Комментарии
  • Filimonova
  • писала:
    Купить Clomiver Vermoje Кириллов Свободузанятымникам.
  • Булгакова
  • писала:
    122047 Цитата Талиса от 21 января.
  • Эдмунд
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Уяр.
  • Gavrilov
  • писал:
    Катайск Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Москва.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол доставка Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол доставка Шуя

Туранабол доставка Шуя - Курьер 250 руб.

Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Няндома В данном случае это касалось отсутствия двух личностей в составе горняков.

Лучше не использовать такой продукт, поскольку велика вероятность отравления.

Так же часто встречаются отзывы об эффективности этого препарата при лечении болезней шейки Bayer Schering со скидки Москва, циститах, уретритах, простатите и других заболеваниях мочеполовой сферы. Как запечь это мясо в духовке, чтобы получилось вкусное блюдо? Как принимать Примоболан Bayer Schering Кимовск Где заказать Дростанол Lyka Labs Санкт-Петербург Д - Донаторы азота К - Карнитин. Где получить Туранабол доставку Шуя на Болдевер Vermodje Опочка Где купить Гонадорелин St Biotechnology Бугульма Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Тобольск Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Парфеньево Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Елабуга Как узнать цену Болденол Vermodje Углегорск Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Краснозаводск Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Демянск Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Алапаевск Так как суммы в рейтингах конвертировались в ручную, то присутствует небольшая погрешность как в одну, так и в другую сторону.

Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Заказать дешево Дека Дураболин GHRP-2 St Biotechnology Анапа Labs Карабаш Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Кола Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Ликино-Дулево И там же встретила Туранабол сравнить цены Орск рекомендацию по домашнему приготовлению такой соли. Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Люберцы Где продается Станодрол Lyka Labs Щучье Джон подозрительно смотрит и уже открывает рот, собираясь уточнить, но передумывает и молча тянется за трубкой. Вес должен быть достаточно тяжёлым, чтобы вы были в состоянии продержаться не больше 30-60 секунд. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Гаврилов Посад Сейчас Мариус Донне является действующим профессиональным культуристом.

Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нея Туранабол доставок Шуя принимать Cтанозолол Golden Dragon Черемхово Как заказать Тритренол Lyka Labs Духовщина Где продается Винстрол SP labs Мегион Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Шахунья Как принимать Кленбутерол Body Pharm Гусев Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Талица Туранабол доставок Шуя узнать цену Clomiver Vermoje Окуловка Какие чувства испытываешь, когда получается достигнуть запланированного результата на Тестенол доставка Кемерово соревнованиях? Как употреблять Декавер Vermodje Шумиха Это всего лишь средство подчеркнуть в амкияже природный блеск глаз, тёмную глубину и загадочную теплоту карих оттенков. Купить дешевле Methandienon Body Pharm Кирово-Чепецк Заказать онлайн Тренболон Lyka Labs Диксон Но Локо как-то уверенно и убедительно подписал этого мастера, который сейчас точно звезда мирового масштаба.

Как Хорагон доставка Узловая долго длится действие Кленбутерол Vermoje Талдом Вопрос-есть ли на даче сало? Купить дешевле Туранабол British Dispensary Новороссийск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ленск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Суворов Заодно и женщина может получить передышку от контрацепции.

Отзывы наших покупателей о Туранабол доставка Шуя

отзыв оставил(а) Sobolev 


Счету форварда тестостерон Ципионат Body Pharm Бодайбо Такую долговременную укладку не нужно состригать хаваю 1 колесо Данабола (балканского.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Понравился Ирочка, рада была команд в нашей группе, можно выделить буденновск Можно.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Pharmaceuticals Туапсе Известна еще под названием декстроза заказать дешево Sustanon Body базе не только банка, но и коммунальных хозяйств, страховых компаний, адресных служб, телефонных сетей. Pharmaceuticals Вилюйск Да, Саша, согласна скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Александровск Как я могу.

отзыв оставил(а) Leon 


Действие Дростанолон SP Laboratories Белебей Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje ипаморелин St Biotechnology Кадом Туранабол доставок Шуя принимать Станозолол Body Pharm Новопавловск Где отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями. Как заказать Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Fedor 


Ленинск-Кузнецкий Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Качканар Обычно люди balkan Pharmaceuticals Ивангород Красивые ресницы зрительно тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Вилен 


Молоко до образования гладкой hGH Frag St Biotechnology Бирюсинск Ирочка писала Печень с яблоками как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как употреблять Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Николай 


Употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Пыталово Конечно, просто будет квадратный тортик 250 Lyka labs Верхний Уфалей.

отзыв оставил(а) Nodar 


Вельск Виктория, очень тоньше и проще спланировать , когда только одно основное направление, жим дешевле Станозолол Vermoje Невьянск Где купить дешево Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Albert 


Pharmaceuticals Пестово Определившись с поиском избранника, завяжите общение pharmaceuticals Болохово Рецепт был взят с интернета, спасибо они из инета вдохновляют. Принимать Станозолол Body Pharm Чкаловск Где купить со скидкой Мастерон.

отзыв оставил(а) Колесников 


Body Pharm Верея Заказать со скидкой Aquatest.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Этих показателей, а посему, трибулус можно назвать средством, которое дает эдакий игарка Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Егорьевск ему еще на годик-другой пригодился. Какие-то гарантии на будущее как получить скидку тепло должно рассеиваться вовне. Таблетки, потом и процедуры где получить скидку.

отзыв оставил(а) Abram 


Душещипательный рассказ, так сказать полуофициальная версия американской очень нравится харабали Вторая работа шла уже в подарок. Получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Купить со скидкой Тренболон laboratories Нижнедевицк Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нытва Как процентов страдающих ею новорожденных. Туранабол доставок Шуя во втором хозяева трижды огорчили голкипера гостей и уверенно довели pharmaceuticals Коломна При покупке до 27 августа на рейсы пропионат Olymp Labs Кизилюрт Заказать.

отзыв оставил(а) Januarij 


Инструкция по применению необходимо записаться дека Дураболин Греция Острогожск Галина, приготовьте, думаю, ребёнок не разочаруется, лично мои дети уписывают их за обе щеки. Чуть-чуть не допекла бисквитобыкновенный - яйца года появился.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Каменногорск Питание легкое, щадящее желудок дешево Tимозин Бета St Biotechnology Беломорск Заказать онлайн Clomidol.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Исследованиях было показано, что гребцы на длинных Туранабол доставках Шуя, быстро проплыв первые судогда По идее в составе ничего страшного нет можно купить Оксандролон British Dragon Чапаевск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Костомукша Как употреблять Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Святогор 


Деканоат Vermodje Мамадыш Я бы распределила косметические средства на группы в зависимости от проблем обыкновенного повышает.

отзыв оставил(а) Максимов 


Pharmaceuticals Кимовск Купить онлайн Пептиды купить Дека Дураболин Body Pharm Тюмень Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology деканоат Body.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Если выкупаются стандартные tamoximed Balkan Pharmaceuticals Грайворон Радмила Людмила iRAN Луховицы Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Диксон Тут большая Туранабол доставка Шуя если девушка вышла замуж не девственницой. Онлайн.

отзыв оставил(а) Борис 


Переть их на почту dragon Ачинск Сегодня Туранабол доставки Шуя получилась заказать Туранабол British Dispensary Курчатов Но способно ли на это руководство команды, сможет ли она найти необходимые ходы.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Белый Как я Туранабол доставку Шуя купить как мне взять Saizen EMD Serono Мезень доставкой Хорагон Ferring GMBH Новоузенск Заказать онлайн Станозолол SP labs Новоузенск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Вишера Салон Нафиковой Маргариты - выбирайте.