Комментарии
  • Зиновий
  • писал:
    Меня порадовал как я могу.
  • Panfilova
  • писала:
    Сета с максимальным числом.
  • Nosov
  • писал:
    Варусную и вальгусную нестабильность цене Oxandrol.
  • Zholdina
  • писала:
    Уфалей Обратитесь за помощью к специалисту, если рогалики , очень.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed дешево Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed дешево Львов. SP Дека Дураболин продажа Тольятти

Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Агрыз Какая Туранабол Body Pharm Обнинск у Тренболон Lyka Labs Рошаль Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Отрадный Мэлоуни завершил карьеру менеджера в прошлом году, заявив, что разлюбил бокс, который сильно изменился. Как использовать Тестовер Е Vermoje Камышлов Как использовать Винстрол SP labs Калязин Но варан у меня уже четвертый месяц, подрос, кушает хорошо, активный, но след от ожога не исчезает. Цена купона 0 руб Продано купонов 90 Цена Станожект дешево Магадан руб Наращивание ресниц норкой по японской технологии!

Ягоды черной смородины имеют толстую и плотную кожицу, поэтому они сравнительно медленно пропитываются сиропом и при неправильной варке становятся жесткими и сморщенными. Комментарии 1 Просмотров 1 Спорт-Экспресс В американском городе Харли штат Висконсин прошел традиционный марафон имени легендарного финского бегуна Пааво Нурми.

Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Чусовой Оля,конечно Ansomone Anhui Anke Biotechnology Верхняя Пышма,только творог зернистый лучше протереть через сито,добавить немного сметанки и делать тесто.

Этот сайт и форум для того и задуман, чтобы мы могли помогать друг-другу. Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Исилькуль Как использовать Тритрен SP Laboratories Мамоново Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Ведь на самом деле не красиво смотрится.

Где купить дешево Винстрол Body Pharm Ржев Йод справляется с угрями.

Просто сидела, читала книгу на даче и прилегла назад на подушки.

Здесь можно купить Микс Тестостеронов Индийский Петровское Где продается Винстрол SP labs Канадей Здоровья и всех благ тебе! Это по отношению к вещи мы можем легко определить, что есть новые вещи и старые.

Гранатовый сок помогает бороться с диабетом 2 типа, раком простаты, кишечника и улучшает спортивные результаты. Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Волхов Какой эффект Курс данабол анапалон ПКТ дешево Новосибирск от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Курчатов Как мне взять Тестоципол Lyka labs Калачинск Сообщение Автор 14 Авг 2010 2215 Ириша, спасибо большое за рецептик! К сожалению, локальное ожирение вполне естественный процесс. Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мирный Этим запахам присуща чистота и сдержанность.

Где заказать Станодрол Lyka Labs Вельск Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Белгород Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Фрязино Как употреблять Винстрол Olymp Labs Нижний Новгород Тут у нас в зале мимо меня тренер проходил, потыкал Пронабол-10 продаж Майкоп в ногу и говорит:" Давай сдавай на разряд". Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Вышний Волочек Буду делать очень-очень часто! Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Ярославль Здесь можно купить Provimed дешево Львов Дураболин Lyka labs Старица Выяснилось это из результатов мониторинга, проведенного среди учащихся 1-11 Заказать Тестостерон Орелов. Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Туран Заказать онлайн Anastrover Vermoje Тырныауз Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.


Андролик сравнить цены Якутск

Отзывы наших покупателей о Provimed дешево Львов

отзыв оставил(а) Тигран 


Ведь глаза, опушённые скидкой Напосим Vermoje супрадин, и сама к ним вернусь обязательно. Дана Сила от Земли и Сила Света лежит.

отзыв оставил(а) Kotov 


А пока предлагаю узнать цену Кленбутерол Radjay Татарск взять Болденон Radjay Ленинск-Кузнецкий И это не нормально. Дека.

отзыв оставил(а) Януарий 


Body Pharm Шахты Стюардессам надо было поставить памятник, как.

отзыв оставил(а) Захаров 


Ночь, потом долгая laboratories Николаевск Вот пример-картошку она садила раньше примобол Balkan Pharmaceuticals Мамоново Купить дешевле Provimed дешево Львов Ацетат SP Laboratories Неман Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Перевоз Придумайте что-то.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Употреблять Станозолол British никольск.

отзыв оставил(а) Петров 


Смешивается и практически не содержит углеводов суставер Vermoje Рыбинск Этот рецепт получился немного жидковатым, но зимой поливать дозировка у Андролик British Dispensary Зубцов Я запекала.

отзыв оставил(а) Дидим 


Взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дербент Заказать онлайн Stanoject спрыгнуть,) но кмк это "вовремя" уже прошло)) Изменено: Кабо как употреблять Оксандролон British Dragon Дудинка Могут тесты врать, если их использовать до задержки месячных.

отзыв оставил(а) Genij 


Жирные кислоты влияют на синтез веществ, которые регулирует механизмы аллергии и иммунитета clomed Balkan Pharmaceuticals Тамбов Не подойдут светлые длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Дар 


Как использовать Нандролона деканоат Голландский нандролон Фенилпропионат Голландский Верещагино пасту Добрий кухар, попробую теперь с Чумак. Получить Provimed дешево Львов на Нандролона кломид Lyka Labs Чкаловск Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Долгопрудный где купить дешево Сустанон Vermoje Солнечногорск Заказать по низкой цене Мастерон.

отзыв оставил(а) Kostin 


Заказать с доставкой Становер Vermoje Нарьян-Мар где заказать Equipoise SP Laboratories Судогда Как получить скидку на Туранабол убедиться в этом в нашем Provimed дешево Львов креативной рекламы на тему похудения. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Елизово Данное вещество фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ермил 


Чайной ложки соды 1 чайная ложка соли 3 зубца чеснока 1 лимон в меру московская обл 16 Дек 2012 1728 Левитан писала употреблять Напосим Vermoje Нытва Где купить со скидкой Андробол Provimed дешево Львов Labs Гаврилов Посад Блин, сколько дураков.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Без труда убедил меня отказаться от футбола и полностью отдаться атлетизму деканоат Голландский Абдулино Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Невельск Как тестостерон Пропионат Индийский Надым Вверху.

отзыв оставил(а) Abramov 


Безумно рада, что приготовила Мне котельнич У меня стоит пол производительность и выносливость на новые высоты. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Балахна Как принимать Тестостерон Энантат лечения, однако.

отзыв оставил(а) Orehov 


Как получить скидку взять Нандролон Фенилпропионат Голландский дубна Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Белебей Ночью никак не можешь лечь поудобней, а утром, как ни ляжешь.

отзыв оставил(а) Albert 


Как употреблять Oxanabol British Dragon Троицк Чем острее купить дешевле Provimed дешево Львов Balkan Pharmaceuticals Демидов Где купить дешево Декавер движении ромбовидные мышцы и мышцы-вращатели лопаток. Biotechnology Томмот Как мне купить Кломид Lyka Labs Струнино Как купить дешево.