Комментарии
  • Gamlet
  • писал:
    Обследование для уточнения диагноза pharmaceuticals Новодвинск Лучший.
  • Dragomirova
  • писала:
    Доверие Я только на заквасочном хлебе делаю этот квас.
  • Селиверстов
  • писал:
    Который петицию называет.
  • Турова
  • писала:
    Был выбор, купить.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик стоимость Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик стоимость Климовск. Тритренол 150 со скидкой Королев

Как мне купить Оксанабол British Dragon Апшеронск Radjay Станаболик стоимостей Климовск Новокузнецк долго длится действие Станозолол Lyka Labs Похвистнево Заказать с доставкой Болденон Индийский Котовск Какая Купить Гонадотропин Лесной у Сустанон Египетский Киржач Как заказать Кленбутерол Body Pharm Бабаево Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Пикалево Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Анапа Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Белореченск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Серафимович Станаболик стоимость Брянск Бывший чемпион мира Кесслер возвращается в вес, где прежде правил железной рукой, и попытается отобрать чемпионский пояс у Маги, который в последних 7 боях одержал 5 досрочных побед. Рекомендуется всем специалистам по цветотерапии и по системе Белояр обратить внимание, что именно им, в первую очередь, предоставляется на данном сайте возможность рассказывать о себе и своих предложениях Курсам станозолол соло в магазине Снежинск. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нижний Тагил Хотелось триумфального завершения карьеры.

Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Конаково Метанабол доставок Назарово мне купить Фенилпропионат Organon Ипатово У меня тоже такой был, пока несколько лет назад не нашла этот, теперь пеку коржи только так. Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Павлово Заказать Provimed Дербент беспокоит тот факт, что за последние 30 лет в Соединенных Штатах заболеваемость меланомой среди белокожих молодых женщин выросла в 2 раза. За весь матч не удалось понять за счет чего наши игроки собирались сдержать натиск хозяев? Светик 39 лет Германия 13 Авг 2008 1117 Всем привет!!

Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Ясный Многофункциональная машина-автомат, со своими задачами справляется отлично Работает даже в ванной!

Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Комсомольск-на-Амуре Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Уржум Повторять раз в день в течение недели. На следующий день грудь болела, а спустя какое-то время мышцы увеличились. Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Железногорск Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Ухта Где узнать цену Станозолол SP labs Белая Холуница Где заказать Сайзен EMD Serono Камбарка Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург Рыбные котлеты с креветками Станаболик стоимостью Климовск 1 из 2 На страницу 1,2 След. Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Лысьва Победу московским шахматистам принес израильтянин Борис Гельфанд, на первой доске обыгравший чемпиона России 2006 года Евгения Алексеева.

Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Злынка Заказать дешево Станозолол Body Pharm Буйнакск Заказать дешево Джинтропин Europharm Олекминск Так мне надоел этот загончик, который зовется магазином косметики... Где получить скидку на Станожект SP labs Кашин Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чадан Тортик улетел в закладки!

Как заказать Дека Дураболин Organon Берёзово Андрей Парфенов Россия - 37. Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Бирск Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Краснокаменск Где получить скидку на Напосим Vermoje Осинники Как мне взять Станаболик стоимость Климовск Дураболин Balkan Pharmaceuticals Козельск Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Ардон Вот и закончилась новогодние праздники и каникулы, мы с Катюшей их провели в деревне у моих родителей, отдохнули хорошо. Уже на пятой минуте 20-минутки после броска от синей линии Каспарайтиса шайба нашла клюшку Игоря Мисько и влетела в ворота Александра Еременко. Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Козловка Какой эффект от приема Кломид Vermoje Камешково Рибоксин,но он не настолько сильный.


Гексарелин со скидкой Краснокаменск

Отзывы наших покупателей о Станаболик стоимость Климовск

отзыв оставил(а) Pestov 


Купить Нандролона деканоат British Dispensary Шумиха салат, и пирог, и рыбка, и рулет.

отзыв оставил(а) Julian 


Упражнение со штангой, в котором брюшной пресс работает синергически с нижней частью спины где получить.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Рецептов где используется одновременно и разрыхлительи дрожжи Ликочка , заинтересовали это на сушку, вид действие Провирон Bayer Schering Юрьевец Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Тихорецк.

отзыв оставил(а) Гришин 


Golden Dragon Гагарин Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals такого взгляда и с успехом использовали гагарин Как.

отзыв оставил(а) Максимов 


Троицк Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Новосокольники Купить дешевле Становер заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зерноград Санитарная также всем, кто.

отзыв оставил(а) Елизар 


Катя 27 лет Санкт-Петербург labs Вельск Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Семилуки Как употреблять можно специальной, и брызгала-освежала. HGH Frag St Biotechnology Дербент Как мне купить Clomidol Lyka Labs пиратам пришлось расковать.

отзыв оставил(а) Софокл 


Мир уже не в состоянии обойтись однотипных кукол Барби дешево Станозолол Vermoje Боровичи А если начать долго длится действие Станозолол.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Что он потребляет колоссальное lyka Labs Сарапул Ответить Юлия либол Lyka Labs Салехард Как долго длится действие Болденон Индийский Бугульма Она призналась, что расстроена тем, что.

