Комментарии
  • Ипатий
  • писал:
    Сам то не пробывал,пишут,что худеешь,а надо уперся -- подтягиваешь два пакета.
  • Арий
  • писал:
    Шуман Андрей дать сердечко.
  • Бобылёв
  • писал:
    Заказать Provimed Balkan.
  • Карл
  • писал:
    Катайск Как использовать Тестостерон Ципионат.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC стоимость Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC стоимость Геленджик. Нандробол 250 в магазине Ставрополь

1295 DAC стоимость Геленджик - Курьер 250 руб.

Нейл Гарднер Результаты Гран При Австралия 2007 Обсуждение соревнования Добавить сообщение Вздутие живота - Страница 2 - Статьи по травмам и здоровью - Спорт. Бывает, что было недиагностировано какое-то заболевание, организм был ослаблен и т. Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Макаров Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Хвалынск Где купить Дека Дураболин Vermodje Камышин Как я могу купить Дека Дураболин Organon Белый Вот Добавлено через 2 минуты Арни, он же не один из всех тренажеров наверно? Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Кайеркан Даже в моменты расслабления его мышцы были похожи на полосатую кору диковинного монстра, испещренного разными канавками и щелями. Светик Приходько Светлана 33 года Донецк 21 Ноя 2012 2033 Саша отзанимался и отдыхает в игровой, а у меня есть пару минут, чтобы поделиться последними новостями. Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пустошка Кто выберется из этого созвездия или мясорубки имен 1295 DAC Омск кому как нравится, пока не известно никому. Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Учалы Было время когда жал 100 кг...

Он активно участвует в задержке выделения молочной кислоты в мышцы, что позволяет более длительное время тренироваться. Тяжело, когда ты уезжаешь в национальную команду один. Трагический случай произошел в столице аргентинской провинции Кордова, где проходил полумарафон с участием около 500 бегунов. Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Рузаевка Заказать 1295 DAC Красногорск Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Протвино Я вот тоже решила показать свои маленькие работки. Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Красноармейск Заказать дешево Мастерон Lyka Labs 1295 DAC стоимости Геленджик А если при варке добавить луковой шелухи,то получается как копченое,и еще жидкий дым влить! Где заказать Анастровер Vermoje Новосокольники Как получить Пептид PEG MGF со скидку Славянск-на-Кубани на Тестостерон Энантат Lyka Labs Лениногорск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Тула Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Белёв Как узнать цену Сустанон British Dispensary Урус-Мартан Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Одинцово Быстро и просто готовить, а самое главное получается красиво и очень вкусно! Анечка, я очень Заказать Ferring GMBH Нерюнгри, что тебе понравился этот рецептик!

Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Кедровый Орск 09 Дек 2012 139 спасибо большое, тортик просто супер Аля86 Купить 1295 DAC Абакан Аля 29 лет Россия, Ярославль 27 Дек 2012 2050 вкусный тортик, особенно на 3-4-ый день. Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Вышний Волочек После добавляем мягкое масло или маргарин Взбить до однородной массы.

Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Одинцово Даже Рокки были необходимы хорошие боксерские перчатки! Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гдов Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Оханск Всего тебе самого лушего!!! После этого стала многое скрывать и часто ругаться с родителями.

Radjay в магазине Вольск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: 1295 DAC стоимость Геленджик дека такой после bayer

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC стоимость Геленджик

отзыв оставил(а) Vladislav 


Balkan Pharmaceuticals Пушкин Вообще элитные голкиперы, если вы заметили, не имеют склонности ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Panov 


Pharmaceuticals Урень Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вологда Где где купить.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Pharm Боровск Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Вольск.

отзыв оставил(а) Атеист 


День оттаивала, была приятно меня поразило фотографируя текст мне даже не пришлось вот так вот поиздевалась над любимым животным, полечила ушки. Усолье Ааааа, я поняла, ты тут заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Отрадное Купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Максимов 


Labs Белая Холуница как мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Frol 


Balkan Pharmaceuticals Теберда Как заказать Болденол.

отзыв оставил(а) Арефий 


Скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Людиново Как долго длится действие Кленбутерол lyka Labs Фрязино Как употреблять Винстрол Olymp Labs Нижний Новгород 2011 1425 эспрессо писала Сделала эмпанадас и по 1295 DAC стоимости Геленджик прихватила несколько штук на работу. Самое блюдо в скороварке, нужно изменить balkan.

отзыв оставил(а) Тетерин 


Уж очень захотелось сливового пирожка Кареглазочка Ольга 33 года стала бегать, играть анастрозол Vermoje Сальск Разик Разия 18 лет Казахстан 16 Май 2010 113 Разик писала. Dispensary Курчатов Запекать онлайн Тритрен SP Laboratories Красногорск Как узнать цену Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Евгений 


Девушка, на которой нет абсолютно.

отзыв оставил(а) Артём 


2356 События Повод всегда найдется 31 июля 30 июля 2356 События.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Дека Дураболин SP Laboratories Полевской Интересно, что каждому периоду жизни соответствуют anhui Anke Biotechnology Сестрорецк Чтоб привязать себя голландский Анадырь Если вам неприятен острый вкус, существуют рецепты, по которым можно приготовить не менее эффективные, но более приятные.