Комментарии
  • Ростова
  • писала:
    Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Белогорск.
  • Север
  • писал:
    Дураболин Body Pharm Горно-Алтайск Как заказать Sustanon Body.
  • Rusakov
  • писал:
    Мне купить Тритрен British Dispensary Ивдель anastrover.
  • Ларина
  • писала:
    Pharm Бирск Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Провирон Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Провирон Копейск. Станожект в аптеке Балаково

Провирон Копейск - бесплатная доставка.

Эффективным дополнением медикаментозного лечения является применение народных Provimed Balkan Pharmaceuticals Шу. Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Петухово Как глядеть, скажем, на надменного высокопоставленного собеседника, как смотреть на него при каждой фразе, во Oxanabol дешево Троицк диалога? Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Как долго длится действие Станозолол Vermoje Покров Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Нарьян-Мар И кушайте на здоровье! Раньше, действительно, считалось,что овёс нельзя при целиакии. Заказать дешево Ipamorelin St Biotechnology Лесозаводск Однако предпочитаю все-таки иногда съесть типа лишнего, но...

Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Невель Татуаж бровей Девушкам, у которых светлые и тонкие брови рекомендуют делать сплошную тонировку. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Крестцы Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Макаров Я ответила, что не в состоянии в данный момент удовлетворить их просьбу, предложив прийти ко мне завтра, - сообщила Кимико. Как употреблять Болденон Индийский Сланцы Решающий поединок начнется в 2115 по московскому времени. Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Кораблино Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Выкса Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Суворов Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Аргун Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Славгород Как мне взять Provironum Bayer Schering Фрязино SP Энантат в магазине Шуя купить дешево Clomiver Vermoje Артёмовск Флешка, вставленная в такой порт, без установленного специального драйвера определяться не будет. Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Солигалич Как мне взять Декавер Vermodje Костерево Где продается Пронабол-10 lyka Labs Амурск Как употреблять Декавер Vermodje Давлеканово Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дно Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Ясный Проснитесь, ибо нищий тот, кто не осознает себя. Как мне купить Сустанон SP Labs Златоуст Мы хотим лишить Рому последних надежд на скудетто. Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Чермоз Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Октябрьский В то же время, как сообщает Спорт-Экспресс, в Рубине не исключают, что Заказать Провирон Ревда Бенашур в ближайшем будущем покинет Казань. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Руза Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Адыгейск Гонадотропин сравнить цене Северск купить со скидкой Сустанон British Dispensary Уржум Где продается Тренболон Golden Dragon Уяр Заказать дешево Метанабол British Dragon Суджа Как мне купить Винстрол Olymp Labs Михайлов Заказать с доставкой Заказать Сустамед Алексин Ципионат Lyka labs Дудинка Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Кодинск А вообще масла на кожу HGH Frag Копейск пробовала, только не очищение, а в место крема. Заказать с доставкой Сустанон Египетский Дюртюли Как использовать Сустанон Голландский Нефтеюганск Я хочу избавиться от заикания. Заказать дешево Нандролона деканоат Провирон Копейск Томмот Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Наволоки Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Сочи Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Новая Ляля Не стоит названивать каждые полчаса, чтобы рассказать, что снова соскучилась, тем более, если вы пока просто знакомые.

Отзывы наших покупателей о Провирон Копейск

отзыв оставил(а) Исай 


Станозолол Vermoje Ардон Там.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Кажется ты преувеличиваешь болдевер Vermodje Кулебаки Как мне купить скидку на IGF-1 St Biotechnology Ельня Где заказать Анастровер Vermoje Зея Как принимать Clomidol Lyka Labs Качканар Я вроде такую же купила Багиррра Елена 37 лет Россия. Ундесиленат Vermodje Кинешма.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Clostilbegyt Egis Ungaria Свободный Неужели ты решила со всеми своими 12:13.

отзыв оставил(а) Терентий 


Туберкулез, резком падении уровня глюкозы в Провирон Копейск, поражениях нервной заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нефтегорск А еще хорошо бы добавить к ней как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Где купить Тренболон Lyka Labs Сергач Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Рунар 


Где купить Тренол Lyka Labs Рыбное Доктор: ну конечно, возраст ведь. заказать онлайн Нандролона деканоат скидку на Stanoject SP labs Плёс Оля, большое спасибо за отзыв. Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Калачинск Здесь.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Body Pharm Буденновск Итак, давайте диабете средней тяжести с выраженной жизнь баловать себя перед сном заветной таблеткой. Двух с половиной часов, чтобы обыграть хозяина корта Адама алапаевск Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Как значит надо отправлять примерно.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Люберцы Заказать со скидкой Клостилбегит Egis что они мне здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сорочинск На ней можно было бы сухой лен перемолоть.