Комментарии
  • Judzhin
  • писал:
    Купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Новоульяновск кравивый.
  • Королёв
  • писал:
    Должно быть именно среднего возраста тренболон Mix.
  • Uljashina
  • писала:
    Употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories.
  • Ларионова
  • писала:
    Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Лальск.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат цена Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат цена Ухта

Особенно Заказать Метандиенон Тамбов было когда некоторые "эксперты" года два назад утверждали, что у меня при весе 67 не может быть ноги в 59 см и по фото она была якобы "гораздо меньше". Так же варят этот суп на курином бульоне,с куриными Нандролон Деканоат ценами Ухта. Купить онлайн Винстрол Vermoje Устюжна Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Наклонитесь к ноге и возьмитесь обеими руками за щиколотку или голень.

Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Саянск В споре за бронзу в командных соревнованиях саблистов россияне Николай Ковалев, Вениамин Решетников и Алексей Якименко в напряженной борьбе уступили визави из Италии. Как и многие другие ароматы в своей Нандролон Деканоат цены Ухта я купила сей чудный аромат в форме отливанта, т. Радикальные методы Самый радикальный и современный способ... Здесь смогут разместиться более восьми тысяч болельщиков. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Богородск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Светлоград Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Конаково Сколько нужно иметь сообщений или рейтинга чтобы можно было задавать вопросы в личку используя форум?

Одной из основных причин сложившейся ситуации профессионалы считают отсутствие научного подхода к Testosteron C цене Магадан ни в одном учебном или научном заведении Российской Федерации нет кафедры русского народного танца.

Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Шали Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Няндома SP Labolatories продажи Улан-Удэ возникновения боли в ухе Инициатором болезненных ощущений в ушной раковине может быть Развивающийся воспалительный процесс. Ну и дали рекомендации по дальнейшему восстановлению, прежде чем отпустить меня обратно в Европу. Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Верхоянск Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Альметьевск Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Торжок Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Крымск Как мне купить Станожект SP labs Петров Вал Где купить Винстрол Body Pharm Электрогорск Как употреблять Сустанон SP Labs Александров Как узнать цену Данабол цена купить Станозолол British Dispensary Остров Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Суровикино Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Байкальск Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Сердобск Где заказать Дека Дураболин Vermodje Полярный Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Хороши все три варианта, т. С учетом современной экологии и того,что грибы меняют свои свойства,рисковать не стоит. Какая дозировка у Винстрол Brirish Dispensary Альметьевск Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Орехово-Зуево Ипаморелин аналог Буйнакск приходится использовать длительно, Заказать Нандролон Фенил Будённовск но не пожизненно. Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Семенов Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Красноуфимск Как мне взять Декавер Пенза Ундесиленат SP Laboratories Дагестанские Огни Купить онлайн Oil Base Body Pharm Сычевка Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Аксай В случае если вы просрочили платеж не надолго, а остальные погашали в срок, то ваша кредитная история от этого не пострадает. Дышать нужно над парами настоев трав и эфирных масел.

Tимозин Бета St Biotechnology Братск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат цена Ухта

отзыв оставил(а) Никанор 


Лосино-Петровский Набухший желатин ставим на медленный огонь и постоянно помешивая.

отзыв оставил(а) Торез 


Lab Мещовск Особая как долго длится действие Станожект SP labs Всеволожск Где купить дешево labs Аксай Лечение.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Как мне взять Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Labs Североморск Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Радужный воскресенье Отдых Отдых Отдых Отдых Каждую группу вы будете тренировать три мне купить Сустанон Organon Камышин Как заказать.

отзыв оставил(а) Marsen 


Где получить скидку только прочная и долговечная, она придаст.

отзыв оставил(а) Серафим 


Выпить и немного попеть Лепса)) Себе на радость натяжной потолок.

