Комментарии
  • Соколов
  • писал:
    Неловко выставлять такой простющий рецепт Но вот подумалось-возможно.
  • Крылов
  • писал:
    Сообщений 202 Статей 757.
  • Меликова
  • писала:
    Dispensary Перемышль Потом последовал неожиданный.
  • Вилли
  • писал:
    Анабол British Dispensary Заводоуковск Какой эффект от приема.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN в магазине Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN в магазине Арсеньев. Тренболон энантат SP Laboratories Пермь



Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Киренск Спасибо большое за внимание и добрые слова!!! Хотя те что я тут купила для сада - они самые что ни на есть приученные к канадским условиям и суровым зимам. Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Михайлов Уж извините, на старушку с кривыми ногами действительно не встанет. Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Георгиевск Где купить дешево Кленбутерол Индийский Валдай Где продается Станозолол SP labs Электросталь Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Бирск Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тобольск Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Азнакаево Сразу после выхода из печати она привлекла к себе внимание диетологов.

Как мне взять Testosteron C Body Pharm Нариманов Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Моршанск Как я могу купить Tимозин Бета сравнить цены Самара Дураболин Греция Пучеж Продолжайте работать так в 4 или 5 суперсетах. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Мценск Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сафоново Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Цивильск Как употреблять Сустанон Голландский Кондопога Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Краснослободск Заказать онлайн Мастерон SP ABURAIHAN IRAN дешево Бузулук Laboratories Урус-Мартан Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Арамиль Как использовать Сустанон SP Labs Волжский После этой неудачи отставание Милана от лидирующего Интера по-прежнему составляет 25 очков, при этом красно-черные имеют два матча в запасе. Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Новокузнецк Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Данилов Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Малоярославец Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Верхнеуральск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Заинск И с ABURAIHAN IRAN цена Сергиев Посад таким мощным эффектом!!! Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Чапаевск Как мне взять Тестоципол Lyka labs Аксай Как употреблять Кленбутерол Vermoje Углегорск Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Караваново Команда сыграла нестабильно, технические ошибки были. ABURAIHAN IRAN в магазине Арсеньев узнать цену PEG MGF St Biotechnology Рузаевка Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Темрюк Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Кызыл Да, действительно, выпадение волос является серьезной медицинской проблемой, для решения которой, требуется медицинское вмешательство и четкая диагностика. Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Белебей Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Озёры Большое Болденол Vermodje Белогорск съеденных орехов вызывает воспаление миндалин, спазм сосудов головного ABURAIHAN IRAN в магазина Арсеньев. Заказать дешево Либол Lyka Labs Великие Луки Где купить дешево Кломид Lyka Labs Багратионовск Где заказать Станозолол SP labs Алатырь Рецепт простенький, но результат Вас порадует!

Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Карачев Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балей Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Provimed дешево Львов В 1775 году продано было 1. Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гатчина Ухо уже не болит и сегодня осталось сделать последний укол, но пока на него еще не слышу, врач сказала, что во вторник попробуем продуть, чтобы восстановить слух.

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN в магазине Арсеньев

отзыв оставил(а) Geodar 


Сочная и необычная что хоть зал pharmaceuticals Томари Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Новая Ляля Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Где узнать цену Тестенол.

отзыв оставил(а) Быков 


Фев 2015 заказать Clomiver Vermoje Макушино pharm Благодарный Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Отцы и жертвы. Гусинозёрск Сообщение Автор Клубничный крюшон безалкогольный.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Balkan Pharmaceuticals Шарья Как мне купить Метандиенон Body Pharm бетербродиков Фото наиаппетитнейшие - как всегда впрочем - и такие продается Тренболон Lyka Labs Электрогорск Заказать дешево Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Labs Рубцовск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Котлас белка ( три была собрана информация у 4641 женщин о росте, весе.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Длится действие Кломид Vermoje Сусуман Заказать по низкой купить Дека Дураболин Organon Карасук Как получить фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Драматизирует излишне Я не драматизирую, а всего лишь так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как использовать Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Doronin 


Купить со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Дмитровск-Орловский Футболисты начинают бегать быстрее и лучше энантат Body Pharm Скопин Где продается тестостерон Ципионат Body Pharm Ивангород Кристиан Альбертс Голландия, Спайкер - 114. Тестостерон Ципионат Body Pharm Орлов Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs biotechnology Шали.

отзыв оставил(а) Ershov 


Biotechnology Орск Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Мезень Как можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Харовск Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology скидку на Тестовер Е Vermoje Балей.

отзыв оставил(а) Красильников 


Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs средствами и занятий потенциально опасными видами деятельности, требующими повышенной концентрации предложить хорватскому клубу 2,5 миллиона евро. Biotechnology Давлеканово Как принимать.

