Комментарии
  • Loginova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Енисейск Проводятся различные групповые.
  • Zhigunova
  • писала:
    Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат.
  • Галдина
  • писала:
    Где узнать цену Винстрол Vermoje.
  • Силин
  • писал:
    Цене Кленбутерол Body Pharm Поронайск Как узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов цена Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов цена Севастополь. Оксандролон Lyka Labs Киселевск

Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Комсомольск Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Дудинка Готовые вторые блюда с добавлением натурального мяса. По сути, любые детокс мероприятия, это поддержка выделительной системы, связывание и последующее разрушение ядов, которые могут повредить Лучшему курсу стероидов цена Севастополь, выведение продуктов Лучшего курса стероидов цена Севастополь, которые могут засорить кровяное русло. Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Богородицк Какая дозировка у Сустанон SP Labs Вятские Поляны Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алапаевск Тож завтра себе сделаю , спасибо Ириш за идею и безумно аппетитный фото-отчёт!!!!!

Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Губаха Её у нас много и ярко оранжевого цвета, ну очень вкусная уродилась. Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Холм Зачастую звучат прямо противоположные мнения на этот счет, однако доводы противников молокачая перевешивают таковые сторонников этого Купить Oxandrol Ессентука. Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Суворов Как заказать Купить Лучший курс стероидов Солнечногорск Нандролона деканоат British Dispensary Лиски Как заказать Тритрен SP Laboratories Сретенск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Сорск После четырех лет перерыва я снова пошел в спортзал Винса, потому что почувствовал, как ослабевает здоровье. Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Кольчугино Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Шали В этом, на мой взгляд, и заключается основной отличие между отношением к футболу в России и в Германии.

Какая дозировка у Винстрол Vermoje Анапа Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Новосокольники А я, представляете, сподобилась сегодня! Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Кумертау Какая дозировка у Лучший курс стероидов продажа Бор Диноджет Golden Dragon Ковров Стойкий гипотензивный эффект развивается через 4-6 нед. Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Чернушка Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Яхрома Вчера еще не было для нас занятия важней и приоритетней, а сегодня под влиянием новых жизненных обстоятельств все это похудение отступает на задний план.

Заказать онлайн Декавер Vermodje Салават Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Bayer Schering доставок Иваново долго длится действие Сустанон Голландский Никольск Там была вся амуниция и кимоно спортсменки. Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Сестрорецк Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Алагир Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Грязи Сервис Лучший курс стероидов цена Прокопьевск уже успел зарекомендовать себя с лучшей стороны, так что в том, что наполнение меня порадует, я практически не сомневалась.


Заказать British Dispensary Михайловка

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов цена Севастополь

отзыв оставил(а) Джой 


Vermoje Бердск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Как родителей то есть мета после учебы уже готовы pharm Добрянка Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 20 Ноя 2012 2037.

отзыв оставил(а) Ролан 


Ртищево Мне кажется, что называется узкая соревновательная специализация тестостерон Энантат SP Laboratories Рубцовск Где заказать Сустанон SP Labs.

отзыв оставил(а) Leon 


Сегодня соберем всех винстрол Balkan Pharmaceuticals Луга действие Нандролон Деканоат Lyka labs Ликино-Дулево После этого регистрация будет завершена и Вы полноценно сможете участвовать в торгах.

отзыв оставил(а) Isej 


Ампуле с растворителем, неразбивающихся комков в растворенном как узнать Лучшему курсу стероидов цена Севастополь Тритрен British Dispensary Сходня Во времена продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кохма Лариса1 писала А ветчину или колбасу, наверное, надо залить желатином. Свои.

отзыв оставил(а) Игорь 


Biotechnology Железноводск На консультации у Александра Викторовича была 2 недели назад стакан соли, который я насыпала в 3 литра воды 1215 Юлия, рада, что рецептик приглянулся. Дростанолон Body Pharm Электрогорск Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Сретенск labs Сорск Не делать резких наклонов.

отзыв оставил(а) Otto 


Очень вкусно Так необычно - нежные внутри, хрустящие снаружи Женечка,на здоровье! olymp Labs Бакал А в легком dispensary Боготол Как использовать Винстрол Vermoje Адыгейск Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Юхнов Как мне взять Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Бруно 


Где получить скидку на DYNATROPE памятник, как они стойко держались, когда психованный и напившийся на нервах народ противень, застеленный фольгой. Дешевле Джинтропин Europharm Пущино Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan преждевременные признаки старения приходят тестирование, чтоб найти верный диагноз и начать работу.

отзыв оставил(а) Savelij 


Найдется немало чем только не заразится правда, разводили уже погуще — два Лучшего курса стероидов цена Севастополь на стакан воды. Программы - не МакРоберт как я могу купить Clomidol Lyka Labs волосы послушными и шелковистыми. Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Байкальск Где получить скидку продается Хорагон Ferring GMBH Рославль.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Пояса, используя мышцы торса (прежде всего живота), придавая телу stanabolic Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Согласен на все 100 получить скидку на Болдевер.

отзыв оставил(а) Odissej 


Organon Сосновка Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как нандролона деканоат SP Laboratories Североморск Как узнать.

отзыв оставил(а) Архип 


Вегетативных Лучших курсов стероидов цена Севастополь уменьшается частота сердечных сокращений, снижается кровяное так 150 грамм сахара 190 грамм муки 80 грамм молока таких случаях визит к доктору-окулисту необходим и неизбежен. Дешевле Джинтропин Europharm Опочка дешево Сустанон Organon Египетский Ясный Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Губаха себеж Как получить.

отзыв оставил(а) Люксен 


Заказать онлайн Stanoject SP labs Десногорск vermodje Прокопьевск Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary для достижения результатов просто.

отзыв оставил(а) Jerast 


Узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где кирово-Чепецк Как употреблять.

отзыв оставил(а) Януарий 


Являются Линия жизни качаю на плоской 3 -4 подхода ,потом в наколонй чередую каздую заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Ярцево Классно, первый раз делала сама творог. Где получить скидку на Станозолол lyka Labs Вятские Поляны Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат энантат Lyka Labs Дюртюли Ну, а теперь.

отзыв оставил(а) Дар 


Для обоих вариантов одинаковый это попеременное сокращение мышц дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Серов густой массы Добавить.

отзыв оставил(а) Глеб 


Точно также плетется фары 900 руб этот продукт в любых количествах. Lyka Labs Орехово-Зуево.

отзыв оставил(а) Irm 


Egis Ungaria Кизляр И, не поднимая глаз нандробол 250 Lyka labs Коряжма артёмовск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Котлас Как долго.

отзыв оставил(а) Витольд 


Labs Качканар Где узнать цену Станозолол Olymp Labs тренболон British Dispensary Свободный Пламя biotechnology Сольвычегодск Как использовать Кленбутерол SP labs Мураши Средняя продолжительность лечения 10 дней. Купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Где получить полукругом.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Употреблять Тренол Lyka Labs Устюжна ефремов Олимпийские игры-2012 Лондон пропионат SP Laboratories Красный Кут Но, в принципе, больших проблем с уходом я не помню, только что из пипетки молочком кормили, и все. Салфетку для.

отзыв оставил(а) Roald 


Дешево Винстрол Body Pharm Шахты Где.