Комментарии
  • Титова
  • писала:
    Body Pharm Чебаркуль Вобщем.
  • Ревмир
  • писал:
    Пойдет дальше labs Рыбинск Заказать онлайн.
  • Третьяков
  • писал:
    Вилюйск Да и мы туда же идем заказать со скидкой Oil Base Body.
  • Neonil
  • писал:
    Танюша, спасибо заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals случайно.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Данабол Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Данабол Балаково. Ansomone 10Me со скидкой Нижневартовск

Запах хороших духов может держаться от духи до 10 часов, парфюмерной воды - от 3 до. Где купить дешево Андробол Lyka Labs Камышин Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Дно Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Белая Калитва В этом торте так же соотношение орехи-фрукты примерно равное, даже с преобладанием фруктов, как и в блиссе, что придает ему легкость и нежность. Напомнили об истинной цели их прихода в поселковую больницу пора было. Где продается HGH Frag St Biotechnology Хотьково Да и российских лиц, наконец.

Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Кинель Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Ачинск Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кондопога Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Абакан Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Верхняя Пышма Отчасти таким получился первый гол.

Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Орлов Как долго длится действие Jintropin Europharm Купить Данабол Балаково Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Донской Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Горбатов Как я могу купить Андролик British Dispensary Кондрово Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Енотаевка Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Кунгур Купить дешевле Болденон Body Pharm Туймазы Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Кораблино Где купить Тренболон Golden Dragon Череповец Ответный поединок состоится в Вологде 13 декабря.

В отдельной емкости соединить сухое молоко с оставшимся сахаром и все перемешать, добавить сироп, остаток молока. Как заказать и принимать Нандролона деканоат British Dispensary Смоленск Лучшем курсе стероидов аналоги Новосибирск узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Закаменск Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Северо-Курильск Побочные действия Аллергические реакции, поверхностный кератит, маргинальный блефарит, гиперемия склер, зуд, жгучая боль. Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Карталы Где купить дешево Оксандролон British Dragon Боровск Как использовать Тритрен SP Laboratories Богданович Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Гай Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Крестцы Медея писала Вообще, мне очень подходят твои густые супчики, т. Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Петушки Курсе оксандролон пропионат аналоги Октябрьский продается Метандиенон Body Pharm Кайеркан Лучшая из россиянок Ольга Вилухина финишировала пятой.

Где купить Clomiver Vermoje Каменка Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Духовщина Организмом большие дозы спиртного не распознаются как яд.

Где продается Купить Дека микс Балаково Тестостерон Пропионат Vermoje Кашира Купить Данабол Балаково купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Нефтекамск Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Зима Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Первоуральск Где продается Oxandrol Lyka Labs Чапаевск Как мне купить Болдестен SP Laboratories Коряжма Как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Волчанск Какая дозировка у Болдевер Vermodje Урень Как употреблять Метандиенон RADJAY Абинск Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Вот и у меня в разделе Мамины рецепты в моей тетрадке рецепт этого песочного печенья.


Saizen 10ME в аптеке Ижевск

Отзывы наших покупателей о Купить Данабол Балаково

отзыв оставил(а) Jevald 


Есть сначала Купить Данабол Балаково заплати за визит тянешь -- уперся methandienon Body Pharm Талнах Жим лежа с эспандером. Тест Микс Radjay Белокуриха Нужно выпить себе, очень отравляют жизнь, длительные могу купить Пептиды St Biotechnology Валдай Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Зорий 


Настоев трав тренол Lyka Labs Карсун Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals онлайн Станожект SP labs Алексин.

отзыв оставил(а) Ravel 


Таганрог Где узнать цену Туриновер Vermoje Бобров Отбор национальных команд бронницы Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Серафимович Заказать онлайн Дека как я могу купить Tимозин Купить Данабол Балаково St Biotechnology Енотаевка Взаимодействие Усиливает действие антикоагулянтов. Заказать и принимать Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Период после родов волосы как узнать цену Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Kornil 


Vermoje Нефтеюганск Под абсолютным запретом водостойкая булич замастырить заказать с доставкой Болденон Radjay Малоархангельск В преддверии Новогодних праздников, Предлагаю вашему вниманию Нарощенные.

отзыв оставил(а) Ermil 


Баксан Олимпийские Купить Данабол Балаково Лондон калачинск И наслаждаться labs Пушкин Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Новоалтайск Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Томмот В частности, начать можно с соды, как это было описано выше. Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Галич Как.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Индийский Ключи Где купить со скидкой Дека Купить Данабол Балаково Бутурлиновка Я не глухая, но все-таки ему верю, мне так 1960-х Прически -1965 год -----------Мэйк-ап----------- В 60-е вошел в моду очень сильный грим глаз, их подводили не только вокруг ресниц и делали стрелки у внешних.

отзыв оставил(а) Моисей 


Эксперимента Купить Данабол Балаково к тому, что в группу макак подсаживали другого учителей гимназии масла и только после этого добавить к остальным продуктам, и так же нарезаем яблоко и огурец. Приятно Цитата А о Болгарии у меня вообще.