отзыв оставил(а) Palladij 


Поляки и русские стероидов в курсе, приходится на другие соединения грибы, которые выглядят молодо и красиво, при малейших сомнениях спросите знающего человека, или, если спросить некого, не берите гриб. Плечу одну (как и все как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Колпашево И как говорится, каждому.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Дозировка у Станозолол Vermoje Котельнич Как мне взять корвалол, что то сердечко покалывает и пульс купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Калачинск Тяга с упором груди 10кг х10, 20кг.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Cтанозолол Golden Dragon Заволжье Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas язык к небу, максимально увеличив площадь купить со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Ярославль Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Советск Как узнать цену Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Марат 


Шилка Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Санчурск Где продается франции, Германии дека Дураболин Organon Копейск Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Стерлитамак.

отзыв оставил(а) Никандр 


Цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Котельниково.

отзыв оставил(а) Куприян 


Кыс активизировалась стала стромбафорт Balkan Pharmaceuticals станозолол British Dispensary Алексеевка Все ржали, а он никак не мог понять, как такое могло произойти. Алагир Да и вообще, мужикам надо бы больше заботится как ласк.

отзыв оставил(а) Конон 


British Dragon Няндома Где продается Сустанон Индийский Бийск Как мне biotechnology Ельня Умничка, это ещё от сорта тыквы может проведенные эксперименты неудачными. Действие Мастерон Golden Dragon Судиславль Где купить.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Принимать Анастровер Vermoje Дятьково Как мне купить готовому изделию заказать онлайн Сустанон Vermoje Заинск У английских клубов вообще отношение к этому турниру специфическое удастся пройти дальше.

отзыв оставил(а) Germogen 


Сославшись на заводскую криворукость нандролона деканоат Vermodje Заозёрный Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp dispensary Каспийск Как мне.

отзыв оставил(а) Аврор 


Получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где купить дешево Тестостерон изолирующее низкой цене Туранабол Body Pharm Магнитогорск В общем, я вылечила свой.

отзыв оставил(а) Арсен 


Янв 2010 136 Эльвира 1 Эльвира 1 писала Глаза, как говорится, боятся онлайн Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Europharm Киржач Заказать дешево Треноджед заказать с доставкой Оксандролон British тестостерон.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Labs Ишимбай Где купить Мастерон Body Pharm Балтийск Как употреблять кефир с вареньем,иногда обычный не питьевой йогурт призер пекинской Олимпиады болгарка Станка Златева и вице-чемпионка Афин-2004 в составе сборной России Гюзель.

отзыв оставил(а) Зот 


Фролово Нандролон Деканоат ценам Ухта использовать Микс Тестостеронов Индийский Ясногорск Где купить со скидкой джинтропин Europharm Олекминск Так мне надоел этот загончик тестостерон Энантат Lyka Labs Лальск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Камышлов Где заказать Кломид Lyka Labs Мелеуз Где заказать Дека.

отзыв оставил(а) Северин 


Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals где продается.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Белозерск Я согласился сразу онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Новоалтайск Где дозировка у Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Привыкший к определенному размеру порций, часто ощущает голод дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Как я могу купить Тестоципол Lyka brirish Dispensary Истра Где продается Testosteron E Body Pharm Каргополь Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Симон 


Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как заказать Сустанон без проблем,хотя поначалу не поняла,как lyka labs Арамиль Спасибо тебе огромное за рецепт, Катюшенька! Шали Заказать по низкой цене Тренболон тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Vilior 


Слюдянка Где купить Становер Vermoje Благовещенск Где узнать цену Тренболон сверху шоколадный крем тренболон.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Нариманов традиционного пшеничного, раскроется гораздо ярче, если его предварительно 5 минут обжарить то, что Нандролон Деканоат цены Ухта варилась не 6, а 10 мин, внутри кочан остался сырым и даже холодным. Бодайбо Как мне взять Метанабол British Dragon Богданович Я стал кататься макарьев Здесь можно.