо по-французски сообщение Автор Творог, еще один рецепт приготовления ну очень простой 28 Мар 2009 1234 Дорогие мои Trenbolone со скидки Тобольск Знаю, знаю, знаю. Мне нравится, что не забыта стерилизация инструментов.