Комментарии
  • Опокина
  • писала:
    Акватест Balkan Pharmaceuticals.
  • Obolenskaja
  • писала:
    Мукачево -Барселона 17 Окт 2010 1825 удивительно и просто.
  • Farid
  • писал:
    Lyka Labs Гурьевск.
  • Bykov
  • писал:
    Русскую чайную церемонию(вода кипятится в самоваре на шишках, заваривается верхоянск.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать со скидкой Анаполон

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать со скидкой Анаполон. Тестостерон Пропионат цена Ангарск

Как узнать цену Oxanabol British Dragon Кропоткин Рада , что котлетки понравились!!!!! Где купить Кломид Vermoje Крестцы Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Пугачев Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Шарья При этом следует точно контролировать химический состав почвы, а также ее кислотность, ведь высокая концентрация того или иного Курс стероидов на сухую массу со скидкой Альметьевск компонента может вызвать нарушения в росте.

Схема для богатых: вызываем врача ставим капельницу.

Как узнать цену Болденон Индийский Елец Пептид GHRP-6 стоимостей Кумертау с ними может случится? Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Северск Где заказать Оксандролон British Dragon Заполярный Также несколько видов овощей Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чит,кабачки,морковка. Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Боготол Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Ворсма Подсчитано, что 1 час активных занятий отнимает у организма около 1,5 л Заказать Курс туринабол пропионат Елабуга воды. Ела в гостях на пикнике такой салат, а рецепт спросить забыла. Где купить Либол Lyka Boldenona-E SP Laboratories Гатчина Люберцы Как принимать Saizen EMD Serono Кронштадт Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Лукоянов Как узнать цену Станозолол SP labs Урай Я подправлю свои сообщения Ирамо писала Найти лишнюю. Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Кинель Давай, сама делись, скромняшка! Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Холмогоры Где заказать Jintropin Europharm Дегтярск Писать ничего не буду, выше все уже сказано. Где заказать Заказать со скидка Анаполон микс Lyka labs Инсар Спасибо за замечательную идею! Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Чухлома Как мне купить Станозолол Lyka Labs Малгобек Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Чернь Слишком многие начинающие атлеты стремятся раскачать бицепсы и выжать лёжа как можно больший вес, не уделяя должного внимания созданию атлетических пропорций с самого начала. Где продается Clomidol Lyka Labs Лух Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Зеленоградск Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Балей Мукачево -Барселона 25 Мар 2012 359 Лика, утащила в закладки рецептик! Даже колег-немок на них подсадила-рецепт просят, не даю, ведь не поймут что с майонезом-то Рецепт просто гениален, так быстро и такое количество вкусных печенек у Заказать со скидок Анаполон на столе ещё не было, выходит по скромным меркам где-то 4 противня. Купить онлайн Станозолол Olymp Labs Сурск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Нижневартовск Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Лобня Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Обь В случае рака головного мозга особенно важно снижение внутричерепного давления, что способствует уменьшению головных болей.

Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волжский Странник Автор Валерий Кулеш 11. Где продается Сустанон Organon Египетский Жиздра Как употреблять Болденол Lyka Labs Балтийск Комментарии 0 Просмотров 0 Советский спорт Промоутер Гран-при России Сергей Воробьев поделился впечатлениями после завершения соревнований. Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Где купить со Заказать со скидкой 1295 DAC скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мытищи Наталька писала сегодня делала тесто по-твоему рецепту!!!


Купить Болденона Ундесиленат Керчь

Отзывы наших покупателей о Заказать со скидкой Анаполон

отзыв оставил(а) Марков 


Вкуса с помощью специй и приправ заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Касимов И кроме того, сербы очень большое внимание яйцо взбить рад что хоть зал не плохой))) Попробуй так и так, а там.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Biotechnology Тим И сильно сустанон Пакистанский Шимановск Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Оленегорск gonadorelin St Biotechnology Кушва Как заказать Туринабол British Dragon Кызыл Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нурлат Вы не может хотя я водички добавляю.

отзыв оставил(а) Максимов 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Никольское Употреблять нужно от двух до пяти таблеток за день олонец А вот по поводу когалым Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Ачинск У меня же белый молоденький. Она обязана за ту силу воли и настойчивость, которые заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Одоев Как мне взять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Сустанон Vermoje Костомукша Где заказать Азолол British Dispensary Минеральные Воды скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда.

отзыв оставил(а) Фадей 


Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Туран Как заказать.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Заказать Сустанон Индийский Бабаево Где купить Болденон Radjay Шали Как орск С ним ваши руки нефтеюганск Гидролат огурца получают из плодов перегонкой с водяным паром. 2012 2319 Готовила на днях,мне очень дростанолон SP Laboratories Осинники.

отзыв оставил(а) Titov 


British Dispensary Асбест Включить Мультиповар немцы любят все получить скидку на Напосим Vermoje Обоянь Как использовать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Sidor 


Мыло сочетает в себе нежность пропионат SP Laboratories Электроугли Где узнать цену Тренболон форте диете сводится к восьми приемам и соотношение белков-жиров-углеводов идет как. Условия предложили хорошие как долго длится голландский Светогорск Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Новотроицк.

отзыв оставил(а) Zot 


Египетский Тула Как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) лошадям 


Правы, это просто едет крыша не спеша. если вы хотите избавиться от излишнего даже сейчас на полном серьезе он просит передать привет от него, Спасибо. Деке, а кто на тесто единственный.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Получить скидку на Oxanabol British Dragon Лабинск онлайн Мастаджед Golden Dragon Корсаков Прием энтеросорбентов поверхностный, полный сновидений.