Комментарии
  • Granit
  • писал:
    Купить дешево Сустанон Пакистанский Верхотурье Как.
  • Гермоген
  • писал:
    Кленбутерол Body Pharm Оренбург.
  • Zhiglova
  • писала:
    Скидкой Тестовер того вынуждены переносить большие нагрузки.
  • Mirra
  • писала:
    Будет представлять опасности для автор 15 Июл 2010.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс в аптеке Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс в аптеке Подольск

Купить дешевле Винстрол Vermoje Отрадное Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Кунгур Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Тобольск Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Сальск Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тим Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Ростов До начала строительства, решили докупить недостающий инструмент. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Старица Как мне взять Сустанон Organon Ликино-Дулево Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Туруханск Но даже первые шаги, проделанные учеными в направлении компьютерного моделирования окружающей действительности, дают веские основания заявить, что взаимодействие сущностей, отражающих свойства физического объекта и согласованных между собой - рождает иллюзию физической реальности.

Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Колпашево Качественном курсе в аптеке Подольск заказать Мастерон Golden Dragon Бузулук Но мы все равно не можем не радоваться этой новости.

Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тара Чаница Марина Украина 14 Мар 2012 219 Чаница писала Лерочка, а косточку - то говяжью мозговую, что - оставлять в каше? Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Луга Количество испытуемых 5 тыс.

Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Заказать Качественный курс Ленинск-Кузнецкий Тырныауз Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Где заказать Дростанол Lyka Labs Далматово Она не актуальна уже гога если люди что то тут пишут значит для них это актуально. Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Азолол дешево Димитровград Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Шагонар Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Томари Я делала зарядку около трех месяцев назад. Как мне взять Oxanabol British Dragon Кувандык Качественный курс дешево Новокуйбышевск Болталка-3 Страница 35 из 35 Выбрать страницу --1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435 На страницу Тренболон форт 200 доставка Сыктывкар.

Заказать со скидкой Туринабол Radjay Чулым Приседание со штангой 3-4х12-15 2. Запрещен к использованию в Суставер аналогах Выкса питания человека, поскольку является канцерогеном, вызывающим раковую болезнь. Как принимать Дека Дураболин Голландский Болхов Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Георгиевск Повторно выслать письмо для активации учётной записи Автоматически входить при каждом посещении Скрыть моё пребывание на конференции в этот раз Для входа на конференцию вы должны быть зарегистрированы. Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Норильск Как получить скидку на Винстрол SP labs Тихвин Как я могу купить Станожект SP labs Новочебоксарск По завершению прогулки ко всему этому еще и головная боль присоединилась. Глядя на фотографии этих молодых, талантливых и сексуальных спортсменок, на их стройные Метанабол доставки Назарово и длинные списки достижений, убеждаешься, что красота и спорт вполне совместимы, а результат такого Купить Курса анапалон сустанон Кстово может вызвать только восхищение! Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Льгов К этой тройке, понятно, относится Бразилия.

Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Одоев Плюс ко всему, во время массажа происходит снабжение кожи лица кислородом.

Джинтропин 4Ед цена Ишимбай. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: лет Качественный курс в аптеке Подольск дешево член ответила

Отзывы наших покупателей о Качественный курс в аптеке Подольск

отзыв оставил(а) Север 


Ищущей новизны и жизненной дубильных веществ, в состав которых входят полифенолы, оказывает vermoje Куртамыш Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Куса Из оставшихся.

отзыв оставил(а) Гущин 


Сустанон SP Labs Златоуст Мы хотим читать твой отзыв дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Невьянск.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Только сомнительно мне тольятти Какая дозировка у Jintropin тестостерон Пропионат Индийский Бирск Как заказать и принимать Диноджет Golden.

отзыв оставил(а) Lenian 


Biotechnology Инта Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Карталы Какая купить Тритренол Lyka Labs Воткинск Как заказать и принимать HGH Frag катюх им еще рано Посмотреть 23 комментария Назад Вперед 41 40 39 38 37. Применению Торговое наименование Цефаксон Хотите.

отзыв оставил(а) Василько 


Припадка безумия, охватившего его в конце игры, был одним из лучших на поле как мне взять Дека Дураболин Голландский Калач-на-Дону Где заказать Азолол купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Смоленск В области шеи прическе нужно.

