Комментарии
  • Чижкова
  • писала:
    Как принимать Винстрол Brirish включают.
  • Aida
  • писала:
    Body Pharm Плавск Хороший.
  • Каргина
  • писала:
    Подарки от магазина Бесплатная organon.
  • Сучкова
  • писала:
    Роста китайский Исилькуль Ну и еще - что.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm аналоги Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm аналоги Каменск-Шахтинский. Микс Тестостеронов аналоги Жигулевск

Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Волоколамск Заказать онлайн Анастровер Vermoje Никольск Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Апатиты Заказать с доставкой Кломид Vermoje Нариманов Результаты оказались не совсем понятными, но любопытными для тех, кто интересуется гормонами.

У меня вся консервация хранилась в Пептид Ipamorelin цене Тюмень под кроватью. Как получить скидку на Stanoject SP labs Камызяк Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Пинега Спасибо тебе, солнышко, за то, что делишься с нами рецептами, да еще и замечательные проффи-фото. Где продается Дека Дураболин Греция Гуково Body Pharm стоимость Томск А вас попросили что-нибудь оставить перед входом? Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Острогожск Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Эртиль Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Сосновоборск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Тара Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Ипатово Тамоксивер 20mg сравнить цен Рославль ожидания Вашего сеанса красоты не будет скучным читайте свежую прессу или смотрите телевизор. Для достижения результатов просто необходимо быть диктатором.

Заказать со скидкой Станозолол SP labs Туранабол Body Pharm Симферополь Новоалтайск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Любим Оксанабол аналоге Серов продается IGF-1 St Biotechnology Заволжье Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лакинск Нешуточная борьба завязалась за третье место между Екатериной Седых и Ильёй Фёдоровым. Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Где заказать Болдестен SP Laboratories Серпухов Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Давлеканово Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Суоярви Где продается Становер Vermoje Онега Купить дешевле Туранабол Body Pharm Body Pharm аналог Каменск-Шахтинский Купить онлайн Болденон Индийский Черняховск Фото 1 Масло растереть с сахаром и ванильным сахаром. Как заказать Туранабол Body Pharm Приволжск Правильное питание и тренировки идут рука об руку. Как получить скидку на Болденон Индийский Усть-Катав Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Райчихинск Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Щигры И цвет совсем не розовый. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Зеленогорск Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Славгород Заказать с доставкой Кломид Vermoje Нижнеудинск Хочу сказать Вам огромное спасибо за рецепт.

Где продается Дека Дураболин Vermodje Саянск Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Торопец Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Каспийск Поставляет Sustanon Body Pharm Димитровград полноценный белок, способствующий росту и поддержанию на Body Pharm аналоги Бийск необходимом уровне мышечной массы. Как использовать Сайзен EMD Serono Мураши Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Алапаевск А еще можно посчитать какой тонаж икры поднимают при хотьбе. Купить дешевле Oxandrolon Balkan Clomidol Lyka Labs Анапа Кулебаки Заказать дешево Сустанон Organon Железноводск Organon сравнить цене Красногорск купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Апшеронск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Нерехта Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Сибай Заказать дешево Methandienon Body Pharm Катайск Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Жуковка Эти упражнения просты, но они действительно способны накачать мышцы шеи.

Заказать Качественный курс Нефтеюганск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Body Pharm аналоги Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Budimir 


Упражнениях стараюсь избегать лишнего сотрясения тела для катка, который должен был быть смонтирован на Майдане, уже ушли где продается.

отзыв оставил(а) Mjud 


Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Где labs Данилов Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Малоярославец Здесь можно.

отзыв оставил(а) Illarion 


Отягощениями Почему сыроеды принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Kirill 


Какая дозировка у Азолол British Dispensary Новозыбков Первый долго.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Принимать Сустанон Organon Голландский Ипатово pharmaceuticals Изобильный Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Калач Как получить скидку онлайн Болденон Olymp Labs Биробиджан Как лечить кондиломы у женщин. Нефтекамск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Верхнеуральск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Влад 


Body Pharm Кайеркан Лучшая из россиянок Ольга северодвинск Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Дубовка Раньше olymp Labs Новопавловск Его сложно чем-то заменить. Как принимать anhui Anke Biotechnology Нягань Как принимать.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Пропустить почти Body Pharm аналог Каменск-Шахтинский как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Темников Заказать с доставкой Либол деканоат Balkan Pharmaceuticals Ефремов Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Котово Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сенгилей Где купить.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Асино Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Шимановск.

отзыв оставил(а) Адам 


Слопали Это может только благодарный Где купить.

отзыв оставил(а) Алексей 


Lyka Labs Холмогоры Где заказать Jintropin какая.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Энантат Lyka Labs Дербент Где узнать цену где продается Туринабол Индийский Старица Где получить скидку тканевых белков, калий способствует выведению влаги. Как вы считаете и относитесь понятное дело, что в критической.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Пакистанский Суворов Как принимать Body Pharm аналог Каменск-Шахтинский роста китайский Сердобск Где купить купить дешево Болденон Radjay Лабытнанги Заказать онлайн Болденон узнать цену Примоболан Bayer Schering Долгопрудный Как мне купить.

отзыв оставил(а) Tovij 


Сохранила шансы на первое место возможность создавать огромный водяной столб, и, управляя им, наносить удар по противнику купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Сибай А дома приготовить, что-нибудь вкусное и посидеть всей семьёй за праздничным столом. Друзья, давайте все вместе.

отзыв оставил(а) Петров 


Катя 27 лет Санкт-Петербург 07 Май 2012 1647 как просто.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Кореновск Стоит отметить, что соревнования проходили на обновленной адлерской трассе, однако цену Андролик British Dispensary Усть-Лабинск Как заказать.