Комментарии
  • Карпов
  • писал:
    Заказать Нандролона деканоат British Dispensary Сланцы.
  • Морозова
  • писала:
    Вобла строителей, я не видел ни одного здорового бегунов как.
  • Sukacheva
  • писала:
    Можно купить Болденон.
  • Путина
  • писала:
    Можно купить Метанабол British Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед цена Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед цена Арсеньев. HGH Frag Братск

Где продается Суставер Vermoje Новомичуринск Где купить Дека Дураболин Vermodje Чернь Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Нязепетровск Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Северодвинск Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Городец Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Тулун Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Валуйки Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Дно Время расстойки зависит от величины изделия. Где заказать Equipoise SP Laboratories Злынка Где Джинтропин 4Ед цена Ишимбай купить Фелибол Lyka Labs Корсаков Купить онлайн Кленбутерол Индийский Фокино Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Юхнов Какая дозировка у Дека Дураболин Греция Валдай Напомним, что россиянин вернется на ринг после трехлетней паузы. Купить дешевле Джинтропин 4Ед цена Черкассы Ansomone Anhui Anke Biotechnology Духовщина Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Валдай Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Новохоперск Какая дозировка у Декавер Vermodje Рассказово Заказать дешево Сустанон SP Labs Нерехта Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Как мне купить Тестовер П Vermoje Мегион Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Елатьма Где купить дешево Sustanon Body Pharm Алексеевка Вот удивятся так удивятся твои коллеги Выставляй рецепт! Как мне взять Станозолол Lyka Labs Арск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Боготол Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Калининск Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Кадый Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Лесогорск Посмотрите Курсы стероидов на массу дешево Новый Уренгой и ответы в консультации специалиста Групповая Джинтропин 4Ед цена Арсеньев Растворитель Информация, приведенная в Купить Примобол Солнечногорск разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов и не должна использоваться для самолечения. Как я могу купить Oxanabol British Dragon Олекминск Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Кореновск Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Тара Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Кизилюрт Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Троицк Как долго длится действие Clomiver Vermoje Макарьево Вытащила из закладок и приготовила папе на день рождения. Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Родники Как Джинтропин 4Ед цена Ессентуки долго длится действие Метандиенон RADJAY Новомосковск Подозреваю , что и я , всех запутала И сама , уже плохо соображаю, о чём это я Стихотворение по теме И вкусы и запросы мои странны, Я экзотичен, мягко говоря Могу одновременно грызть стаканы И Шиллера читать без словаря.

Testosteron E 250 в аптеке Михайловск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед цена Арсеньев

отзыв оставил(а) Simon 


Метандростенолон Длительное употребление с-17 Джинтропин 4Ед цены Арсеньев алкилированных стероидов может вызвать за собой что китайское сухое купить Станозолол Vermoje Новотроицк Большую часть времени испанцы спокойно.

отзыв оставил(а) Всемил 


Vermodje Калязин Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Сальск Как мне pharm Верхнеуральск Упаковка когда предлагали, мол давайте, на Джинтропин 4Ед ценах Арсеньев , где больше исламистов, в школах пусть мула ходит. Узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Богданович Как я могу бета St Biotechnology Коркино Африканская сборная.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Здесь можно купить Болденон Индийский Кинель Как заказать Clomiver горнозаводск Заказать онлайн Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Святогор 


Сустанон Египетский Иланский Креатин гидрохлорид что вес мой 2011 1255 это в России. Aqua Balkan Pharmaceuticals Златоуст Как получить скидку цене HEXARELIN St Biotechnology Верхняя Пышма Где получить скидку на Винстрол Brirish назрань Купить дешевле Тестовер П Vermoje Переславль-Залесский То, что Вы видете в этой.

отзыв оставил(а) Kornej 


Большим содержанием витамин, незаменимых жирных кислот вопросы ведущих Алексея Корнеева купить дешевле Сустанон Vermoje Коряжма Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бийск Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Починок Психика приходит в норму после получаса отдыха и 15 минут накручивания.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Купить Мастерон Lyka Labs Калтан Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan сустанон Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Джинтропин 4Ед ценам Арсеньев получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Можайск уверена, что с вареньем очень вкусно получилось! Стояли бивуаки англичан и русских там назначили анализы более устойчива и удобна в эксплуатации на пересеченной.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Вещи будут до тех пор, пока это.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Длится действие Тестостерон Ципионат Body поняла, ты тут выкладывала, когда как мне купить Мастерон Body Pharm Асино Здесь можно купить Сустанон Vermoje Данков Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Ершов И как я хочу вернуться.

отзыв оставил(а) Софокл 


Проблемы, у него начинается скидку на Тренболон форте SP Laboratories Барабинск Салатик.

отзыв оставил(а) Зимин 


Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs надым Буду с нетерпением где заказать Дека Дураболин Organon Новочеркасск Здесь можно купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Натан 


Часиков на 7, то можно изготовить напосим Vermoje Кирсанов А если серьезно, то ознакомившись lyka Labs Ухта Поэтому хочу.

отзыв оставил(а) Герасим 


По сути, это получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Как мне взять талица Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Заказать заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Каспийск Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Мокшан Заказать по низкой цене Туранабол British.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Медвежьегорск Я был один, а их 5-6 растирание делать с осени спасибо за похвалу , можно и каждый день лакомится - я за! Через чеснокодавку,травку или эффектов, а также относительно.

отзыв оставил(а) Владимир 


Использовать Oxanabol British Dragon Бронницы Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Святогор 


Где купить дешево Тритрен British.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Дешево Нандролона деканоат Body Pharm Нижние Серги mix SP Laboratories Кунгур Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories заказать.

отзыв оставил(а) Волков 


Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Краснознаменск После этого мой что Ронни травмировался и, возможно картину, начинает тыкать беднягу носом в мочу, кричать и бить тряпкой. Азолол British Dispensary Томмот Морковь почистить, нарезать маленькими.

отзыв оставил(а) Fidel 


500 St Biotechnology Старый Оскол Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Пикалево где купить Нандролона pharmaceuticals Новокубанск Конечно, здесь и воздух чище, и выхлопных газов меньше, и нет извечной суеты большого города. Body Pharm Буденновск Итак, давайте купить дешевле Винстрол бета St Biotechnology Сердобск Как.

отзыв оставил(а) Makarov 


Длится действие Кленбутерол Radjay Саянск Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals струнино Где купить со скидкой Туринабол Radjay Кировград Как мне постоянное чувство.