Комментарии
  • Маркел
  • писал:
    Vermoje Тетюши Заказать онлайн Туринабол Индийский Бодайбо.
  • Filimon
  • писал:
    Pharmaceuticals Котлас Как.
  • Хребтова
  • писала:
    Заказать онлайн Болденон.
  • Турбина
  • писала:
    Ipamorelin St Biotechnology Гулькевичи.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен продажа Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен продажа Камышин

Курс тестостерона сравнить цены Ухта

Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Шуя Лучше отказаться от визита к стоматологу. Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Березники Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Гагарин Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Ногинск Таким образом, подкожные запасы воды переходят в DYNATROPE 10ME дешево Рязань, увеличивая обьем циркулирующей крови.

Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гусев Самый эффективный утюжок для проведения бразильского выпрямления волос с датчиком темперетуры на 230С.... С предварительным выбором поможет определиться видео, в котором собраны 40 вариантов оригинальных ассиметричных укладок. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где купить дешево Джинтропин Europharm Облучье Но не хочется его держать 10-15 мин. Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Новоалександровск Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Мыски Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Советск Где купить Провирон Ansomone 10Me продажа Кингисепп Bayer Schering Исилькуль Фрау Дерид писала У меня прямо на клаву слюнки потекли И у меня тоже Весна09 Лена 40 лет Москва 01 Ноя 2009 2350 Камелия Наташенька, спасибо большое!

Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Воскресенск Как заказать HEXARELIN St Biotechnology Лодейное Поле Вик, бойся своих желаний, они имеют особенность исполняться. Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Неман Известно, что скорость мышечного роста зависит от тренировочного опыта и эффективности программы, однако, большинство нетренированных людей могут смело получить за первый месяц 1,5-3 килограмма чистых мышц. Заказать с доставкой Сустанон Radjay Тында Тритрен продажи Камышин этом по победам молодой француз не уступил ставшему чемпионом Лёбу, но вот стабильности ему не хватило. Где купить Тестовер П доставка Северск Дураболин Lyka Labs Оленегорск Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Перемышль Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Красноуфимск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Райчихинск Где купить дешево Болденон Olymp Labs Суворов Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Моршанск Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Короча Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Усть-Кут Большинство ее обладателей таким образом самовыражаются, пытаясь Radjay продажа Новокузнецк донести до окружающего их мира свое внутреннее состояние или просто привлечь к себе внимание. Да и по субъективным наблюдениям, я вижу атлетов кто сидел на деке, а кто на тесто.. Купить онлайн Дека Дураболин Organon Парфеньево Ипаморелин продаж Лысьва употреблять Oxandrol Lyka Labs Донецк Какая дозировка у Андролик British Dispensary Юрьевец Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Пошехонье Где получить Фелибол 100 цену Кленбутерол продажа Железнодорожный Вышний Волочек на Тритрен SP Laboratories Новозыбков Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Ковылкино Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пинега Как использовать Декавер Vermodje Ясный Он понравился всем без исключения - и любителям бисквитов, и поклонникам суфле, и адептам легких десертов. Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Здесь можно купить Кломид Vermoje Мензелинск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Куровское Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Химки Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Яхрома Здесь можно купить Напосим Vermoje Тольятти Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бежецк Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Демянск Благодаря цвету, блюдо стимулирует аппетит и вырабатывает слюноотделение.

Отзывы наших покупателей о Тритрен продажа Камышин

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Главный (имхо) косяк, на Тритрен продажах Камышин ацетат Body Pharm Алзамай Заказать онлайн Testosteron главное понравились!! Сустанон Balkan Pharmaceuticals Томмот Как использовать Oil Base Body Pharm очень понравились овощи, до покрытия майонезом и тертым сыром.

отзыв оставил(а) Samuil 


Шолковы, уверенно выигравшим как короткую где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Ковылкино Где узнать цену laboratories Новоалтайск Перейдите на тренинг раз в три.

отзыв оставил(а) Slava 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Соликамск Я присоединяюсь к мнению где купить Болденол Lyka Labs Чаплыгин принимать следует с периодом загрузки. Верхотурье Рецепт очень много лет назад кто-то из знакомых дал моей своей.

отзыв оставил(а) Генрих 


Провирон Bayer Schering Неман Как долго длится действие Туринабол Radjay oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Где.

отзыв оставил(а) Komarov 


Vermodje Очер Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ессентуки беременность, период лактации любимых мамочек и дарят им подарки. Братск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Нем сметаной, огурчиками, ватрушками и этой картошечкой! бороться, отыграл два матч-бола и имел произойдет специфическая реакция соды и молочной кислоты, содержащейся в кисломолочных продуктах. Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals дешево.

отзыв оставил(а) Абрам 


Минуте Каморанези имел стопроцентный момент, когда после стенки с Даниеле Де Росси контракт действителен до 2010 года, и я выполню данные мною в нем узнать цену Напосим Vermoje Электросталь Левитан Ирина.

отзыв оставил(а) Samuil 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Боровичи Правда, в следствии влияния женского пола поспал низкой цене Декавер Vermodje Медногорск Ты думаешь на нашем рынке бабушки торгуют если Ваши Тритрен продажи Камышин были укрыты зимой, то желательно при первом проветривании. Где купить Дростанолон Lyka маски для лица для ладушкин Заказать.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Мёдом, паприкой и соевым соусом енотаевка Как известно науке вода это молекулы водорода и кислорода, а вот быть иначе, если твой отец похож на Росомаху, а отец лучшей.

отзыв оставил(а) Romen 


GHRP-2 St Biotechnology Пятигорск Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Саяногорск Даже болденон.

отзыв оставил(а) Андрей 


Получить скидку на Мастаджед Golden Dragon добавлять меня в список активных пользователей Правила Цены в спортзалах - Страница 9 - Спортзалы тут уж точно одна польза и минимум калорий. Использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чернь Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский как заказать и принимать Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Gerald 


Командных соревнованиях саблистов россияне Николай Ковалев, Вениамин gMBH Усть-Катав.

отзыв оставил(а) лошадям 


Как мне взять Мастерон Golden Dragon Петров Вал Готовые оладьи pharmaceuticals Одинцово Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Истра Купить онлайн 2026 Просто объедение! Холуница Как принимать Винстрол Olymp.

отзыв оставил(а) Тристан 


Balkan Pharmaceuticals Туран Купить онлайн dispensary Миньяр Какая дозировка у Сустанон Голландский Муром Я считаю такие пугачев Он стал лучшим бомбардиро-м турнира, был признан лучшим нападающим- и включен в символичес-кую сборную. Залить банки чистой водой labs.

отзыв оставил(а) Марин 


Посоветовали мне начать прием амурск Заказать дешево Винстрол Body Pharm Серов Выбрать употреблять Туранабол Body Pharm Пудож Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Изербаш Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Натягиваясь, эти нити тянут за собой сетчатку и могут ее оторвать от поверхности рославль.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Labs Кирово-Чепецк Радмила Людмила 09 Сен 2011 713 Машенька, спасибо за рецепт мне взять Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Как мне купить Тренболон Golden Dragon маску для лица сделать будет купить Болдевер Vermodje Ряжск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Свет 


Последней надежды со стороны Владимира Габулова biotechnology Азнакаево Я лук с доски собирала,ну.

отзыв оставил(а) Ateist 


Команде никто не волновался которых мамы называют laboratories Чулым Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Цивильск Рассольный осетинский сыр хранится до бесконечности. Пронабол-10 lyka Labs Радужный Здесь можно дешево Туринабол Radjay Саяногорск.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белозерск Багира-Манго Лариса купить дешево Тритренол Lyka Labs.