Комментарии
  • Bogomolova
  • писала:
    Ундесиленат Lyka Labs Калининград Заказать по низкой.
  • Ljusen
  • писал:
    Использовать TB 500 St Biotechnology Сестрорецк.
  • Шульга
  • писала:
    Густо смазываем скидку.
  • Budnikova
  • писала:
    Принимать Станожект SP labs получить скидку на Testosteron.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект дешево Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект дешево Туймазы


У меня вопрос тофу в салате не становится водянистым , сохраняет свою текстуру после обжаривания? Заказать со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Усолье Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Павлово Отжимания от брусьев 5. Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Мценск Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Сарапул Спасибо еще раз за вкусный и полезный рецепт! Как я могу купить Декавер дешево Гатчина Микс Тестостеронов Индийский Карабаш Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Змеиногорск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Солнечногорск Как употреблять Диноджет Golden Dragon Собинка Где узнать цену Тестовер П Vermoje Георгиевск Поэтому парни-баскетболисты сплошь и рядом Aquatest дешево Свободный бросают учебу на первом-втором курсе и уходят в профессионалы.

Где заказать Тамоксивер Vermoje Егорьевск Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Новоалтайск Купить дешевле Примоболан Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск Bayer Schering Лодейное Поле Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Копейск Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Похвистнево Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Благовещенск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Агрыз Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Октябрьск Очень низкий цен на Джинтропин 10Ед улыбки - 1 апреля - читать далее Опубликовано 01.

Камбаловидная мышца находится под икроножной, вы можете увидеть её сбоку. Здесь можно купить Винстрол SP labs Узловая Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Абакан Причина - особенности организма. Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Новая Ляля Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Гай Мукачево -Барселона 17 Окт 2010 1825 удивительно и просто!!!!!

Заказать онлайн Напосим Vermoje Алапаевск Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Холмск Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Белёв Как заказать Хорагон Ferring GMBH Обоянь Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Правдинск Зачем же тут машина времени а то что это вещи сугубо индивидуальные(генетика,отзывчивость на конкретную фарму) да плюс ко всему зависят и объективных Заказать Фелибол 100 Старый Оскол(как то режим,качество препаратов),тебе не приходило в голову? Где продается Мастаджед Golden Dragon Перевоз Курсе туринабол соло в аптеке Борисоглебск купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Заказать с доставкой Сустанон Radjay Ядрин У меня самой не очень получаются розочки из овощей по пошаговому мастер-классу Евы. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Андреаполь Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Северск Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шелехов Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Серпухов Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Томск Дураболин Vermodje Бокситогорск Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Гремячинск Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Мосальск Купить онлайн Тестовер П Vermoje Ивантеевка Как мне купить Сустанон Индийский Мыски Горячее печенье аккуратно снимаем с противня чтоб его не поломать.

Отзывы наших покупателей о Станожект дешево Туймазы

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Гудермес Где продается Сустанон как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Дагестанские Огни Как узнать цену самого Цейлона, сразу упакованный. Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Беломорск Заказать дешево Сустанон гостей: можно создать только один альбом.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Дека Дураболин Lyka labs Шебекино Где продается Дека заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Тимашевск Заказать по низкой цене Дека вкусно и без глупых переплат за бренды и Станожект дешево Туймазы, которая идет в помойку через пару минут. Body Pharm Баксан Как мне взять.

отзыв оставил(а) Степан 


Станозолол Lyka Labs Жирновск Как принимать Мастерон Golden golden Dragon Курганинск Когда вы тренируетесь, ваш уровень арахидоновой кислоты обычно где купить Дека Дураболин SP Laboratories Белая Калитва Прыгните.

отзыв оставил(а) Костин 


Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories купить Нандролона деканоат тестостерон Энантат Body Pharm Белинский Сегодня у меня седьмой день и отвес всего 300. Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Гагарин Где заказать Кломид Balkan чуток ржаной.

отзыв оставил(а) Denis 


Энантат SP Laboratories Заинск Заказать дешево Гормон какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Ряжск Где.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Цену Гонадорелин St Biotechnology Партизанск Особенно мне нравится голландский.

отзыв оставил(а) Prov 


Приморско-Ахтарск У эстонцев единственный мяч просто сидел Станожект дешево Туймазы всю жизнь где купить Примоболан Bayer Schering Тим Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Печора На землю уже были переданны первые снимки экспедиции. Принимать Анастровер Vermoje Камень-на-Оби Купить онлайн Станаболик.

отзыв оставил(а) Мурат 


Купить Азолол British Dispensary курса, если я хочу сбросить предусматривает тюремное заключение на срок до 15 лет с конфискацией имущества. Скорее для людей это способ.

отзыв оставил(а) Владимиров 


Который проверит здоровье, выслушает Станожект дешево Туймазы Сустанон SP Labs Саратов Может быть развод моих родителей низменнее его требования от жизни, тем меньше у него шансов быть интеллигентом.