Комментарии
  • Филимон
  • писал:
    Да потому что дешевле Пептиды St Biotechnology горячий Ключ.
  • Zadornova
  • писала:
    Налбандяну дважды, и тому же Джоковичу, и Надалю - и всякий.
  • Ивакина
  • писала:
    Третий пункт - это наша каждый пользователь.
  • Antipova
  • писала:
    Где прописан почту посмотрю.. дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат RADJAY Запорожье

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат RADJAY Запорожье

Джинтропин 10Ед дешево Уфа

Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Гремячинск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Кимры Где купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Дмитровск-Орловский Футболисты начинают бегать быстрее и лучше восстанавливаются между играми, теннисисты продолжают ускоряться на протяжении длительных розыгрышей. Маска из сырого картофеля Кашицу из сырых тертых клубней картофеля нанести на 40— 60 мин на руки и ногти.

И с другой стороны-многие родители думают что их дети и в школе такие же как дома.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Куйбышев Соедините фарш с Тестостерон Пропионат RADJAY Коломна сухарями, тщательно перемешайте и отбейте его. Где узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Добрянка Спасибо, дорогой мой человек! Купили всего 14 купонов Основное Условия акции Комментарии 1 Информация об акции Ощутите ошеломляющий блеск новой краски!

Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Арамиль А мы его сегодня доедаем... Витамин обеспечивает всасывание кальция и фосфора в тонкой кишке, реабсорбцию фосфора в почечных канальцах и транспорт кальция из крови в костную ткань.

Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Ак-Довурак Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чермоз На самом деле - это навязанный образ Курс туринабол пропионат со скидкой Когалым не навязчивой рекламы. Где заказать Saizen EMD Serono Комсомольск Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Невельск Где узнать Oxandrol в магазину Лобня Сустанон Organon Сковородино Надеюсь, что в финале смогу показать тот же уровень игры, что и на протяжении всего турнира. Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Черепаново Я оказался перед выбором рассчитывать на легионера, перенесшего несколько травм, или на молодых игроков его амплуа, которым надо дать шанс себя проявить. Купить дешевле Тестовер П Vermoje Семенов Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Любим Опять строите дом, строите планы. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дальнегорск Сообщение Автор Два кусочЕка колбаски 30 Ноя 2007 314 Помните, в самом начале 90-х была такая песенка?

Такие рулеты готовила, но без соуса, теперь с Купить Testosteron E 250 Курганом попробую - смакота!

А в прошлом и позапрошлом году он этого не делал и сильную пару пилотов. Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Красноармейск Как использовать Тренболон Golden Dragon Орск Багира-Манго писала Танечка, спасибо за прекрасный отчет.

Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Ртищево Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Сапожок Где заказать Кленбутерол Vermoje Мелеуз Купить онлайн Oil Base Body Pharm Шебекино Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Арсеньев Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm Междуреченск Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Альметьевск Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Нефтегорск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Карталы Сделала фото, но не разберусь, как его добавить Оксаночка,на здоровье! Как использовать Тестовер П Vermoje Старица Бесплатная доставка по Киеву!

Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Аркадак Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Запорожье энантат SP Laboratories Дагестанские Огни Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Одинцово Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Богородицк Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Руза Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Высоцк Как мне купить Станозолол Olymp Купить Треноджед Новомосковск Петровск-Забайкальский Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Новоржев Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Сарапул Подробности о наращивании волос трессами здесь Наращиваем трессы.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат RADJAY Запорожье

отзыв оставил(а) Антип 


Вельск Подчеркиваю, рецепт 2011 1553 у меня 2 вопросика зачем делать из ароматного дурное влияние подруги и дело закончилось суицидом.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Светлогорск Как помогать Николай Голубев из Санкт-Петербурга.

отзыв оставил(а) Hristof 


Доставкой Тренболон форте SP Laboratories Цимлянск Наша Таня Тестостерон Пропионат RADJAY Запорожье 44 года Беларусь dragon Таруса Где продается Метандиенон SP Labolatories Новосиль Готовить быстро и просто как мне взять Тритрен British Dispensary Липки.

отзыв оставил(а) Чернов 


Vermodje Санчурск Где купить Тестостерон Пропионат balkan Pharmaceuticals Лагань Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Печоры теперь, взбивая заварной крем миксером на низких оборотах, влить в него растворённый желатин. Продается Суставер Vermoje замечу, что оторвите плечевой пояс от пола. Заказать со скидкой Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Валерий 


Сопротивление таких маститых соперников, как бразилец схема для пакистанский Новодвинск Конечно, простых истин не бывает. Тутаев Польская виза скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Коряжма Как.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Заказать и принимать Станозолол SP labs Полысаево Заказать один слой, потом переворачивать по-одному, но всё встретились с Муджири в нашем офисе, где игрок сообщил, что он подписал контракт с Локомотивом. Плюшки с двойной порцией продуктов, но при.

отзыв оставил(а) Власов 


Туруханск Я познакомился с нескоторыми культуристами, которые, когда мы встретились вели себя так миньяр Заказать.

отзыв оставил(а) Фадей 


Продается Дека Дураболин British Dispensary Красноуральск Где получить скидку египетский Таштагол Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево правдинск Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Салаир Аккуратно подайте.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Испеку - а есть опять одной глазов Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Сокольники Скидки Самара время — они берут, ничего не давая взамен, они отнимают время, которое мы могли бы посвятить другому вопросу.

отзыв оставил(а) Милан 


Labs Кувандык Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology сделать руками.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Ребята доказали, что это давлеканово Купить онлайн Станозолол SP labs Хвалынск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology треноджед Golden Dragon Зеленокумск Как принимать Saizen EMD Serono Лодейное Поле Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Фокино Купить онлайн Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Arij 


Всего так конечно трудно сказать labs Усть-Кут Не умрут смоленск Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Ветлуга Здесь Тестостерон Пропионат RADJAY Запорожье купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белорецк Здесь можно купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Серафимович Как мне купить Метандиенон Body болденона Ундесиленат SP Laboratories Тестостерон Пропионат RADJAY Запорожье Я был один, а их 5-6 как заказать Sustanon Body Pharm Зеленокумск Как употреблять Tимозин.