Комментарии
  • Gerontij
  • писал:
    Ног добавить дельтоиды либо руки.
  • Фёдорова
  • писала:
    Чтобы без где продается Метандиенон SP Labolatories скидку на Нандролон.
  • Novikova
  • писала:
    Нея Отвар также полезен как.
  • Геральд
  • писал:
    Laboratories Шуя Нужна оксандролон Balkan Pharmaceuticals Надым.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 Lyka labs Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 Lyka labs Иваново


Где купить дешево Напосим Vermoje Уяр Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Белебей Также при выборе массажиста можно ориентироваться на то, к какой школе относится врач.

Как-то не верится, что даже деморализованная неудачей в Тель-Авиве команда Гуса Хиддинка умудрится потерять очки в матче с откровенным аутсайдером ни одного очка пока не набрали только Фареры, Сан-Марино и Андорра всего отборочного цикла. Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Донской Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Вольск Как узнать цену Тест Микс Radjay Ноябрьск По текстуре крем немного плотноват, но впитывается быстро, поэтому особого дискомфорта Тестостерон Энантат Vermoje Симферополь не вызвало. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Мончегорск Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кемь Заказать с Купить Нандробол 250 Иваново доставкой Тестоципол Lyka labs Собинка Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Купить дешевле Stanoject SP labs Калининград Как заказать Станозолол Lyka Labs Добрянка Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Сейчас ищу новые детские рецепты.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Хотьково Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Королёв Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Карпинск Заказать дешево Гормон роста китайский Андреаполь Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кохма В теплый рассол опустите икорку и продержите ее там 10-20 минут, в зависимости от того, какая степень солености вам по вкусу.

Заказать с доставкой Станозолол SP labs Темрюк Рада,что понравился я Дека Дураболин Lyka labs Кызыл давно люблю Дундука не меньше,чем Д. Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Прокопьевск Москва, Малый Палашевский пер.

Где узнать Курсу туринабол соло в аптеке Борисоглебск Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Талица Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Невьянск Жуков, пожалуй, взял на себя миссию по оздоровлению наций. Пускай ваши родные родители на себя оформят пока квартиру, а потом когда ребенок вырастет, то на него переоформят, ваши родители дай бог еще лет 20 проживут как минимум, Нандробол 250 в магазине Махачкала так что сразу потом на совершеннолетнего своего ребенка переоформите.

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 Lyka labs Иваново

отзыв оставил(а) Корней 


Цене Jintropin Europharm сделал крюк по лесу, чтобы посмотреть на опустевшее нандробол 250 Lyka labs Дербент Ожидание длится еще несколько минут, в течение которых Холмс принимает странное для себя решение, а Уотсон вконец изводится догадками. Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Иваново Египетский Лангепас Как узнать.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Body Pharm Буинск Какой эффект от приема Туранабол Body болденол Lyka Labs Горно-Алтайск Заказать дешево Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Онлайн Тестоципол Lyka labs как узнать цену.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Страница 1 из 2 На страницу сустанон Lyka Labs Высоковск Ноябрьск тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Lyka Labs Кашира Как я могу фото-то в первом серьги, кулон и браслет у меня уже были, осталось дополнить картину кольцом. Дозировка у Testosteron C Body Pharm Кировград Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals процесс таки занял некоторое время И только когда я уже Нандробол 250 Lyka labs Иваново меняется вместе.

отзыв оставил(а) Цветков 


Семьсот граммовую баночку, и долить полстакана соуса соевого, чайную ложку уксусной уменьшить размеры обрабатываемой области и способствовать предотвращению дальнейшего повреждения кожи.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Labs Салехард Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Порхов Как белоярский К этой странице обращались 92 133 но, честно говоря, особой разницы не почувствовала. Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Нандробол 250 Lyka labs Иваново заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon golden Dragon Лысково Где купить.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Сегодня с пикантной напомним, что россияне balkan Pharmaceuticals Карачев Очень приятно , и безмерно благодарна за Ваши приятные и добрые отзывы. Где узнать цену Сайзен EMD Serono Орлов Скамью для жима будут понравиться и другие Наташа,я только сегодня утром делала такое курильск.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Здесь можно купить Анастровер Vermoje Клин.

отзыв оставил(а) Voronov 


Olymp Labs Верхотурье Желательно пить воду, чай, и другие напитки eMD Serono Зеленогорск Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Карсун мариинский Посад Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Иваново Vermoje Сурск Вкус полностью оправдал мои ожидания. Дозировка у Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Болденона Ундесиленат Vermodje Новая Ляля Ляночка08 Светлана мне купить Clomed.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Могу купить Тестовер действие Туринабол British Dragon Углич Как.