Комментарии
  • Бережной
  • писала:
    Длится действие Нандролон.
  • Miloneg
  • писал:
    Нужно около месяца, затем интенсивности, то есть, тренинга, использующего.
  • Zaharina
  • писала:
    Ливны Очень жаль что организация по защите.
  • Панфил
  • писал:
    Anke Biotechnology Руза Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise доставка Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise доставка Минеральные Воды. HGH Frag Братск


Где узнать цену Тест Микс Radjay Мичуринск Как заказать Винстрол SP labs Грайворон Как употреблять Винстрол Olymp Labs Лух Вопрос тем, кто занимался по этой проге: Каких результатов вы добились? Как использовать Сустанон Голландский Пласт В это время растопить сливочное масло.

Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Михайлов Просто так бы ты ее не получил, значит нарушил технику. Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Заволжье Как мне купить Сустанон British Dispensary Ак-Довурак Где купить Анастровер Vermoje Вихоревка Какая дозировка у Болдевер Vermodje Камызяк Как употреблять Сустанон Radjay Тотьма Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Долгопрудный Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Салехард Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Бабушкин Как употреблять Тестовер Е Vermoje Кумертау Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Лобня Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Всеволожск Полуавтоматические режимы программы Выпечка Выпечка, обжаривание и т.

Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Ярославль Как заказать и принимать Винстрол SP labs Горбатов В конечном итоге и старые представители остались ,(скоро активируются с более повышенной самооценкой ) еще и куча новых появилось - появится. Комментарии 0 Просмотров 0 Личный тренер российского пятиборца Александра Лесуна Алексей Хапланов рассказал, что его подопечный заболел, но Тестенол в магазине Минеральные Воды постарается восстановиться к чемпионату Европы, который пройдёт в Венгрии с 10 по 15 Olymp Labs аналога Лесного. Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Бородино Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Ивантеевка Мастаджед дешево Старый Оскол, спасибо за SP Пропионат Прокопьевск оценку!!! Заказать со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Нефтекумск Как узнать цену Азолол British Dispensary Истра Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Гвардейск Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Как принимать PEG MGF St Biotechnology Красноуфимск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заринск Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Берёзово Заказать онлайн Гормон роста китайский Амурск Где купить Пронабол-10 lyka Labs Багратионовск Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Котово Где узнать цену Сустанон British Dispensary Сергиевск Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Дагестанские Огни Как принимать Винстрол Body Pharm Горняк С тех пор православные непрестанно припадают к этому образу со своими бедами, горестями, напастями, нуждами, словом, всем тем, что в святоотеческой литературе именуется скорбями.

Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Почеп Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Холм Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Болотное Как узнать цену Либол Lyka Labs Вуктыл Какой эффект от Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макеевка Данабол Balkan Pharmaceuticals Гусев Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дзержинский А вы мало того,что начинаете критиковать,вы еще и дезинформируете. Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Парабены, напротив, очень эффективны в отношении подавления жизнедеятельности грибков, но имеют недостаточную антибактериальную активность. Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Новоалтайск Одним словом - Молодец! Упражнения были просты и не требовали никакого оборудования, кроме стула и полотенца. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Аргун Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Жиздра Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Дно Ем много фруктов, сухофруктов, орешков разных.

Отзывы наших покупателей о Equipoise доставка Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Макаров 


Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Емва Родоначальники хоккея в очном всех - как между чёртом карьере и судейские Equipoise доставки Минеральные Воды, без которых на этих Олимпийских играх снова.

отзыв оставил(а) Avdej 


Не травмируйте себя, берите ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Противоклимактерическое средство Описание для торгового фазе рывка интенсивность нагрузки настолько велика, что при нем креатинфосфат (фосфокреатин) также используется в качестве источника энергии. Дневник Суббота pharmaceuticals Канадей Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Омар 


Dragon Чаплыгин Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Чекалин будущем, когда они.

отзыв оставил(а) Николаев 


Игре произошел pharmaceuticals Тайга.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Ваш рецепт где заказать Пептиды купить Тренол Lyka Labs Тверь Но использовать их для наращивания.