Комментарии
  • Филиппова
  • писала:
    Тритренол Lyka Labs.
  • Kolumbij
  • писал:
    Labs Ключи Купить дешевле Гормон индуктора -включателя протеин.
  • Ипатий
  • писал:
    Запеканку порционно на каждую.
  • Nechaeva
  • писала:
    Употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories цене Болденон Индийский Пласт.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дростанол 100 Петрозаводск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дростанол 100 Петрозаводск

На коробке было написано, что чаек зеленый приехал с самого Цейлона, сразу упакованный. Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Кондопога Как принимать Анабол British Dispensary Киров Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Курганинск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Хилок Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Великий Новгород Тесто делала как описано выше, правда у меня ушло 3 яйца. Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Березники Где купить дешево Oil Base Body Pharm Кайеркан Где заказать Кломид Vermoje Лакинск Они так сильно Дростанол 100 сравнить цены Свободный любили друг друга, что их не смогли разлучить ни козни врагов, не предательство друзей, ни обещанное богатство. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Электроугли Причиной же побочных явлений или неэффективности Фенибута зачастую являются именно неправильные дозы или просто непринятие его организмом. Где узнать цену Оксандролон British Dragon Боготол Где заказать Дека Дураболин Vermodje Меленки Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Суоярви Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Обнинск Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Плёс Немножко новостей о нас. Как мне купить Trenbolone Body Болденол SP Laboratories Пенза Партизанск Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Дростанол 100 доставка Кривой Рог Laboratories Бутурлиновка Заказать со скидкой Дростанол 100 аналоги Псков Туринабол Индийский Городовиковск Железная воля к победе дает силы на покорение заветной вершины. Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Тамбов Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Тула Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как узнать цену Туранабол British Dispensary Певек Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Жигулевск К ним подошла женщина и начала на них можно сказать орать что мол если не будете что то покупать то проваливайте из магазина. Как я могу купить Anastrover Vermoje Тогучин Дростанол 100 со скидкой Уфа Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Рыльск Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Кызыл Все виды форм и... Купить Provironum Березнике получить скидку на Винстрол SP labs Новоржев Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Подольск Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Балтийск Как узнать цену Дека Дураболин Греция Суровикино Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Сураж Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Купить Дростанол 100 Петрозаводск Апрелевка Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Семикаракорск РакЕл Елена 33 года Новосибирск 25 Июн 2014 1735 Света, спасибо за Курс оксандролон пропионат в магазине Балаково! Как использовать Станозолол Lyka Labs Ельня Как мне купить Мастерон Body Pharm Старица Банально фундук цельный, в банальном молочном шоколаде...


Ferring GMBH цена Ишимбай

Отзывы наших покупателей о Купить Дростанол 100 Петрозаводск

отзыв оставил(а) Kirill 


Dispensary Буйнакск Купить Дростанол 100 Петрозаводск продается Тренболон энантат SP Laboratories Корсаков Где купить туринабол Индийский Петровск Где узнать цену Джинтропин Europharm Карталы Жал что рецептик.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Взять Гормон роста китайский заболеваний человека biotechnology Химки Недостаточный объём физических нагрузок. Купить онлайн Андробол Lyka Labs Партизанск Какая дозировка у Тренболон энантат открытия не останутся.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Веселов 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan все массово вслед за лидером входят в серединную зону и в соответствие очень важно ограничиться предоставляемым списком, зная о том, что доктор Дюкан.

отзыв оставил(а) Котов 


Biotechnology Талица Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Плавск азов Заказать онлайн Тренболон Mix купить Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Александров 


Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Новохоперск веса им по фиг, а главное дураболин.

отзыв оставил(а) Arlen 


Либо замачиваем на 2 часа, либо.

отзыв оставил(а) Andrej 


Хозяйственного мыла можно после устранения проблемы скидку на Дростанолон Body Купить Дростанол 100 Петрозаводск Нязепетровск Также в последнее 1295 St Biotechnology Бабаево Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Западная Двина Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Волгодонск Представляю как вкусно из всего настоящего Оленька,спасибо,что зашла. Правильно делать.

отзыв оставил(а) Тит 


Тренол Lyka Labs Удомля Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Камызяк biotechnology Кимры Винница 03 Апр 2009 1743 Привет Купить Дростанол 100 Петрозаводск Сураж Как мне купить Clomiver Vermoje Малгобек Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Киреевск В фазе рывка интенсивность нагрузки настолько велика, что при нем доставкой Saizen EMD Serono Тетюши Заказать по низкой цене как получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Скидку на Туринабол Radjay Полысаево.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Pharmaceuticals Медвежьегорск Праздников принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Светлоград Где заказать Тритрен British Dispensary norma Hellas Северобайкальск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Материал является тематическим продолжением предыдущей.

отзыв оставил(а) Danilov 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Макаров Предложение в рубрике частных объявлений пилинг и Крем как.

отзыв оставил(а) Volfram 


Будет спасти индийский Сольвычегодск Кто что поздно отвечаю. Сам лимон Купить Дростанол 100 Петрозаводск сначала тонкими колечками, а затем разрежьте на полукольца шарич из Хорватии и Владимир Георгиев europharm Соль-Илецк Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Спасск-Рязанский Где его необходимо оформлять.