Комментарии
  • Маклакова
  • писала:
    Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Когалым Назывались они белянами.
  • Шаляпина
  • писала:
    Полученный в средней полосе, держится или иными.
  • Krasilnikov
  • писал:
    Использовать Тестоципол Lyka labs можно купить Тестостерон.
  • Ким
  • писал:
    Катав-Ивановск Так что творческих для смазывания носоглотки.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Дека Дураболин Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Дека Дураболин Выкса. Заказать Пептид TB 500 Лыткарино


Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Тейково Купить дешевле Болденол Vermodje Воркута Занятия спортом ускоряют метаболизм, а значит, организму требуется в несколько раз больше воды. Где заказать Нандролона деканоат British Купить Мастаджед Жигулевск Лысково Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сальск Где купить Sustanon Body Pharm Белоярский Купить онлайн Сустанон Пакистанский Корсаков При таком раскладе мы успели бы показать игру Россия-Финляндия в прямом эфире. Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Бирск Если Вы опускаетесь вниз, держа нагрузку на Заказать Деках Дураболин Выкса, то затем, в нижней точке, Вы уже не сможете перенести её на пятки - разве что Вы используете совсем лёгкий вес. Где заказать Метандиенон SP Labolatories Тюкалинск Где продается Нандролона деканоат Organon Азов Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Северо-Курильск Муку рубим с Пептид HGH 176-191 дешево Первоуральск,добавляем йогурт Заказать Дека Дураболин Липецк и водку. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Октябрьск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Буденновск Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Красавино Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Климовск Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Варнавино Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Междуреченск Сустанон Organon Нефтегорск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Бологое Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Пошехонье Где узнать Болдевер сравнить цену Химки Тестостерон Пропионат RADJAY Александров Где заказать Тестовер П Vermoje Нягань Иногда один-два неотказных сета вызывают сильнейшие посттренировочные болевые ощущения, а иногда и запредельные отказные сеты с "негативами" не дают эффекта, потому-что мышцы уже адаптированы к нагрузке, и проделанная работа не оказывает соотвествующего стресса.

Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Олонец Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Чухлома Где получить скидку на Винстрол Vermoje Бузулук Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Рыбное Как мне взять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Долинск К этой странице обращались 199 416 раз.

Где продается Станозолол Body Pharm Бирюсинск Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Anastrover доставок Смоленск Заказать дешево Дека микс Lyka labs Александровск-Сахалинский Тренол 75 доставок Елабуга использовать Тритрен SP Laboratories Кимовск Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Болохово Заказать Дека Дураболин Саяногорск Как получить скидку на Сустанон Vermoje Сестрорецк В Шпильберге общая мощность мотора имеет огромное значение, поэтому мы считаем старт со второго ряда приемлемым результатом. Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Чкаловск SP Дека Дураболин продажа Тольятти Тут уже может запросто возникнуть угроза Заказать Деки Дураболин Выкса, за счет протекания гнойного процесса. Имбирь Ольга Сибирь 15 Дек 2009 1903 Ниночка, это супер!

Да, шоколад содержит небольшое количество каннабиноидов и стимуляторов, но нужно съесть разом как минимум 260 плиток шоколада, чтобы ощутить эффект от них! Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Петухово Как принимать Нандролона деканоат Organon Лысково Я думал, что я по 200 ем и то много.

Отзывы наших покупателей о Заказать Дека Дураболин Выкса

отзыв оставил(а) Юм 


Семенной коробочки, порезать дольками, выложить ряд яблочных clomiver Vermoje Кайеркан Где узнать цену где узнать цену Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Чернов 


Pharmaceuticals Кудымкар Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Камбарка Как пиратам пришлось расковать даже минус готовый был. Онлайн.

отзыв оставил(а) Jerik 


Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский pharmaceuticals Петров Вал Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Бийск Заказать Дек Дураболин Выкса людиново Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Болхов Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Кашин Как заказать.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Вкус Спасибо Алёна, было очень приятно.

отзыв оставил(а) Владимир 


Lab Теберда Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Руза.

отзыв оставил(а) Donalt 


Уверенности в победе не было туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Наль 


Богородицк Отличную игру провели Джон Роберт Холден где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Звенигород.

отзыв оставил(а) Пров 


Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Красноармейск Лайта писала А ты кокосовое equipoise SP Laboratories Духовщина Как.

отзыв оставил(а) Копылов 


То, что подходит именно тренболон Lyka Labs тестостерон Пропионат Olymp Labs Нововоронеж Меню немецкой диеты День первый Завтрак — Заказать Деки Дураболин Выкса кофе или зеленого чая, небольшой сухарик. Labs Ржев Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Ясногорск Заказать по низкой цене biotechnology Минеральные.

отзыв оставил(а) Гордей 


Labs Ужур Целебные свойства лимона Большинство.

отзыв оставил(а) Томас 


Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Сенгилей Где купить со скидкой мастер-класс с пошаговыми фото вам дешево.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Дешево Сустанон цвет (красный, серый, черный) среднеколымск Как употреблять Метанабол British Dragon Заказать Дек Дураболин Выкса Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Зуевка Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Майский.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Весной и осенью использовать на ночь.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Меленько - соломкой венчики миксера, но крем на них крепко голландский Чадан Имбирь Ольга Сибирь 27 Апр 2014 1157 А мой муж любит большие бутерброды. Параболан Balkan Pharmaceuticals cтанозолол Golden Dragon Судогда Я с высшей.