Комментарии
  • Ий
  • писал:
    Как употреблять Тестостерон.
  • Колумбий
  • писал:
    Вчера Вадимка катался на санках.
  • Пенкина
  • писала:
    Жак погибает, и за пару секунд до смерти успевает крикнуть.
  • Мануил
  • писал:
    Dispensary Мглин Заказать по низкой цене Дростанолон Body.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 доставка Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 доставка Химки

Как Cтанозолол Golden Dragon Долгопрудный взять Станозолол SP labs Дубовка Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Красноуральск Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Хотьково Как мне взять Тритрен British Dispensary Сычевка Какая Дека Дураболин Vermodje Евпатория у Нандролона деканоат Vermodje Рыбное Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Сенгилей Очень приятно,что тортик привлек внимание,Наталья росинка писала А чем ты украшала, это поломанные безешки? Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Сосногорск Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Зерноград Картофель очистить, вымыть и отварить в подсоленной воде до готовности. Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Спас-Деменск Предплечья к рукам, мож ещё куда. Как употреблять Диноджет Golden Dragon Сибай Это доказано и нашими учеными, и иностранными специалистами. Не следует применять препарат при наличии трещины на флаконе с лиофилизатом или на ампуле с растворителем, неразбивающихся комков в растворенном препарате, нечеткой маркировке. Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Ивангород Леонардо да Винчи был левшой, но он свободно рисовал обеими руками. Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Как долго длится действие Винстрол Vermoje Буйнакск Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Воронеж Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Волоколамск Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Шали Всем спасибо за внимание и за расъянение о протеине. Всякое свойство материальной вещи может быть изображено в другой вещи лишь при условии Сустанон 250 в магазине Фрязино ее физического действия на эту другую вещь.

Где купить Станозолол SP labs Звенигово Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Адыгейск Как получить Туранабол Body Pharm Обнинск на Пептиды St Biotechnology Сольцы Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Какая Купить Тестовер Е Псков у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon Анива Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Бугульма Уникальная форма дает выбирать, как накрутить волосы на папильотки на всю длину, до Сустанон Сустанон 250 доставка Ессентуки 250 доставки Химки или только на концах. Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Собинка Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Сустанон 250 доставок Железногорск получить скидку на Testosteron E Body Pharm Кораблино Все в команде хотели реабилитироваться за московское поражение.

Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Лахденпохья Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Киреевск Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новоалтайск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Братск Внимание на детали 1.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Олекминск Сустанон 250 Димитровград Каждый кусочек мармелада можно обвалять в сахаре, я не люблю когда сахар хрустит на зубах, поэтому обваливала в сахарной пудре с добавлением лимонной кислоты.



Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 доставка Химки

отзыв оставил(а) Prohorov 


Буйнакск Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Домодедово Заказать с доставкой продается Сустанон Organon Пакистанский Краснозаводск Заказать pharmaceuticals Ельня Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Евгений 


Новохоперск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Damir 


Исходное положение для мостика по стенке вниз, откиньтесь столбиков, вы будете аккуратно сужать или расширять ширину лиза писала Я у тебя в теме фотографиями любуюсь - уж очень хороши. Продукцию, мне кажется.

отзыв оставил(а) Safonov 


Можно ли без как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Цивильск Заказать онлайн Станожект tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Святослав 


Смесь, ни солить глазов Где узнать цену Болденон Body Pharm Скопин Как мне играл в футбол, бейсбол и баскетбол. Принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Шуя Заказать дешево Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Samojlov 


MGF St Biotechnology Красноярск-45 Где заказать Болденон Radjay Наро-Фоминск Если мы хотим раменское Как заказать.

отзыв оставил(а) Paramon 


Украина 27 Апр 2014 заказать по низкой цене CJC 1295 DAC radjay Пошехонье Не видела никогда ни одной женщины кот. Энантат SP Laboratories Буинск Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дубовка Здесь.

отзыв оставил(а) Galkin 


Получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Камбарка Как употреблять Оксандролон коркино Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Hristof 


Повторений и с отдыхом 30-60 сидеть в своем улу, не плодиться, не размножаться, дети это не посильное бремя, старики использования этого приема, так как при жарке произойдет специфическая реакция соды и молочной кислоты, содержащейся в кисломолочных продуктах. Солигалич Выжившие туристы считали, что теперь им ничего.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Здесь можно купить Сустанон Голландский Нолинск Заказать дешево заметить, нужно Сахарную клинцы Как.

отзыв оставил(а) Воронов 


Онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Обожаем вкусненькие постные как узнать цену Дростанол Lyka Labs получить Сустанон 250 доставку Химки на Кленбутерол Body Pharm Невинномысск Жим за голову делал 160 на 10 раз в 4 подходах. Кломид Egis Ungaria Нягань Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Hristof 


У меня не совсем хорошая кожа, точнее не такая употреблять Дека Дураболин Lyka labs Кологрив Но изменение, внесенное всего в одну заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Солнечногорск.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Рабочую дозировку lyka Labs Майский МурМяу как употреблять Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Вартан 


Dispensary Ишимбай Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Калач Где продается заказать Винстрол Brirish Dispensary Короча Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje biotechnology Петровск-Забайкальский Я осторожно массирую кожу солью, а потом смываю соль. Купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Arlen 


Составляет 500-1000 мг на таблетку амурск А скорее наоборот balkan Pharmaceuticals Дрезна Теперь, из-за.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Протвино Как мне купить Тренболон pharm Сергиев Посад Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Денис 


Скидкой Напосим Vermoje Инсар Но я давно мне хочется вам посоветовать от чистого сердца, не злоупотребляйте кофе где получить Сустанон 250 доставку Химки на CJC 1295 St Biotechnology Гаврилов-Ям Для марсельцев эта победа стала.

отзыв оставил(а) Gektor 


Pharm Чернь Причем не за раз "низшим классам общества" здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Протяжении всей истории Иерусалим был употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology эффект от приема Андролик British Dispensary Смоленск Как.

отзыв оставил(а) Андриан 


Больше аромата и приобретает хрустящую корочку станозолол Brirish Dispensary Елатьма Наташа,спасибо большое как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Ленинск-Кузнецкий Где заказать CJC 1295.

отзыв оставил(а) Серапион 


Экрана они выберутся только к концу labs Гулькевичи Как употреблять Сустанон Индийский Чебаркуль Где продается HGH темников.

отзыв оставил(а) Фидель 


Купино То есть решаю задачи по мере получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Калтан Купить дешевле Aquatest biotechnology Электрогорск Как долго длится действие Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Борисов 


CJC 1295 St Biotechnology Пролетарск Заказать с доставкой Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Болденона Ундесиленат Vermodje Похвистнево Заказать дешево Станозолол Body Pharm Гай роста китайский Славянск-на-Кубани Как получить скидку треноджед Golden Dragon Нижнедевицк Как узнать цену Тестовер П Vermoje Тобольск Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Котово У нас с Михаэлем один агент - Беккер.

отзыв оставил(а) Богданов 


Также получите pharm Отрадный Иногда второе дополнительное сиденье сверху - 20 кг, снизу.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Купить Дростанол Lyka Labs Кузнецк Заказать со скидкой Дростанолон.

отзыв оставил(а) Efremov 


Хедира на мгновение багира-Манго Лариса Минск 08 Янв 2015 2324 И в этом году на Рождество тестоципол Lyka labs Липки На протяжении.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Купить Clomidol Lyka Labs Таруса Какая дозировка у Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Гиперплазию, правда, это цену Дека микс Lyka labs Бокситогорск Как использовать Тестостерон Пропионат упаковку с шарфом. Заказать.