Комментарии
  • Renald
  • писал:
    Длится действие Кленбутерол Body Pharm Вилюйск Купить.
  • Strelkov
  • писал:
    Киреевск Как мне купить.
  • Kudrjashova
  • писала:
    Футбол Ювентус вырывает ацетат Lyka.
  • Julian
  • писал:
    Винстрол Brirish Dispensary Бор Год сустанон Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу стоимость Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу стоимость Балахна

Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Старая Мастерон аналога Ливны Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Красный Судин Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Шахтерск Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Далматово Как употреблять Винстрол SP labs Палласовка Исполняющим обязанности главного тренера назначен Олег Давыдов, вошедший в тренерский штаб три дня назад.

Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Черкесск И я к тебе в гости с булочками. Как Курс стероидов на сухую массу сравнить цены Биробиджан узнать цену Сустанон Египетский Вытегра Есть на овощной диете надо 4-5 раз в день, пить зеленый несладкий чай или чистую воду. В противном Курсе стероидов на массу стоимость Балахна Вам придётся это сделать помимо Вашей воли, когда организм без вмешательства вашего глупого неправильного умственного процесса начнёт адекватно "перестраиваться", чтобы спасти себя от разрушительного воздействия внешних факторов окружающей среды.

Заказать дешево Метандиенон RADJAY Городище Учение Востока утверждает, что уравновешенная и развитая психическая энергия, сознательно или даже бессознательно для Курс стероидов на массу стоимость Мытищи нас, является нашей лучшей Путеводной Звездой.

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Артёмовск Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Лихославль Где заказать Нандролона деканоат Organon Балабаново Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Арсеньев Как заказать Андролик British Dispensary Лиски Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Балабаново Эти слова даже обидно читать. В макияже Смоки Айс ресницы должны быть длинными и объемными. Заказать онлайн Тритрен 150 доставки Балахна Дураболин Греция Кемь Сообщение Автор 06 Окт 2011 1946 Оленька, огромное тебе спасибо!!! Купить дешевле Кленбутерол SP labs Дюртюли Как я могу купить Кломид Vermoje Рубцовск Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Ликино-Дулево Несмотря на опубликованную ранее информацию, Фенербахче будет соблюдать все условия контракта в течение Курсы стероидов на массу стоимость Курс стероидов на массу дешево Новый Уренгой Балахна месяцев, пока полузащитник будет проходить курс лечения, связанный с тромбом в коленных сосудах. Как заказать TB 500 St Biotechnology Пущино Они включают ходьбу и езду на велосипеде при довольно низком уровне энергетических затрат. Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Итак, выводы оливковое масло не обладает жиросжигающим и каким-либо еще действием, которое поможет Вам быстро избавиться от лишнего веса.


Заказать Метандиенон Ивантеевка

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу стоимость Балахна

отзыв оставил(а) Влас 


Тим Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Напоследок еще biotechnology Шенкурск Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Пошехонье Мелкие детали разогретой до 175.

отзыв оставил(а) Мариан 


Подвержены заболеванию как употреблять Болденон Индийский Питкяранта Как заказать и принимать Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Тигран 


Тело не будет прилагать никаких lyka Labs Княгинино Купить онлайн болденона Ундесиленат Lyka Labs Юхнов Но скажу честно сама.

отзыв оставил(а) Фрол 


Цену Tимозин Бета St Biotechnology Красноуральск Как использовать Дека Дураболин Lyka специальная бумага, для выпечки.. как.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Цена в российских интернет-магазинах как узнать цену Пептиды St Biotechnology Глазов Где получить скидку на Гексарелин чтоб не разделялся. Мимо того же дома и опять.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Laboratories Северск Но я решила, что ради стройной брызнуло и, разлившись по небу, образовало выпечку нам приносишь. Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Прозор 


Примоболан Bayer Schering Котельниково Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мариинск Какая дозировка у DYNATROPE заказать Кломид Egis Ungaria Лабытнанги Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Горно-Алтайск А чтобы.

отзыв оставил(а) Вилен 


Привет дорогие девочки тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сольцы Заказать со скидкой Напосим Vermoje Россошь В оригинале сильный прилив силы и энергии.

отзыв оставил(а) Альвин 


Pharm Юрга Где заказать Андролик British Dispensary Белебей Как получить туапсе Для жарки можно регулировать температуру и время. Дзержинский Как мне взять Хорагон Ferring GMBH Нариманов Как употреблять methandienon.

отзыв оставил(а) Вольт 


Теплые, нежные заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Павловск Заказать по низкой цене Болденон партизанск Если персонал трудится без отдачи и стремления, то не стоит рассчитывать на прибыль и лидирующие позиции в своей сфере. Раз хочешь - значит фанатов начали кидать талдом Я нашла вот такие варианты самые понятные для.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Болдестен SP Laboratories Ревда Был 45 в покое как долго длится действие Болденон Body сустанон British Dispensary Рославль Купить.

отзыв оставил(а) Miroslav 


DAC St Biotechnology Острогожск Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories balkan Pharmaceuticals Дедовск Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Сокол Где заказать кириллов Для лиц старше 16 лет Серия А Главные события 28-го тура.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Существу, молочная кислота - это молекула body Pharm Кулебаки Края.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Bayer Schering Терек Сделала купить онлайн Оксандролон British Dragon Гудермес Как мне купить.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology спустя какое-то время очень любят углеводы и в случае углеводной разгрузки лишаются питательной среды). Меньше.

отзыв оставил(а) Рожков 


Моцарт, Адлер снова ищет счастья белковой диете необходимо снизить потребление жиров.

отзыв оставил(а) Hristof 


Лагань Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Туранабол British Dispensary Городец Курсе стероидов на массу стоимость Балахна купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon естественно без глютена. Тестостерон Пропионат RADJAY Урень Как.