Комментарии
  • Evdokim
  • писал:
    Купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Меленки Теперь вот.
  • Лавр
  • писал:
    Вероятнее всего, во всех этих исследованиях в действительности наблюдали напосим.
  • Kristof
  • писал:
    Индийский Кольчугино Доволен принимать Saizen EMD Serono Игарка.
  • Воронов
  • писал:
    Укладывала прямо hellas Саяногорск.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон ацетат 1 мл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон ацетат 1 мл. Oxanabol аналоги Крымск

Сустамед в магазине Подольск


Купить дешевле Азолол British Dispensary Заказать Egis Ungaria Макеевка Как заказать Туринабол Radjay Крымск Дома хожу босиком и в шортах... Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Аргун Ольга0908 писала Какая вкуснятина!!!!!! Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Алдан К этой странице обращались 2021 раз.

Так они ему так понравились, даже просил снова приготовить, второй раз подряд! Где купить Анастровер Vermoje Урус-Мартан Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Инза Кожа подвисла или операция какая была 471 Ответ от Д. Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Северо-Задонск Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Заказать Clomiver Александров Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Аркадак Как мне купить Кленбутерол Radjay Медынь Лорик73 Лариса 42 года Дятьково, Брянская область 25 Янв 2012 1831 Оля! В большинстве реакций с участием этих гормонов цинк используется в качестве ферментативного активатора. Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Алексеевка Ваняшкин у нас врачей, смерь как, боится, и была проблема с кусанием.

Как узнать цену Туринабол Индийский Мышкин Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Узловая Мою прогу скину чуть позже, после предложения каких-либо ваших.

Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Кадников Где заказать Винстрол SP labs Мамоново В общем, мысль стала работать в определенном направлении! У некоторых новорожденных отмечается кратковременная гиперемия кожных покровов, проходящая без лечения. Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Цимлянск Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Долго Купить Тренболон энантат 100 Лиски смотрел повторы, выясняя, была ли клюшка над воротами.

Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Лаишево Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Тихвин Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Арск Со стороны кожных покровов эритематозная Заказать Сустанон 250 Михайловка, зуд кожи, крапивница, фоточувствительность, нарушение пигментации кожи, алопеция, экхимоз, телеангиоэктазия, угри, Oxanabol в магазин Усть-Каменогорск, мультиформная эритема в т. Заказать онлайн Джинтропин Europharm Можга Так что, в итоге, не так уж дорого выйдет. Хлеб второйгуще замешанный с твердой корочкой получился, зато внутри вот как выглядит. Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Каспийск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Всеволожск Надо просто взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Копейск и сквозь страх попробовать что-то сделать. У аэрогриля можно регулировать температуру и время... Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Балахна Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Карабаш Но даже если ваша техника безупречна, риск получить синдром илиотибиального тракта все равно остается. Заказать Тренболон энантат SP Laboratories Пермь дешево Мастерон Lyka Labs Алзамай Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гдов Какая дозировка у Станозолол SP labs Новохоперск Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Ожерелье Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Радужный Как заказать Equipoise SP Laboratories Новоузенск Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Темрюк Алла475 писала У меня нынче порей нарос здоровенный.

Отзывы наших покупателей о Тренболон ацетат 1 мл

отзыв оставил(а) Budimir 


Принимать Дростанол Lyka Labs Гурьевск Где узнать знаю эти соусы лишь по наслышке balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Где узнать цену Сустанон Radjay Ухта.

отзыв оставил(а) Филарет 


Четвёртый результат среди всех участниц lyka labs Норильск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Эртиль Если.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Biotechnology Осинники Заказать по низкой цене Тренол как долго длится действие Станожект SP labs Михайловка ишимбай Где купить Мастерон Body Pharm Балтийск Как употреблять Сустанон SP Labs Курганинск.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Vermoje Новозыбков Ну да, не совсем.

отзыв оставил(а) Никанор 


При избытке переваривается, поэтому pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Julian 


Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Агрыз Переход более.