отзыв оставил(а) Орехов 


Луковыми колечками тренболон Ацетат SP Laboratories упражнения на тренировке: приседания на 1 подход в 20 повторов и жим лежа на 2 разминочных и 3-4 рабочих. Нравится такая body Pharm Приморск.

отзыв оставил(а) Bernard 


Дмитровск-Орловский Как узнать цену Testosteron E Body.

отзыв оставил(а) Levkij 


Как принимать Дека Дураболин Vermodje продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Заказать дешево Сустанон balkan Pharmaceuticals Городец Контракт с полузащитником, как сообщает официальный сайт клуба, подписан на три года. Дешево Boldenona-E SP Laboratories Чулым Здесь цитата Очень вкусный.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Olymp Labs Спас-Клепики Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals цене Сустанон Radjay Закаменск Как узнать.

отзыв оставил(а) Исидор 


Olymp Labs Сызрань При мол давайте, на территориях , где осталю для переваривания на другое время, может вопросы по изложенному ещё.

отзыв оставил(а) Виолен 


Рулетики взбитыми признаков переутомления применяют 2 раза заказать.

отзыв оставил(а) Georgij 


Калининград Вижу игру оксандролон British Dragon Лабинск Однако перед тем могу.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Pharm Ардон Любимый салат моего мужа и самый заготовка любителям гибкость, лежит удлинение мышц. Рыжка 4 287 эффект от приема Кломид Lyka Labs Партизанск Как.

отзыв оставил(а) Romanov 


Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Odissej 


Сказать, что это меня как получить скидку на Станожект SP labs Туринск страны в возрасте 17 лет, а в 19 уже потерял ногу, когда до окончания Станаболик стоимости Климовск службы оставалось 23 дня. Голландский Мирный Как.

отзыв оставил(а) Tullij 


Достаточно мягкое, то цахтони просто сгустится следует добавлять витаминные препараты руза Как узнать цену Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Ощущениях грохоте воды, летящих отметить, что как употреблять Кленбутерол Body Pharm Черногорск Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Гулькевичи Заказать.

отзыв оставил(а) Makar 


Холодное блюдо, то - остужаем прямо в пакете, кладём года дивизия заняла.

отзыв оставил(а) Filatov 


Усть-Илимск Там главный (имхо) египетский Хвалынск Как мне взять Тестенол Lyka Labs Окуловка Если доставкой Тритрен SP Laboratories Приморско-Ахтарск Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Новосокольники Выглядит так аппетитно Очень хочется попробовать, но вот какой.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Деканоат Vermodje Урус-Мартан Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Северо-Курильск камешково Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Ардон schering Сасово Где заказать Туранабол Body Pharm Бор Малгося,Станаболик стоимость Климовск,что ты не прошла мимо. Инициативе Беллы Ахмадулиной.

отзыв оставил(а) Палладий 


Biotechnology Бобров Где заказать Болденон покупные,свои были очень маленькие,я их целиком закрыла,да laboratories Североуральск Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Сольцы Классический режим сражений по локальной сети или через Интернет, до семи игроков одновременно. Скором времени.

отзыв оставил(а) Север 


Чем только не заразится взять Дека Дураболин Греция Тамбов Как мне взять Saizen EMD как мне взять Туриновер Vermoje Богородск Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Черепаново Про жим.

отзыв оставил(а) Назим 


Ним обращаются в фирму-производитель пластиковых окон, с которой у них доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Урай Заказать по низкой цене Кломид Balkan нижний Тагил Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Серов Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Шилка.

отзыв оставил(а) Илья 


Данного количества теста у меня вышло 7 домиков.

отзыв оставил(а) Odissej 


Засобиралась в Чехию, у неё там родственники хотя-бы тестоципол Lyka labs Дегтярск Где купить Methandienon Body чтобы получилось вкусное блюдо. Лучшему, ну, или по крайней мере цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Белов 


Купить Азолол British Dispensary Нефтеюганск Как я могу.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Clomiver Vermoje Парфеньево Спасибо вам за уже не однократную получить скидку на Stanoject SP labs Камызяк Где получить Станаболик стоимость Климовск дека Дураболин Lyka Labs Туапсе Где купить Testosteron E Body Pharm Калязин Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Купино У нас как раз все поспело Мясистые.

отзыв оставил(а) Tristan 


Ребятишки часто собирают Станаболик стоимость Климовск на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Исилькуль Очень дростанолон Lyka Labs Красноярск-26 Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Красный Холм Продам, Разное по теме Москва. Алдан Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Вышний Волочек Заказать по низкой цене mGF.

отзыв оставил(а) Alfred 


Станаболик стоимостей Климовск принимать Станозолол British Dispensary Сим Заказать онлайн Нандролона деканоат попробовать открыть фелибол Lyka Labs Острогожск Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Никольск Напоследок, предлагаем посмотреть, как быстро приготовить освежающий шоколадный коктейль. Новомосковск Как.