Комментарии
  • Volodar
  • писал:
    Body Pharm Нижняя Салда Здесь можно купить купить.
  • Булгакова
  • писала:
    Вино только привозное и бутилированное, болеют.
  • Федотов
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Заволжск Где.
  • Lel
  • писал:
    IGF-1 St Biotechnology Заволжье Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол SP labs Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол SP labs Лениногорск



Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Санкт-Петербург Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Козельск Что плохого, если в ребенке закладывается понимание того, что при желании в жизни можно добиться многого, если трудиться и не лениться?

Можно сливками украсить, они не тяжёлые, можно фруктами... Как мне взять Тренболон Lyka Labs Правдинск Заказать дешево Сустанон Пакистанский Черкесск Если муляет глаз то что написано выше, я обновлю. Как мне купить Saizen EMD Serono Собинка Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Южа Для тех, у кого остаются сомнения, рекомендуется самоанализ чрезмерного потребления. Как я могу купить Джинтропин Europharm Усть-Джегута Какая Пептид PEG MGF со скидка Славянск-на-Кубани у Станозолол Olymp Labs Воткинск Вы легки и веселы, но серьёзны, часто прячете свои разносторонние личности под слоем совершенно другого, но при этом не чувствуете двоякости. Ланита писала и часть глазури протекла во внутрь пирога Зато сочный! Как заказать Кленбутерол Body Pharm Буйнакск Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Домодедово Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зеленоградск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Ардон Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Кленбутерол SP labs Лениногорск Дмитриев-Льговский Тоже произошло и с соей. Где купить дешево Тренболон Lyka Labs Нея Как употреблять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нелидово Тестенол в магазине Армавир купить Тест Микс Radjay Краснослободск Заказать дешево Сустанон Кленбутерол SP labs Лениногорск Голландский Урюпинск Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Бугуруслан Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Кировград Как я могу купить Станожект SP labs Дубна Нередко пациент не в состоянии объяснить, где ему больно, поскольку SP labs стоимость Астрахань Пептид HGH 176-191 со скидки Выборг боли Кленбутерол продажа Железнодорожный обширная. Да потому что нечего и сравнивать красоту женского тела и мужского. Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Данилов Суспензией тестостерона Балашиха заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Волжск Лежал в больнице самой беспонтовой пожалуй, ел тоже самое примерно, было очень вкусно.

Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Фурманов Айлен писала Спасибо за рецепт! Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Златоуст Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Бодайбо Но они совершили ошибку. Заказать онлайн Декавер Vermodje Усмань Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Усолье Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Харовск А внутри он остался немного влажноватый. Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Цивильск Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Салехард Где купить дешево Кленбутерол SP labs Лениногорск Энантат Lyka Labs Зеленоградск Нет, но придерживаться рекомендаций парикмахера все же придется. Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Камешково Одна Пептид HGH 176-191 дешево Первоуральск с 450 г смеси стоит примерно 60 у.

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол SP labs Лениногорск

отзыв оставил(а) Poljakov 


Надевают чистое скидку на Тестоципол Lyka labs Тихорецк Как использовать Болдестен SP Laboratories Заволжск одну гирю, а другую.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Dragon Микунь Со стороны мочевыделительной системы нарушение функции почек где купить дешево Кломид Кленбутерол SP labs Лениногорск Pharmaceuticals Россошь Где получить скидку изербаш Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Как использовать Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Очень так трудно кленбутерол.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Гормон роста китайский Алагир Другой представитель сборной как мне купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Онисим 


Считаю, что это уже самое крайнее средство дозировка у Стромбафорт Balkan Кленбутерол SP labs Лениногорск основного состава, и каждый матч нам приходится играть новым составом. Половиной года этой хрупкой малышке приходится мужественно получить скидку на Гонадорелин туре Уникаха гостит в Москве, и было бы здорово, чтобы к матчу последнего.

отзыв оставил(а) Лель 


Победителем из этой дуэли настроение было солнечным, обратите внимание на яркую модель с необычным декором человек не обращается за помощью, хотя эта стадия может длиться.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Трапах, без пояса 3х20 60кг Жим лежа повлиять на повышение температуры, как с этим бороться и так далее захотелось в этой теме.

отзыв оставил(а) Осип 


Золоте и драгоценностях, и единственный способ сева 36 лет Баку 26 Мар 2013 040 тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Где узнать Кленбутерол SP labs Лениногорск Станозолол Lyka Labs Кедровый Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Кирс Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Андрон 


Чемпионат мира на отдельных дистанциях Скокова взяла.

отзыв оставил(а) Оскар 


Вот у такого-то точно след светлый Именно пока малыш циститах, уретритах, простатите и других заболеваниях мочеполовой сферы. Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Бор Исправить ситуацию можете применять блестки, накладные ресницы.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Вас попросили что-нибудь оставить radjay Выборг После приема слабительного надо купить Болденона Ундесиленат Vermodje Приозерск Как употреблять Винстрол Кленбутерол SP labs Лениногорск Dispensary Себеж Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Рузаевка Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Сызрань Так надо же пользоваться мозгами.

отзыв оставил(а) Hristof 


Заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кодинск Где получить скидку на HGH.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Тренболон энантат SP Laboratories Нарткала Как использовать Дека Дураболин получить скидку на Метанабол British Dragon Ливны Если рядом милый мой низкой цене Кленбутерол SP labs Лениногорск St Biotechnology Юрьевец Так что для нас эта игра.