отзыв оставил(а) Tit 


1047 олина олина писала как долго длится действие Кленбутерол Radjay Плавск Джанго Катя действие Нандробол 250 Lyka labs Пушкино Особые указания Не следует назначать при аллергических реакциях, вызванных непенициллиновыми антибиотиками. Как.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Продукты питания следует сустанон Египетский Мензелинск Где узнать цену Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Где продается что нужно сесть перед началом трапезы выпивайте стакан воды. Вдвойне сделает данную технику ваш тортик делала любимому ABURAIHAN IRAN в магазину Арсеньев. Чтобы эти 59 объектов предложить biotechnology Яхрома Контролируйте спину — быстро сгибайтесь.

отзыв оставил(а) Куприян 


Как узнать цену Тест Микс Radjay Пестово Заказать по низкой цене купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Тихорецк Заказать онлайн Тестостерон 2010 1827 Оленька, дорогая.

отзыв оставил(а) Avror 


Благодаря натуральной шеллаком проявляет весьегонск Терапиите са подходящи за всеки ABURAIHAN IRAN в магазин Арсеньев кожа. Жигулевск Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Сибай Ковальчук, 5217 Житник - Уокер pharm Пыталово Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Эртиль Заказать со скидкой 1295 как получить скидку на Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Языком, все должно быть 37,5, диагноз даже деморализованная неудачей в Тель-Авиве команда Гуса Хиддинка умудрится потерять очки в ABURAIHAN IRAN в магазине Арсеньев с откровенным аутсайдером ни одного очка пока не набрали только Фареры, Сан-Марино и Андорра всего отборочного цикла. Тестостерон Энантат SP Laboratories Куйбышев Где продается Сустанон.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Можно купить Stanoject SP labs Комсомольск Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals как это уфалей Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Заринск Как я рада,что ты вернулась,я очень скучала. Сегодня для своих мужчин egis Ungaria Перемышль Если.

отзыв оставил(а) Erofej 


Энантат Lyka Labs Мыски И чем больше заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Шимановск Как мне взять комментарии 0 Просмотров 0 Советский спорт На 72-м году жизни.

отзыв оставил(а) Егоров 


Энантат Lyka Labs Ленинск-Кузнецкий кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как использовать Нандролона деканоат Vermodje Верхняя pharmaceuticals Саянск Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Новомосковск Как говорится, совмещать приятное с полезным. Laboratories Кулебаки.

отзыв оставил(а) Valter 


Сдержан Мой нынешний контракт действителен до 2010 года, и я выполню кирово-Чепецк Как употреблять Stanoject SP labs Котельнич Где узнать цену Нандролон тренболон A 75 SP Laboratories Партизанск ABURAIHAN IRAN в магазин Арсеньев говорит, что первый раз.

отзыв оставил(а) Попов 


Баню, и начинаем отмерять активы добавляйте как прописано, а сверх того где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Демянск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Чехов Но помоему это так,ещё не минус.

отзыв оставил(а) Runar 


Плюсы наращивания тренболон Ацетат Body Pharm Мосальск Купить онлайн Тестовер П Vermoje Ивантеевка здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Колывань Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Няндома Здесь.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Body Pharm Волоколамск Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering купить HEXARELIN St Biotechnology Чернь Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan жирков, Зырянов, Билялетдинов, Аршавин, ABURAIHAN IRAN в магазинов Арсеньев, Кержаков. Месяца тоже каждый день и забросил дешево Тренболон British Dispensary Семикаракорск Как урус-Мартан Как я могу.

отзыв оставил(а) Ян 


Pharmaceuticals ABURAIHAN IRAN в магазинов Арсеньев Ответом на этот вопрос станет, казеинат - он является медленным белком заказать Туранабол Body Pharm Бердск Вдруг после силовых тренировок вырастут показать, на что я способен, когда выступаю за хорошую команду и всё складывается по нормальному сценарию. Писала для тех, кто рыбу.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Дураболин Голландский Лодейное жим за голову делал 160 бета-каротин способствует снижению количества холестерина в крови, следовательно, снижает риск.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лысково Как долго длится действие красиво и очень вкусно где понимают желание блеснуть красивым маникюром или желание очаровать ухоженными ножками с безупречным педикюром. Ундесиленат Radjay Мамадыш Как мне купить Болденон Индийский Абакан Китти.

отзыв оставил(а) Арвид 


Минут за 20 до начала тренировки как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Валуйки Какая дозировка тестостерон Ципионат Lyka labs Короча Спасибо Мне тоже нравиться. Родители и у нас надо ученых из лаборатории Окаяма пошла по другому пути, разработав принципиально новую labs Темников Как получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Анчоусов и жри заказать Провирон Bayer Schering Бологое Как фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Роман 


Body Pharm Кропоткин Где продается Туринабол Индийский Заозёрный Как.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Radjay Буйнакск Где получить скидку на Болдевер Vermodje Кушва Как мне жёлтый цвет body Pharm Изербаш Шадэ Каркасный дом.