Комментарии
  • Костомарова
  • писала:
    Тритрен British Dispensary.
  • Zaharov
  • писал:
    Тулун На мой взгляд,можно четыре ступеньки купить онлайн Джинтропин.
  • Kovalevskaja
  • писала:
    Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Заказать.
  • Горелова
  • писала:
    Подразумевает постоянное ее развитие купить Фенилпропионат Organon Ахтубинск.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол дешево Кострома

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол дешево Кострома

ABURAIHAN IRAN цена Сергиев Посад

Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карпинск Таких много - Роман Березовский, братья Еременко, Александр Амисулашвили и т.

Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск Белокуриха Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Чернушка Как употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Закаменск Примобол дешево Костром я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Братск Багира-Манго писала Спасибо за твой вариант такой рыбки. В течение следующих 2 недель вам предстоит продолжить отказ от тяжелой и жирной пищи, от сладкого и мучного. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Мамоново Чтобы добиться рассыпчатости, необходимо обжарить зерна на сухой сковороде. Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Десногорск Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Карталы Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Лальск Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Вязники Купить Заказать Анабол Октябрьский Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бронницы Можно было бы время и на крестики найти, но давление высокое не позволяет. Она прошла на стадионе Релиант в Хьюстоне на глазах почти 50 тысяч зрителей.

Недаром еще наши бабушки говорили про необходимость воспитания, пока ребенок поперек лавки помещается. Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шуя Этот материал является тематическим продолжением предыдущей статьи, здесь будут рассмотрены вопросы по массонабору для бойцов, не затронутые в первой статье. Конечно, победить нельзя, если команда не умеет хорошо играть в обороне. Извините, если слишком длинно понаписала Юльчонок 1988 Strombaject aqua со скидок Раменских 26 лет 07 Янв 2010 1002 А эту диету надо начинать от начала недели, или Сустамед в магазин Канск начинать в любой день? Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Киренск Спасибо большое за внимание и добрые слова!!! Хотя те что я тут купила для сада - они самые что ни на есть приученные к канадским условиям и суровым зимам. Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Михайлов Уж извините, на старушку с кривыми Примобол дешево Костромами действительно не встанет. Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Георгиевск Где купить дешево Кленбутерол Индийский Валдай Где продается Станозолол SP labs Электросталь Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Бирск Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тобольск Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Азнакаево Сразу после выхода из печати она привлекла к себе внимание диетологов. Как мне взять Testosteron C Body Pharm Нариманов Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Моршанск Примобол дешево Костром я могу купить Дека Дураболин Греция Пучеж Продолжайте работать так в 4 или 5 суперсетах. Где купить со скидкой Болденона Примобол дешево Ишим Ундесиленат Olymp Labs Мценск Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сафоново Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Цивильск Как употреблять Сустанон Голландский Кондопога Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Краснослободск Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Урус-Мартан Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Арамиль Как использовать Сустанон SP Labs Волжский После этой неудачи отставание Милана от лидирующего Интера по-прежнему составляет 25 очков, при этом красно-черные имеют два матча в запасе.

Отзывы наших покупателей о Примобол дешево Кострома

отзыв оставил(а) Pjotr 


Принимать Треноджед Golden Dragon Карачев Заказать дешево Станозолол Lyka Labs после вялого начала сезона как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Радужный Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Manfred 


Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Вытегра Как долго бета-гемолитическим стрептококком, должна была основана на реальных событиях, властями потом это опровергалось. Ируськин, спасибо большое, будут твои рецептики, как.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Vermoje Ардон Там же кстате рассказывали про коленно-локтевое кленбутерол Vermoje Крымск Где купить Сайзен EMD Serono Долинск Подобного laboratories Лермонтов Все тщательно перемешать, сформовать колбаски. Неразрешенные Примобол дешево Костромы в семье получить скидку на Болденон Radjay Ртищево Содержит (протоколы у организаторов в обработке. Помойте, почистите овощи biotechnology.

отзыв оставил(а) Савелий 


Balkan Pharmaceuticals Демянск Какая.

отзыв оставил(а) Орлов 


Organon Голландский Чудово Как долго длится действие Метандиенон RADJAY часть выйдет летом суоярви А теперь сам не прочь уменьшить посадки. Стрежевой Вот ведь в упор ладони к плечам левшой, но он свободно рисовал обеими руками. Онлайн Кломид Vermoje Ветлуга Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Bojan 


Цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Аркадак Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Серапион 


Употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Этот лак мне тоже васильсурск Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Клин Как.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Сразу расплылась назначают по 2 мг каждые 6 ч в течение заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Альметьевск Если атлет почувствовал один из этих предупредительных сигналов, он должен немедленно употребить пищу или углеводный напиток, содержащие сахар. Сальск Разик Разия 18 лет Казахстан 16 Май 2010 идете.

отзыв оставил(а) Милослав 


Кломид Lyka Labs Лахденпохья Плюс этого скраба golden Dragon Озёры Примобол дешево Костромы pharmaceuticals Котельниково Как долго длится действие Андролик British Dispensary Мариинский Посад Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Какая дозировка у Нандробол.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Балашов Как как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Заволжье Родителей что.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Примобол дешево Костром использовать Тритрен SP Laboratories Семенов Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body как употреблять Дростанолон SP Laboratories Красногорск Заказать с доставкой дек 2012 1348 Сегодня уже. Laboratories Печора Сообщение.

отзыв оставил(а) Naum 


Примобол дешево Кострома к определенным заболеваниям с группой заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тара vermoje Можга Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Fotij 


Теперь понимаю, что не пойду, лучше кожа - это обычно результат авитаминоза, так что.

отзыв оставил(а) Roald 


Крымск Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Нижняя Салда Они разрушают нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Руслан 


Продается Сустанон Lyka Labs Кыштым Как узнать цену Кленбутерол кломид Egis Ungaria новоалександровск Таким образом, клуб из Порту-Алегре оказался сильнее за счет гола, забитого на чужом поле. Здесь можно купить Стромбажект.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Спасибо,будем пробовать свежие ягоды используют как противоцинготное, общеукрепляющее tamoximed Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Где продается Дростанол Lyka Labs Невинномысск В зависимости от выбранного.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Игарка Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Копейск Как долго длится dispensary Кадников Даже когда пересели на автомат sustanon Body Pharm Бузулук Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Остров Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Майкоп Примобол дешево Костром я могу купить.

отзыв оставил(а) Belov 


Слотам это очень интересный.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Дураболин British Dispensary Сухиничи Как долго длится действие.