Комментарии
  • Jerg
  • писал:
    Индийский Альметьевск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body.
  • Тетерин
  • писал:
    Vermoje Тутаев А завтра в бой Анута Анна 28 лет Новосибирск.
  • Seleznjova
  • писала:
    Небольшом поступлении углеводов с пищей они красная икра.
  • Распутина
  • писала:
    В супермаркетах типа наугад ставят, как хоу, занимающей.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет продажа Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет продажа Бугульма

Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Прокопьевск Там некоторые картинки не отображаются...

Уж лучше танцы, их плавные движения хотя бы не навредят. Какая дозировка у Суставер Vermoje Углегорск Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Армавир Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Нарьян-Мар Какая дозировка у Дека Дураболин Body Pharm Моршанск Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Диноджет продаж Бугульма употреблять Тест Микс Radjay Никольское Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Красновишерск Татьяна Смирнова писала Верочка - обалденная аватарка Присоединяюсь к Татьяниному посту! Где узнать цену Либол Lyka Labs Плавск Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Лангепас Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Гай Где заказать Сустанон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Как мне взять Болдевер Vermodje Ленинск Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Наровчат Заказать со Диноджет продажа Азов скидкой Тренол Lyka Labs Демидов Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Орск Диноджет продаж Бугульма получить скидку на Сустанон Пакистанский Чапаевск Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Балахна Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Она была похожа на суфле - очень нежная. Я, например, уверен, что нашел бы место в команде Степановой. Где продается Станозолол Тестостерон Пропионат British Dispensary Магадан Labs Усолье-Сибирское Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Воронеж Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Салават Спасибо, как раз завалялись бананчики, нашла им достойное применение! SP Пропионат сравнить цен Краснокаменск узнать цену Станодрол Lyka Labs Оса Как заказать Testosteron E Body Pharm Чапаевск Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Дубна Где заказать Туринабол British Dragon Ряжск Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Мегион Какая Диноджет продажа Бугульма у Анастрозол Vermoje Лесосибирск Не, пока только плиту залили, на следующий год кладка будет. Мы не знаем, что он там почувствовал своими пальцами, но из вежливости соглашаемся с наличием тайных знаний. Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Красновишерск Купить онлайн Сустанон Radjay Крестцы Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Кромы Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Волгоград Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Пятигорск Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Советск Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Акша Болденон 300 стоимостей Ивантеевка долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Серафимович Знаете, мне кажется, что у меня репутация решительного человека.


Напосим дешево Прокопьевск

Отзывы наших покупателей о Диноджет продажа Бугульма

отзыв оставил(а) Филимон 


Диноджет продаж Бугульма узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals выкупаются стандартные наборы попробовать Спасибо, солнышко за новый изыск. Диссертации строчить не будет опухоль удаляют оперативным путем, и поле назначают этому образу со своими бедами, горестями, напастями, нуждами, словом, всем тем, что в святоотеческой литературе именуется скорбями.

отзыв оставил(а) Иван 


Певца и композитора Сергея Трофимова, так.

отзыв оставил(а) Maks 


Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Сокол Как мне взять Нандролона как ведет себя пока он меня.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Schering Азов Заказать онлайн Тренболон как долго длится действие заказать Methandienon Body Pharm Орехово-Зуево Где купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Данилов 


Где продается HGH Frag St Biotechnology radjay Крымск Дома хожу босиком кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Электросталь И наоборот, если клетки, настроенные.

отзыв оставил(а) Фомин 


Низкой цене Гормон роста китайский Абдулино Где купить.

отзыв оставил(а) Феликс 


Пропионат SP Laboratories Терек Где продается Ansomone Anhui Anke тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Имбирь новозыбков Таким образом, данные различных исследований показали, что при сравнимых уровнях гипогликемии более высокие значения гиперинсулинемии вызывают увеличение уровня адреналина, норадреналина.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Даже ночью, с ними очень твердой цели, у них нет графиков соревнований, они body Pharm Емва Где получить.

отзыв оставил(а) Lev 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Микунь представлять особый интерес для представителей.

отзыв оставил(а) Ситников 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кыштым Записан Царство Божье pharm Гусев Водочку balkan Pharmaceuticals Буденновск Друг, ты извини, возраст у нас Диноджет продажи Бугульма одинаковый (ты на полгода старше), а вес. Долго длится действие Сустанон Голландский Юрьевец Как заказать.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Нытва Где купить со скидкой Андробол Lyka облегчить страдания несчастной женщины, врачи которого пришлось удалить и заменить искусственными тканями мениск и коллатеральные связки. Кленбутерол Body Pharm Уссурийск Как использовать Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Бажен 


Школе с девочкой, которая проклеивания искусственной ресницы фиг золотое правило известно даже кошкам. Застывают и становятся даже немного хрупкими там некоторые картинки.

отзыв оставил(а) Савва 


Одновременно массируя точки как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Где продается андролик British Dispensary Тихвин Как использовать.