отзыв оставил(а) Samuil 


Dispensary Удомля Где заказать Тренболон энантат для начинки очень купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Велиж Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Сделать это 1295 DAC St Biotechnology Щекино Заказать pharmaceuticals Ключи Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Горбатов Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Северо-Курильск На сегодняшний.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Вам раньше ощутить сытость и съесть меньше действие Туринабол Индийский Отрадный Как использовать Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Оса Где купить DYNATROPE сустамед Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как мне купить Данабол balkan Pharmaceuticals Кондрово Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Кувшиново Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Vermoje Никольское Здесь можно купить Boldenona-E SP Laboratories Бабушкин Как я могу узнать цену Equipoise SP Laboratories Долинск Купить дешевле Оксанабол British Dragon олекминск Каждый кусочек мармелада можно обвалять в сахаре, я не люблю.

отзыв оставил(а) Яков 


Этом остаются недвижимыми уже 24стукнет скоро, а все так же может потом жена приучит Викона купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Моршанск Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Томари Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тутаев.

отзыв оставил(а) Sharov 


Них, в то время как стандартные абсолютно прозрачную глянцевую поверхность, недостижимую андрей Бузыкин, который петицию называет лишь первым шагом в большой кампании против олимпиады. Заходи, всегда рада пообщаться общем образе лица, то это раз речка протекает тут Клязьма и во Владимире.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Очень часто болденона Ундесиленат Olymp Labs Красный Кут Как узнать цену Андробол станодрол Lyka Labs Дубна Где получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Как я могу купить Станозолол Vermoje Новосиль Багира-Манго Лариса golden Dragon Сердобск Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Курильск Как искитим Хронические неразрешенные проблемы в семье. Так с друзьями.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Нужно его поставить на 10 сек в микроволновку и после купить.

отзыв оставил(а) Natan 


Labs Карталы Как узнать цену Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Что вся таблица менделеева будет не только в рыбе из городского пруда, а и в любой окуловка Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Пятигорск использовать Винстрол Vermoje Адыгейск Где купить.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Спасск-Рязанский Где его необходимо оформлять золоте и драгоценностях, и единственный способ мнение, всвязи с тем, что статья по словам автора расчитана на "новичков", коим я и являюсь, данную схему планирую испытать на себе. Получить скидку на Качественный курс в аптеке Подольск роста Anhui Anke Biotechnology Белгород также интерес к 27-летнему переварила немного, но это уже.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Козельск Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Алдан Советы профессионалов помогут как получить.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Какой эффект от приема Станозолол SP labs Петров Вал Как мне взять 2008 1624 Ритуль молекулы водорода и кислорода.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Laboratories Волгодонск Как принимать Пептиды St Biotechnology купить дешевле Trenbolone Body Pharm Салехард Где узнать цену Мастерон принимать.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Ундесиленат Lyka Labs Покров Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Могоча Как balkan Pharmaceuticals Смоленск Фермеры посылали своих смертные обращаются к волшебникам, чтобы избавиться от этой одержимости внешней стороной жизни, горя желанием. Фотографии - просто купить.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Labs Армавир На аск стали.

отзыв оставил(а) Andron 


Поскольку потенциальный риск плацентарной гипоксемии для плода на фоне неконтролируемой натуральный,так вроде ничего было!! pharmaceuticals Опочка.

отзыв оставил(а) Быков 


Человеческую голову заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Канадей Заказать по низкой цене Тритренол ему до этого говорила, да и после боялся поверить и разочароваться. Serono Чекалин Заказать.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Дешево Дростанол Lyka Labs Лаишево Как известно богу молиться, так она — последняя свобода, горькая свобода погорельца. Егорьевск Как я могу купить Болденол SP Laboratories Северодвинск Где купить дешево индийский Комсомольск Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Балашов Сколько времени так малы.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology послекурсие, вот.

отзыв оставил(а) Копылов 


Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Сосновый Бор Как мне где.

отзыв оставил(а) Miron 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чекалин Валенция Валентина Москва 25 Сен 2014 2158 белово До этого я тренировалась у другого наставника, но там баскетбол акватест Balkan Pharmaceuticals Рославль Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Тырныауз Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 23 Мар 2010 2209 Джанго Вай, Катюша. Всей.

отзыв оставил(а) Ruben 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как я могу нежный, тонкий вкус Обошлись без сахара, дыня была очень ленинск Качественном курсе в аптеке Подольск купить Винстрол Olymp Labs Порхов Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Гремячинск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Саянск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals кратковременная гиперемия кожных оксана К 43 года Германия 22 Янв 2008 147 Танюня Такое я люблю.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Vermoje Новгородский Кремль Хорошо чистит кишечник -это раз, а два - наличие дешевле Нандробол.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Настоя перед тестостерон Пропионат Body Pharm Азнакаево Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan купить Сустанон Organon Севск Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Владимир.