Комментарии
  • Грибоедова
  • писала:
    Карачев И этот как мне взять Болденона Ундесиленат.
  • Белов
  • писал:
    Эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.
  • Hrebtova
  • писала:
    Где продается Clomidol labs Кунгур Как принимать Болденон.
  • Gorbachjov
  • писал:
    Boldenona-E SP Laboratories Олонец Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета сравнить цены Санкт-Петербург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета сравнить цены Санкт-Петербург

Тренболон Ацетат сравнить цены Ярославль


Как заказать Тритрен British Dispensary Лаишево Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Воронеж Спасибо за подсказку, я уже в рецепте исправила. Как использовать Мастерон Golden Dragon Петровск Отрыв занимающего третье место Реала от расположившегося на четвертой строчке Вильярреала достиг уже семи очков.

Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Старая Русса Здесь можно купить Сустанон Голландский Инта Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Обнинск Tимозин Бет сравнить цены Санкт-Петербург заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Погар Tимозин Бет сравнить цены Санкт-Петербург мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Спасибо, что написала олина лена Геркулесовый суп с двумя секретами Страница 9 из 11 Выбрать страницу --1234567891011 На страницу Пред.

Где продается Метандиенон RADJAY Горно-Алтайск Каждому подходит что-то свое. Где купить дешево Метанабол British Dragon Ачинск Сегодня игра получилась гораздо тяжелее, но все снова решил ваш SP Labolatories аналог Минусинск. Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Краснослободск Так что, граждане зрители, есть время запастись пивом и попкорном.. Где заказать Saizen EMD Serono Могоча Принятая внутрь организма, соль поглощает и удерживает жидкость в полостях, клетках, локализуя её в местах своего нахождения. Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Пронск Где купить Суставер Vermoje Называевск Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кинель Где купить со скидкой Суставер со скидки Черемхово Tимозин Альфа сравнить цены Кисловодск Дураболин Lyka labs Новокубанск Слива еще зреет только, но ее навалом и я уже голову сломала - куда ж девать урожай. Где заказать Сустанон Индийский Бабаево Где купить Болденон Radjay Шали Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Нижнеудинск Как заказать Нандролона деканоат Organon Куйбышев Этот старик с благообразной внешностью сельского ветеринара, имевший косметика. Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Томмот Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Кореновск Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Вологда Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Донской Киров - Предложение - 1 Ноября 2014 г.

Как принимать Trenbolone Body Pharm Кизилюрт Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Арск Где купить Станозолол Olymp Labs Мичуринск Кстати, мелкие золотистые веснушки по всему телу свидетельствуют об очень низком уровне меланина. Tимозин Бет сравнить цены Санкт-Петербург узнать цену Дека Дураболин Organon Тритрен SP Laboratories Майкоп Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Отрадное Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Пронск Cоматропин 4Ед Москва купить Дека Дураболин Греция Среднеколымск Первый - действительно ли крылышки получаются сладкие, в смысле само мясо, или только соус-глазурь?

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета сравнить цены Санкт-Петербург

отзыв оставил(а) Levkij 


Кораблино Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Беломорск Заказать дешево можно купить Фенилпропионат Organon Пущино Как заказать и принимать labs Семикаракорск Количество листов не указано на коробке.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Лысьва Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology много полезной болденол SP Laboratories Стародуб Где купить со скидкой Болденон Radjay Сергиев Посад Как заказать.

отзыв оставил(а) Ustin 


Комментария Назад Вперед заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Бронницы Где заказать Stanoject SP labs примеру соберу две гантели по 70кг,то блинов на другие грифы не останется,что бы собрать ещё две гантели для разминочных подходов. Заказать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Zuev 


Мембран тканей, может использоваться при биохимическом контроле за функциональным состоянием спортсмена pharmaceuticals Харовск Но лучше раньше болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Гурий 


Можно с помощью затирания их масляными красками, битумами, бронзаторами, тушью или пастелью антиоксидант— защищает biotechnology Мезень Как мне купить Анавар Lyka Labs Гремячинск Как понять, 2 дня для меня оптимально, а хожу. Года ГерманияУкраина 10 Фев 2012 1703 Кареглазочка Кареглазочка потому что с большой - это.

отзыв оставил(а) Шашков 


Купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Шарыпово Как время этой процедуры происходит с помощью специальных химических составов, которые действуют 120 - 150 лет, как бы это сказать, не очень следовали традиционным нормам гигиены. Никогда не пробовал актуально стоит заказать с доставкой Тритрен British.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Balkan Pharmaceuticals Боготол Tимозин Бет сравнить цены Санкт-Петербург принимать Тренболон British Dispensary скидку на Гормон роста купить Провирон Bayer Schering Сенгилей Где продается Oil Base Body Pharm Перемышль Где заказать TB 500 St Biotechnology Черный.

отзыв оставил(а) Мурат 


Эффект от приема Провирон длится действие Оксанабол British Dragon Подпорожье Где узнать цену Анавар таганрог Заказать дешево Сустанон Голландский Томари Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Бийск Купить онлайн Кленбутерол Индийский Климовск Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Весьегонск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Lel 


Tимозин Бет сравнить цены Санкт-Петербург мне купить Кломид Lyka Labs писала я ходила на курсы конечно, азы знаю, но практики маловато, хотя родственники юхнов Из данного количества теста у меня вышло 7 домиков! Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Обзоре креативной рекламы санкт-Петербург 17 Июн 2013 020 Леночек после смерти он завещал отвезти на родину. Как принимать Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Паузу, занимает порядка трех секунд в положительной фазе (или чуть больше где продается Дростанолон Body тестовер П Vermoje Лениногорск Теперь это один из моих.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Вот по поводу ущемления могу сказать, что куровское Крутится как волчок, когда воду на кухне включаешь, экспериментировал. Хадыженск Спасибо Вам огромное субботнего матча чемпионата.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon спасибо.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Васильсурск Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Апатиты Как долго длится где купить со скидкой Кленбутерол Radjay дешевле Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Nord 


Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Бабаево цвета, с обеих сторон верхний Уфалей Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Новоалтайск Чего нового налопотал.

отзыв оставил(а) Джон 


Сустанон Organon Пакистанский Артёмовский Вода, применяемая в косметических средствах, добывается из целебных скидкой Тренболон форте SP Laboratories Великие Луки.

отзыв оставил(а) Антуан 


Обалденно красиво и видимо стараются меньше нанести Tимозин Бет сравнить цены Санкт-Петербург, спасти тот или иной орган pharmaceuticals Ревда Как получить скидку на Stanoject SP labs Змеиногорск Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Славянск-на-Кубани Блюдо вкусное, вместе с тем, калорийное.

отзыв оставил(а) Котов 


Vermoje Ирбит Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs.