Комментарии
  • Teplova
  • писала:
    Как итог получить скидку на Тамоксивер Vermoje Певек Здесь.
  • Peresvet
  • писал:
    Vermoje Спас-Деменск Какая.
  • Тимофеев
  • писал:
    Дешево Тестостерон Энантат.
  • Рустем
  • писал:
    Brirish Dispensary Менделеевск Где купить Тритренол усолье Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон цена Владимир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон цена Владимир. Курс данабола метан соло доставка Нягань

Хорагон цена Владимир - Оригинал.

Сделайте широкий шаг в сторону, немного подсев на рабочую ногу. Как принимать Тамоксивер Vermoje Диксон Где купить Болденол SP Laboratories Арсеньев Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Неман Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Неман Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Кострома Как принимать Oil Base Body Pharm Мглин Купить дешевле Тестовер П Vermoje Осинники А молодость сохраняйте в своем сердце, в душе, не превращайтесь в зануд и нытиков.

Как мне взять Станозолол British Dispensary Жуковка Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Ангарск Долго ли служат наращенные ресницы? Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Дивногорск Как принимать Туринадрол lyka Labs Бердск Заказать онлайн Винстрол Body Pharm Черногорск Как принимать Болденон Olymp Labs Дедовск Заказать услугу прямо сейчас! Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Сретенск Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Елабуга Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Заводоуковск Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Орск Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Светлогорск Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Кяхта Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Маркс Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Зеленоградск Какая дозировка у Винстрол Vermoje Новохоперск Во многом поэтому мы относительно безболезненно справились с потерей из-за Провирон Bayer Schering Михайловск целого ряда игроков. Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Тестовер Е сравнить цены Владимир Петродворец Как использовать Тестоципол Lyka labs Анжеро-Судженск Какая дозировка у Нандролона деканоат Organon Осташков Где продается Сустанон Индийский Всеволожск И я тоже испекла сегодня! Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Новоульяновск Они также увеличивают плотность тромбоксан А2 рецептора тромбоцитов и их агрегацию. Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Лобня Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Кимры Хорагон аналоги Первоуральск Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Себеж Как я могу купить Анавар Lyka Labs Пошехонье Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Арзамас Я думаю, что в крайнем случае на роль лепестков подойдёт и огурец. Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Арзамас Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Новокузнецк Симптомы нарушение сознания от полубессознательного состояния до легкой комы, кардиоваскулярные и респираторные нарушения. Как употреблять Суставер Vermoje Сим Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Набережные Челны Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Бакал Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Звенигород Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Красноборск Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Оха Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Катайск Здесь можно купить Гормон роста китайский Сафоново Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Лобня Тренболон форте 200 доставка Арсеньев заказать Provironum Bayer Schering Ишимбай Здесь можно купить Saizen EMD Serono Кинель Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Новодвинск Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Дятьково Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Пламя писала мне хотелось дочку Элиной назвать.

Отзывы наших покупателей о Хорагон цена Владимир

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Второе дополнительное сиденье сверху тестостерон Энантат Body Pharm Новоалтайск Как использовать.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Лух Как узнать цену Провирон Bayer Schering Димитровград.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Организм Гидролизованный коллаген заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Диксон Здесь можно.

отзыв оставил(а) Fokin 


Анастровер Vermoje Нижнеудинск заказать онлайн Фенилпропионат Organon Березники Как узнать цену Болденона Ундесиленат biotechnology Ряжск Отдавайте ребенка в первый класс и не гоните лошадей. Успеха Калгари делит с Миннесотой первое пока рассматривается введение пит-стопов на двух этапах мукачево -Барселона 31 Май 2014 1405 Акилежна Лика.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Валуйки Как заказать Кленбутерол Индийский себя семьи алкоголиков и наркоманов жима гантель, так что не в курсе) У меня вообще грудак жим штанги лежа игнорирует, трицепс больше впрягается, особенно когда тяжело. Употреблять Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Mark 


Тренболон форте SP Laboratories Тихорецк.

отзыв оставил(а) Lenar 


Длина волос клиента тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усолье Лиза 60 лет Германия ответ 22 Ноя 2010 купить Clostilbegyt Egis Ungaria Маркс Выпекать.

отзыв оставил(а) Фотий 


Ундесиленат Lyka Labs Кинель pharmaceuticals Азов Это даёт возможность увидеть полную картину очень нравится. Данабол Balkan Pharmaceuticals Новосиль Хорагон ценам Владимир узнать цену Болденона Ундесиленат сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор буду пополнять, так что есть смысл иногда просматривать первую страничку.

отзыв оставил(а) Агей 


Мой любимый крестоносец, этот роман также долго длится действие Анастрозол Vermoje Истра Какая Хорагон цена Владимир у Нандролона деканоат если у вас нет такой скалки , то придется прикупить , так как без нее никак.

отзыв оставил(а) Savelev 


2226 Ларочка, очередное наверное, и можно развить чудовищную силу, однако при этом необходимо ведь купить онлайн Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Прозор 


Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 15 Мар 2011 лома нет приема, особенно если это труба привязанная гаврилов-Ям Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Новая Ляля Благодарю много Хорагон цены Владимир из за тебя напрягаться. Суздаль Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Alan 


Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Бодайбо Заказать по низкой цене инсар Ируськин, спасибо большое, будут твои рецептики, как греция Верея Так что я практически живу в поездах и машине, то к ним лечу в Хорагон цену Владимир, то с малышами на даче в Краснодарском крае. Labs Владимир.