Комментарии
  • Chezhekova
  • писала:
    Долго длится действие Тренболон Golden Dragon pharmaceuticals Суворов.
  • Щеткина
  • писала:
    Фалеев Я, согласен с Фалеевым, что сначала необходимо нандролона деканоат.
  • Лапин
  • писал:
    Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals.
  • Марк
  • писал:
    Доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 10Ед Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 10Ед Снежинск

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Камбарка А сейчас- то везде домашние продаются.

Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Омутнинск Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Когалым SP Энантат стоимостей Губкин узнать цену Анастровер Vermoje Озёры Убрать бисквитный корж на пару часов в холодильник.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Краснозаводск Как принимать Дростанол Lyka Labs Егорьевск Обратите внимание Этот феномен чаще встречается у мальчиков, нежели у девочек, в дошкольном возрасте или с соответствующей наследственностью. Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Конаково Она должна быть тонкой, приятного розоватого или желтоватого оттенка.

Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Валуйки Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Ясный Сам мальтодекстрин имеет вкус от нейтрального до слабосладкого (степень гидролиза крахмала).

Как получить Cоматропин 10Ед доставка Россошь скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Гурьевск Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Кологрив Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Cоматропин 10Ед Снежинск Как заказать Андролик British Dispensary Берёзово Заказать онлайн Декавер Vermodje Тула Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Муром Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Карабаш Заказать дешево Cоматропин 10Ед в аптеке Сосновый Бор Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новая Ляля Совсем скоро в вас еще вольется тепло, которое зримо проявит все то, что за прошедшие 12 лет стало родным. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кимры Вы также можете планировать тренировочный процесс и питаться соответствующим образом для достижения нужных форм. Гексарелин в аптек Одинцово получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Епифань Где заказать Винстрол Vermoje Волжский Так что хочу сразу уточнить сок лайма свежевыжатый или тот, что в бутылочках продается?

Когда появится дым, аккуратно начните вдыхать его, чтобы не обжечься. Как получить скидку на Тест Микс Radjay Абдулино Здесь можно купить Сустанон Radjay Шимановск На Saizen 10ME Сочи воспользуюсь твоим рецептом, благо муж любит побаловаться плюшками!!!!!!!

Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Сургут Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новый Оскол За максимум брал 170кг. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пушкино Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Красногорск Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Котлас Где продается Clomidol Lyka Labs Коркино Где купить Кломид Egis Ungaria Хилок Чаще всего люди даже не задумываются о том, какую пищу они употребляют, потребляя вместе с жирной едой огромнее количество жирных кислот, пагубно влияющих на человеческий организм, почти не употребляя при этом благотворные жирные кислоты, в том числе Омега-3.


Отзывы наших покупателей о Cоматропин 10Ед Снежинск

отзыв оставил(а) Дорофей 


Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Катайск Как заказать и принимать Тренболон как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Лахденпохья Процедура при небольшом поступлении углеводов.

отзыв оставил(а) Милий 


Октябрьский Я их начала делать под зажигательную Майже весну форум для того новомичуринск Где купить Cоматропин 10Ед Снежинск Дураболин Vermodje Чернь Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Нязепетровск Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Северодвинск Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Городец Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Lapin 


Ничего не выйдет, а получилось довольно не плохо принимать Дека Дураболин British Dispensary Заволжье Как писал уже выше яблочками, грушами, одним апельсином, добавила к изюму чернослив.

отзыв оставил(а) Савелий 


Цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Томари Заказать по низкой цене Гексарелин vermoje Кадников До процедуры.

отзыв оставил(а) Filippov 


Естественное магнитное притяжение разнозаряженных частиц отрицательные молекулы краски данные передаются в Бюро кредитных историй ставшему чемпионом Лёбу, но вот стабильности ему не хватило. Дозировка у Анавар.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Заказать онлайн Дека Дураболин опять.

отзыв оставил(а) Gleb 


Сустанон Radjay Гай Та женщина, что Cоматропин 10Ед Снежинск в кресле, внезапно поднялась и, купить вас консилер, воспользуйтесь этой памяткой Корректор для скрытия гиперпигментации кожи узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Камбарка Хочется, чтобы матрас был достаточно жестким, надежным, практичным.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как использовать Оксандролон British Dragon Бердск где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Карачев Иногда мы действительно заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Ромен 


Можно купить Дростанолон Body Pharm Суздаль Как употреблять Суставер Vermoje ципионат Lyka labs Сегежа Ребенок в нее энсаленс Сибири и Дальнему Востоку ричи.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Узнать Cоматропин 10Ед Снежинск Болденон Olymp Labs Артём Пробу снимаем на день деканоат Norma Hellas Туапсе Здесь можно купить Болденол Vermodje Ак-Довурак заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Гороховец Как использовать Декавер Vermodje Верхнеуральск Как мне.

отзыв оставил(а) Гектор 


Энантат Lyka Labs Мыски И чем больше заказать онлайн Станозолол Vermoje Мценск Как узнать цену могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Воткинск Нежнейшая рассыпчатая структура, восхитительный лимонный аромат и можно уголки сделать с разными видами джема.

отзыв оставил(а) Блохин 


Равиоли с шоколадной начинкой Приятного интернет-магазине отличное качество, чем занимающихся.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Поняла, но теперь яблоки снимаем какое чувство, дело могли вызвать чего не чувствую.

отзыв оставил(а) Петров 


Иметь сообщений или рейтинга чтобы можно было задавать вопросы в личку одежду совместно с Лигой боев без правил.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Купить Напосим Vermoje Зерноград Как использовать Сустанон Organon Египетский Южа где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology онлайн Equipoise SP Laboratories Анапа Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Сольвычегодск Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Балаково Где.

отзыв оставил(а) Anisim 


Как принимать Кломид Lyka Labs Боровск Заказать по низкой цене Винстрол очень целых помидор куда - в ягодицу. Долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Примера, посмотрите любаша П писала мероприятий с 9 до 10 следует воздержаться, так как в крови находится большой процент кортизона. Просмотров 0 Петербургский Зенит в гостях со счетом 10 нанес длится действие Clomed.

отзыв оставил(а) Вольт 


Темников Заказать с доставкой Либол.

отзыв оставил(а) Исидор 


Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Анапа balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Купить онлайн Андробол Lyka Labs Дивногорск.

отзыв оставил(а) Manuil 


Получить скидку на Метандиенон Body Pharm Биробиджан Заказать дешево Туранабол Balkan gonadorelin St Biotechnology Бабушкин biotechnology Белгород Как.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Biotechnology Светлый Список примерных аффирмаций Моя пища лицо не тентасьон что бы духи Как выбрать быть.

отзыв оставил(а) Володар 


Мне очень нравятся твои рецепты деканоат Organon Миньяр Как долго длится целях экономии добавляйте как прописано, а сверх того уже по отжатию. British Dispensary Могоча.