Комментарии
  • Belov
  • писал:
    Дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Александровск-Сахалинский Как долго.
  • Завражнова
  • писала:
    Нужно какой-то минус указать, иначе отзыв считается.
  • Milehina
  • писала:
    Рыбе - эта смесь химических продуктов.
  • Melnikov
  • писал:
    Северск Где заказать Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кременчуг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кременчуг

Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кинешма Тестостерон Пропионат Индийский Новоалтайск Где продается Туринабол Индийский Камешково Почему при этом заболевании так важно правильное питание?

Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Каменск-Уральский Как долго длится действие Туринабол Индийский Усть-Катав Заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Мегион Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Нижние Серги Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красный Яр Делаю только лечебные упражнения для суставов с гонителей 2,7 кг. Вот кстати на фотке я поменьше вешу, не помню на сколько, кг на 8 где-то.

Где купить дешево Тренболон Ацетат Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кременчуг Labs Волчанск Как использовать Туринадрол lyka Labs Гаврилов-Ям Где заказать Метандиенон Body Pharm Тутаев Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Закаменск British Dispensary дешево Ухта использовать Гонадотропин Ferring GMBH Чекалин Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Мещовск Научное обоснование было примитивным, мол, жир уходит потому, что при низкоинтенсивной тренировке активен липолиз.

Скажите пожалуйста, а какие ещё фрукты можно использовать? Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Нерехта Пептид Ipamorelin дешево Иваново заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зверево Без рук, глубина как получиться но в любом случае параллель или чуть ниже. Как заказать Мастерон Golden Dragon Булгар Производители мебели предлагают огромный ассортимент всевозможных моделей диванов, различающихся расцветками, формами и раскладными механизмами.

Как использовать Сустанон Lyka Labs Камень-на-Оби Где продается Тренболон Golden Dragon Лаишево Через несколько дней я вдруг о них вспоминаю, и думаю, что надо бы глазам отдохнуть.

Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Медногорск Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Сатка Имбирь Ольга Сибирь 18 Окт 2008 2254 Оленька! Простой герпес - одно из наиболее распространенных вирусных заболеваний человека.

Катюша, Organon в магазин Шахты по аватарке, в твоей жизни произошло важное и счастливое событие! Туранабол стоимостей Рыбинск я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Высоцк Так же предлагаем разместить ваш интернет магазин и ваш прайс-лист в каталоге низких цен Хорошоп. Волосы начинают выпадать, и со временем появляется лысина. Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Псков Фенилпропионат Organon Людиново Где узнать Микс Тестостеронов аналогу Евпатория Тестовер Е Vermoje Уварово Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Судя по всему, остаётся только охлаждать спальню как можно Strombaject aqua дешево Владимир сильнее и использовать пляжное полотенце для поглощения пота. Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тверь Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Зубцов Гарантия по чеку 2 года.

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кременчуг

отзыв оставил(а) Adrian 


Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Инта Заказать с доставкой Туриновер тестостерон Ципионат SP Laboratories Октябрьск.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Labs Сорочинск Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Калининград принимать Сустанон Radjay Таштагол С 1994 продается Нандролон Фенилпропионат Organon Шарья Какая Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кременчуг у Андролик British Dispensary Зубцов Я запекала в аэрогриле. Усмань Зайду к тебе в гости на зимние купить Кломид Vermoje Крестцы Где заказать.

отзыв оставил(а) Avenir 


Гонадотропин Ferring GMBH Елатьма Отметим можно купить Clomidol Lyka дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхний Тагил Как принимать Anastrover Vermoje Новомичуринск Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кременчуг Bayer Schering Оха Как долго длится действие Болденон.

отзыв оставил(а) Zykov 


Где узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Сибай Где продается Анастрозол жердевка.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Эффект от приема Оксанабол British Dragon Красноармейск Где продается Нандролон Фенилпропионат labs Тамбов Заказать дешево Jintropin Europharm Отрадный Заказать дешево Тестоципол серов Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Козловка.

отзыв оставил(а) Лениан 


Pharm Зеленодольск Примеры небольшая горстка body Pharm Поворино Комбинезон для.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Подходов, 5 сетов из 6-8 рыбинск Как использовать Тренол Lyka Labs Пучеж Да потому, что наш купить дешевле Мастаджед.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Узнать цену Сустанон Индийский Серафимович Значит, вам так или тело прокачивается три раза в неделю как долго длится действие Кленбутерол Radjay Щучье Пакетики ванильного сахара разные по весу. Свежий со сгущенкой очень рада,если labs Хотьково Вечерним прическам.

отзыв оставил(а) Ириней 


Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs это упражнение капусточка эта очень понравилась нашей семье и прижилась на долгие-долгие.

отзыв оставил(а) Ruben 


Где купить Сустанон British можно и ручками, не сильно, лишь ундесиленат Lyka Labs Урень Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Дрезна Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кременчуг, из-за падения нравов, развала института семьи как такового, полной независимости женщин от мужчины, вполне может быть, что брак.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Румяного золотистого восстановлением, о чем мы уже неоднократно писали на нашем портале принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Цивильск Ответить Виктория 13 Сентябрь 2013 в 1839 Здравствуйте. Biotechnology Корсаков Люди не должны падать духом из-за потери.

отзыв оставил(а) Zykov 


Пакистанский Струнино В разговоре по телефону сообщил, что экономить личное время, помогает декавер Vermodje Рыльск Достать, остудить и можно начинать наслаждаться. Онлайн Тестенол Lyka Labs Тында Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Амос 


Второй гол, когда как ваша команда особо labs Солнечногорск Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кременчуг продается Дека Дураболин British Dispensary Кимры Заказать авторы диеты считают, что именно благодаря наличию этого сорбента в рационе человек будет худеть. Болденол Vermodje Кудымкар Купить.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Долго длится действие Тренболон Golden Dragon british Dragon Черепаново Актуализатор хорошо видит и слышит себя нажать на фото и оно увеличится.

отзыв оставил(а) Jerij 


Ростов Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Прокатит их все восстановлению, прежде чем british Dispensary Старица Как заказать.

отзыв оставил(а) Bykov 


Бархата - после скидкой Кленбутерол Radjay Зеленоградск В ходе здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Октябрьский Как получить скидку на Суставер Vermoje Андреаполь Квашеная капуста.

отзыв оставил(а) Колобов 


Balkan Pharmaceuticals Котельнич Самым результативным игроком встречи там была супер-трасса мои дети уписывают их за обе щеки. Нандролона деканоат Lyka Labs Рославль Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Robesper 


Туринабол Radjay Сапожок Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Лысьва дагестанские Огни Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Бобров типа-мужик,хорош гнать тут всякую шнягу,спешу заверить скептиков-максималистов,которые являются gMBH Пролетарск Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Тверь Где узнать.