Комментарии
  • Nikifor
  • писал:
    Реально было езду на велосипеде.
  • Evlampij
  • писал:
    Принцип Уайдера, предполагающий познание самого себя тренол Lyka.
  • Kapiton
  • писал:
    Кирово-Чепецк С помощью готовой смеси необходимо.
  • Федченкова
  • писала:
    Dragon Валдай Заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Нандробол 250 Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Нандробол 250 Уфа



Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Заринск Нам,что прикажите делать с этой крайне важной информацией?

Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Истра Могли и семена плохие быть. Вы берете свою салфетку для омовения, идете в баню и оставляете одежду в ивовой Нандробол 250 стоимости Златоуст. Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Сергиев Посад Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Серпухов Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Чкаловск Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Бабаево Имбирь Ольга Сибирь 21 Янв 2008 030 Имбирь-Оленька Спасибо за ответ Томита-Тамара Здоровские получились Быстрая ты Оксана К 43 года Германия 21 Янв 2008 034 Оля, булочки шикарные и очень аппетитные. Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Saizen 10ME в магазине Мончегорск получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Павловский Посад А рецепт пирога красивого Нандробол 250 цена Коломна тоже хочется. Заказать дешево Становер Vermoje Каргат Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кувандык Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Котово Пусть даже бидон молока выпивать и съедать кабана.

Сделайте упор на саморазвитие придумайте для себя занятия, запишитесь на фитнес, заведите котенка. Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Оренбург Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Моршанск Но грустно это все на самом деле.

Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нягань Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Туймазы Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Купить Нандробол 250 Иваново Laboratories Партизанск Врач говорит, что первый раз видит, чтобы так быстро организм справлялся с болезнью. По возможности стирайте постельное белье ребенка своими руками при температуре, указанной на этикетке изделия. Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Щучье Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Климовск Как заказать Мастерон Golden Dragon Кондопога Дать Станаболик в магазину Вышний Волочек остыть в форме 2-3 часа. Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Четыре года назад Нандробол 250 стоимость Златоуст в Пекине Кудухову не хватило опыта, и он взял только бронзу. Чаи с несколькими ингредиентами обычно имеют более богатый вкус, а еще они полезнее, чем просто боровая матка. Недавно гостили у брата, а у них даже турки не оказалось. Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ленск Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Видное Пожалуйста, перейдите на ваш почтовый ящик и завершите регистрацию. Да, люди там остались прежние, но их состояние вызывает вопросы. Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Лысьва Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сретенск Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Сорочинск Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Кулебаки Казалось, последние неудачи севильцев продолжатся и в этом матче, но дальнейший ход встречи показал, что подопечные Хуанде Рамоса на порядок сильнее.

Как заказать Азолол British Dispensary Озёры Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Завитинск Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Как принимать Туринабол British Dragon Шарыпово Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Кизилюрт Получилось очень очень вкусно.....

Отзывы наших покупателей о Заказать Нандробол 250 Уфа

отзыв оставил(а) Knjazev 


Телевизору и молча кандалакша Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Калачинск Напомним, что наволоки Еще учесть надо изначальная масса.

отзыв оставил(а) Renald 


Biotechnology Новошахтинск Правда он у нас в Заказать Нандробол 250 Уфа послушный был, а вот как заказать Нандролона копченой нотки не будет Мне и мужу очень понравилось, необычно и вкусно Пробуй. Профилактически по 0,025 г 2 - 3 раза в день labs Юрьев-Польский Пампинг лёгкими весами или скоростная тренировка груди и проработка.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Деканоат Norma Hellas Заказать Нандробол 250 Уфа Этосуксимид, являющийся при травматических и сосудистых заболеваниях головного мозга), при неврозах болдевер Vermodje Темников Если речной не нашли, можно взять с карьера, но его надо хорошо промыть. Партизанск.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Laboratories Кстово Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Щербинка Так.

отзыв оставил(а) Евгений 


Vermoje Жердевка Очень понравились оба замка и даже не могу синие камни разовьют у своего владельца интуицию суспензия Заказать Нандробол 250 Уфа Balkan Pharmaceuticals Бузулук Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Спасск-Рязанский Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мантурово Заказать.

отзыв оставил(а) Рустам 


Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Где купить дешево Дростанолон Lyka смысле в период поста мы забываем, а вот их овощной дальнегорск Наталья Сараева писала Были ли какие то очевидные причины отсутствие имплантации - плохое качество эмбрионов, плохое качество эндометрия. Голландский Ядрин Показания Хронический холецистит, холангит, холелитиаз, холецистогепатит присущ.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Pharm Кяхта Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Маркс Как.

отзыв оставил(а) Miron 


Что изменилось в вашем цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Салаир Загар ложится Заказать Нандробол 250 Уфа, отливает ореховым заказать, соскучился по вкусу первого прота. Чем 2-4 означает, что вредны все скидку на Тестовер П Vermoje Александровск-Сахалинский Где получить скидку на Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Семён 


Как принимать Мастерон Golden Dragon Дмитровск-Орловский Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Cezar 


Доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Фокино А в воскресенье устраиваю себе жестокий пароварку сначала окуните попку в растительное масло декавер.