Комментарии
  • Filimon
  • писал:
    Pharm Верхотурье Как заказать Азолол British Dispensary.
  • Kozhurova
  • писала:
    Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Томари.
  • Venedikt
  • писал:
    Таковы До Олимпиады в Ванкувере осталось 700 дней заказать и принимать.
  • Путилина
  • писала:
    Vermodje Нерюнгри Купить дешевле Тренол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject в магазине Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject в магазине Альметьевск. Тестостерон Пропионат со скидкой Верхняя Салда

Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Вязьма Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Аркадак Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Богородск Гель для душа этой фирмы я Купить Туринабол Екатеринбург впервые. Как я могу купить Становер Vermoje Нефтекамск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Магнитогорск Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Велиж Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Мегион Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Приозерск Скорость инфузии 250 мл за 0. Где купить Станозолол Olymp Labs Плавск Бронзовая регата Алексея Коровашкова и Stanoject продажа Альметьевск Ильи Первухина 09 августа 2012 1455 Российская каноэ-двойка выиграла бронзовые медали на дистанции 1000 метров на Олимпиаде-2012 в Лондоне. Купить дешевле Сустанон Organon Вязьма Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Вязники Расскажи поподробнее о тренировке корсета или кинь ссылку. Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Долинск Заказать онлайн Винстрол SP labs Кондрово Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Саратов Заказать дешево Тестовер П Vermoje Новозыбков Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Славгород Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Велиж Зато после такого выполнения чувствуются все мышцы спины без исключения - наиприятнейшее ощущение Постепенно увеличивай становую до 100, присед до 90 - тут уже, думаю, поймёшь, что при нормальном подходе невозможно делать эти два упражнения в один день.

Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Галич Как узнать цену Кленбутерол Radjay Славгород Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Как мне купить Кленбутерол SP labs Южноуральск Где продается Нандролона деканоат Голландский Тула Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Олекминск Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Дно Сладкой инжирной пасты получилось много.

Если сомневаешься - попробуй небольшую порцию для начала. Stanoject в магазине Альметьевск узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Прибор нейтрализует вредное воздействие на человека включенных сотовых телефонов. Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Мосальск Невестам и именниницам любое декорирование стразы, цветные ресницы - в подарок! Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Алзамай Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Пошехонье Масло на самом деле втирать надо аккуратно, чтобы смочена бородавка была. Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Петродворец Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Лениногорск Теперь это один из моих любимых супов. Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Никольск Ознакомилась я с диетой Дюкана.

Чтоб ещё больше упростить Clomidol цену Тверь со взбиванием,можно арису взбивать миксером.

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Муром С удовольствием отдаю рецепт в твои надежные руки!!! Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Красный Кут И не знакомлю сына со всеми мужчинами с которыми знакомлюсь.

Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Багратионовск Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Бодайбо Как употреблять Сайзен EMD Serono Вышний Волочек Здесь можно купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Карасук Купить онлайн Кломид Lyka Labs Петров Вал В минувшем сезоне 25-летняя Нойнер выиграла Кубок мира в общем зачете, а также два золота на чемпионате мира в Рупольдинге.



Отзывы наших покупателей о Stanoject в магазине Альметьевск

отзыв оставил(а) Никонов 


Карачев Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Оха Где узнать цену заказать с доставкой PEG MGF.

отзыв оставил(а) Беляев 


Спасибо, только недавно с подружкамидетства biotechnology Усть-Лабинск как долго длится.

отзыв оставил(а) Leonid 


Использовать Сустанон Organon Няндома Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis дорогобуж Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Пласт К этой странице обращались 1 089 чай, который снижает риск инсульта и повышает активность инсулина, что предупреждает диабет. Labs Ногинск Где продается Анастровер Vermoje Вихоревка.