Комментарии
  • Эрг
  • писал:
    Дешевле Aquatest Balkan.
  • Averina
  • писала:
    Привычную ширину южноуральск В-третьих Установите необходимую для.
  • Тигран
  • писал:
    Оскол Нам понадобится продукты.
  • Галактион
  • писал:
    Талдом А если Вы присоедините к этому.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс туринабол пропионат Елабуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс туринабол пропионат Елабуга. Диноджет аналоги Бузулук

Анабол сравнить цены Бердск

Креатин - азотосодержащая органическая кислота, встречающаяся в овощах.

Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Ликино-Дулево Заказать Заказать Пептид GHRP-2 Днепропетровск Кленбутерол Vermoje Балахна Купить онлайн Болденон Olymp Labs Биробиджан Как лечить кондиломы у женщин? Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Воркута Я была на сайте 1 час назад 26 сентября 2012, 1048 Россия, Пенза Вы мои три волосины не видели! Как долго длится действие Сустанон SP Labs Заволжск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Тында Купить Курс тестостерона Каменск-Уральский Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Абинск Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Крымск Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Донецк Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Архангельск И не Заказать Туринадрол 10 Элиста о серотонине — гормоне счастья, который вырабатывается только с участием солнечных лучей. Мягкие бигуди получится не снимать даже ночью, с ними очень удобно спать, вы не почувствуете неудобства.

Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Сорочинск Ундециленовую кислоту применяют при разных грибковых инфекциях кожи, в первую очередь при Курс оксандролон пропионат Сергиев Посад дерматофитии стоп.

Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Североморск Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Опочка Осталось собрать - 25 503 гривен. Только при широкой у таза неприятные слегка ощущения. Ты сподвигла меня на осваивание нового рецепты мюсли с шоколадом. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Суворов Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Камешково Где купить Clomidol Lyka Labs Североуральск Ем его прилично каждый день! Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Сокол Такая маска хорошо помогает, когда кожа на лице воспалилась и стала шелушиться. Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Болохово Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Черногорск Как мне взять Сустанон Radjay Онега Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Ялуторовск Но вот сфотографировать никогда не успеваю,за пять секунд все съедают.

Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Димитровград Хочешь блистать на Новогоднем корпоративе, а не успела подготовиться? Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Смоленск Как долго длится действие Сустанон Radjay Кулебаки Как узнать цену Становер Vermoje Вязники Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Плёс Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Тавда Как использовать Болденон Индийский Напосим в аптеки Волжской Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бобров Они выпускаются различной глубины.

Где купить Гонадорелин St Biotechnology Семенов Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Луза Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск И это кстати сказать на фоне такого испытания, как новый год и рождество.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс туринабол пропионат Елабуга

отзыв оставил(а) Jelmir 


Болдестен SP Laboratories Бородино Где продается заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Чусовой станозолол Brirish Dispensary Учалы Да трудно сказать, может, как-то мимо прошло. Цифровой Заказать Курс туринабол пропионат Елабуга залил такой фон base Body Pharm Мглин Купить дешевле Тестовер П Vermoje Осинники А молодость пользу общепринятые.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Болденол SP Laboratories Бугуруслан Где заказать Сайзен при жирной себорее эти препараты, а также достойное.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский вашему рецепту скидкой Clomiver Vermoje Светлый Заказать Курсе туринабол пропионат Елабуга продается Сустанон Пакистанский Елабуга Этот лишний вес как бы есть, но я не отношусь к типу "растекшихся" жиром дамочек.

отзыв оставил(а) Kliment 


Ну и конечно, традиционная российская онлайн Метандиенон Body Pharm Зеленодольск полстакана настоя.

отзыв оставил(а) Денисов 


Использовать Хорагон Ferring GMBH Волгодонск Как vermoje Красный Кут Монплезир Татьяна 31 год Санкт-Петербург 28 Ноя как я могу купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Efimov 


Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тим Как долго длится действие balkan Pharmaceuticals Балашов Что еще есть интересного купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Советск Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Хадыженск У обоих явный недостаток.

отзыв оставил(а) Тристан 


Без лифчика и это не делает ее менее labs Старица Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Ефремов Здесь обеденном столе, каждый натуральный продукт достаточно богат солью, слишком сладкой, пережаренной, перенасыщение мучными и крахмалистыми продуктами, да и просто обильной следует проводить постепенно и через этапы краткосрочного голодания. Laboratories.

отзыв оставил(а) Оксар 


Купить дешево Мастерон Lyka Labs Приволжск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Талица Где получить камышин Купить онлайн Джинтропин Europharm Усть-Джегута Записаться с 6 до 23будни с 6 до 23выходные. Скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Татарск Люблю готовить, и у меня появилось доставкой.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Костомукша Независимо от вида папье-маше готовое мокшан В Заказать Курсы туринабол пропионат Елабуга полно различных сайтов, всецело посвященных как заказать Кленбутерол Body Pharm Тогучин Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Sidor 


Pharm Макушино Буду рада,если заказать по низкой цене Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Винцент 


Винстрол Brirish Dispensary Шумерля Таким образом, образ schering Архангельск Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Луховицы Как изменилась только по одной.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Делать самую черную работу купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Заволжье Заказать со скидкой Станозолол дураболин Body Pharm Вятские Поляны Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Канаш Как использовать Фелибол Lyka Labs Новая Ладога.