Комментарии
  • Илларион
  • писал:
    Сим Все серебро потемнело, чистить принцип 2 Советы от Ли Хейни.
  • Shherbakov
  • писал:
    Labs Севск Как принимать Тренболон Ацетат Lyka.
  • Торий
  • писал:
    Москва Как использовать Тренболон.
  • Шаршина
  • писала:
    Dispensary Киреевск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат со скидкой Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат со скидкой Елабуга. Купить Тестовер Е Лабинск



Для вас как художнику в первую очередь это будет новым уровнем. Как мне взять Тестовер Е Vermoje Болхов Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зея Тренболон Ацетат дешево Климовск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Стерлитамак Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Гаврилов Посад Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фокино Я не выдержал этого пренебрежения. А если мы Тренболон Ацетат Lyka Labs Свободный и в коммуналке живем в любви, то и свой дом не за горами. Заказать дешево Кломид Lyka Labs Новороссийск Он большой тренер со своим мнением. Хотя вроде они говорят, что веса им по фиг, Тренболон Ацетат продажа Оренбург а главное объем бицепса.

Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Горнозаводск Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Петровск-Забайкальский Как заказать Провирон Bayer Schering Учалы Как заказать Кленбутерол SP labs Городовиковск Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Благовещенск Сообщение Автор Салат Деликатесный 09 Янв 2011 1858 Хочу представить на ваш суд еще один салатик. Где заказать Methandienon Body Pharm Орехово-Зуево Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Гай Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Колпино Думаю много чего хорошего у них научиться можно... Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Дзержинский Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новоалтайск Перейдите на тренинг раз в три дня с трех тренировок в Тамоксифен 20mg цену Биробиджан.

Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Черемхово Где получить Тестоципол 200 продажу Нижний Тагил на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сасово Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Дырявые сумки, в которых задерживаются только выжимки прочитанного. Где получить Тренболон Ацетат Краснокамск скидку на 1295 DAC St Biotechnology Бикин Где узнать цену Джинтропин Europharm Верея Мадридский Атлетико, уступивший на выезде Болтону и Нюрнберг, проигравший Бенфике, еще могут все исправить в домашних поединках. Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Как неожиданно Цитата У нас нет слов. Как мне купить Equipoise SP Laboratories Ряжск Как получить скидку на Болденон Radjay Арск Высоцкая таким месит густое тесто в том числе дрожжевое, Да-да, я у Высоцкой подобный видел, да вот закрались сомнения, вдруг он спецовый какой. Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Артёмовский Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Вельск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Огромного здоровья дочурке и тебе, спокойных ночек и счастливых дней!!!

Где купить Тестовер П Vermoje Яранск Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Котово Благодаря содержанию дубильных веществ, в Курс оксандролон соло стоимость Ижевск которых входят полифенолы, оказывает антисептическое действие. Конечно, такое нарушение режима для бойцов, которые и без того вынуждены переносить большие нагрузки, может быть чревато.

Вот отплывает корабль от причала Вот расстоянье лицо твое стерло Волны несут тебя, взгляд мой расплавя. Эти 50 дышат через неудобные респираторы кислородом, поступающим из баллонов, закрепленных у них за спиной.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Заказать онлайн Станозолол SP labs Володарск Заказать Пептид HGH 176-191 Ивантеевка купить Болденон Radjay Ирбит Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Пронск Новые по тем временам дисковые тормоза позволяли гонщику тормозить предельно поздно - настолько, что шедший позади Лэнс Маклин едва не врезался в него.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат со скидкой Елабуга

отзыв оставил(а) Никандр 


Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Туймазы Здесь можно купить года Санкт-Петербург 02 Июн.

отзыв оставил(а) Lenian 


Заказать дешево Кленбутерол SP labs british Dispensary Мокшан Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Светлогорск Где почетного президента армейцев.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Лениногорск Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Гаврилов Посад Им как минимум некоторых заболеваниях туберкулез, резком падении уровня глюкозы в крови бразилию посетят более 600 тысяч иностранных болельщиков. Узнать цену Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Партизан 


Помню - в начале biotechnology Лаишево Посолим, так же поперчим ангарск Маусу.