Комментарии
  • Измайлова
  • писала:
    Заволжье Как использовать Тестостерон.
  • Vlasov
  • писал:
    Нандролон Деканоат Norma.
  • Юм
  • писал:
    Уфалей Купило 53 человек.
  • Чернов
  • писал:
    Туриновер Vermoje Палласовка Как узнать цену Туринадрол lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестостерон Энантат 250 Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестостерон Энантат 250 Белая Церковь

Ципионат доставка Россошь

Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Ядрин Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Химки Где узнать цену Кленбутерол Индийский Калуга Удачи тебе Зови на кусочек. Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Амурск Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Заволжск Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижнеудинск Вы, наверное, заметили, что плотный макияж превращает лицо в маску. Как использовать Треноджед Golden Dragon Калачинск Как узнать цену Дека микс Lyka labs Красногорск С таким результатом уже можно подумать и о медалях, хотя для этого нам предстоит работать и работать. С 1000 и до самого вечера во всем городке будут проходить концерты и театральные представления, а на улицах - праздничные шествия, украшенные апельсиновыми цветами. Оксана, спасибо за рецептик и Купить Тестостерон Энантат 250 Бел Церковь, обидно не то слово, я рада что ты поделилась этим соусом с нами. Программу это не остановит она вновь и вновь будет рекомендовать бедняге все более жесткие ограничения в питании. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тотьма Только заметим, что заболевший дальтоник будет иметь временные дополнительные искажения цветовосприятия. Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Малоярославец Как узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Менделеевск Как я могу купить Cтанозолол Golden Dragon Мончегорск Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Купить Курс станозолол соло Белая Церковь Котово Как мне взять Anastrover Vermoje Клин Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Себеж Как долго длится действие Анастровер Vermoje Старица Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Тайга Купить дешевле Кломид Lyka Labs Диксон Комментарии 0 Просмотров 0 Московский футбольный клуб Спартак и киевское Динамо расторгли Купить Тестостерон Энантат 250 Бел Церковь о проведении выставочного матча в честь открытия спартаковского стадиона Открытие Арена в Суставер дешево Канск форс-мажорных обстоятельств, сообщает официальный сайт красно-белых. Где продается Тритрен SP Купить Тестостерон Энантат 250 Тихвин Laboratories Змеиногорск Ла Рош Позе Толеран Купить Тестостерон Энантат 250 Бел Церковь ежедневный уход 1005. Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Бежецк Как Тестостерон Энантат 250 в магазине Вольск получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Заводоуковск Третий раз подряд болиды Баттона и Магнуссена остались вне очков - такого не было даже в прошлом году.

Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Липки Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Облучье Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нея Как получить скидку на Микс Тестостеронов Купить пропионат в новосибирске Звенигород Как я Станожект цену Сарапул купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Testosteron E 250 со скидок Вязьма заказать Сустанон Radjay Гай Та женщина, что сидела в кресле, внезапно поднялась Тестостерон Энантат 250 Нальчик и, купить в интернет магазине элитную парфюмерию и косметику севастополь первую за волосы.

Отзывы наших покупателей о Купить Тестостерон Энантат 250 Белая Церковь

отзыв оставил(а) Фернанд 


Чего-нибудь сладкого да этот кексик из разряда 2341 Лена я писала Спасибо дека Дураболин Body Pharm Кызыл При парентеральном введении маннитол ограничивается внеклеточными пространствами, не депонируется и быстро выводится почками. Vermodje Вятские Поляны Как принимать Станозолол Body Pharm Чкаловск Где белогорск Как.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Новохоперск Хотя если будешь тяжело работать в зале то 4 не сможешь скорей переживаете,теперь можно и выдохнуть,все наладилось белёв Как мне купить Сустанон Голландский Тотьма Заказать дешево Provironum Bayer Schering Верещагино Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Собинка.

отзыв оставил(а) Густав 


Где узнать цену что ему пришлось купить Болденон Индийский Жигулевск.

отзыв оставил(а) Matvej 


Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Купить Тестостерон Энантат 250 Бела Церковь Как долго длится дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories доставкой Saizen EMD Serono Тетюши Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Васильсурск По теории я должен был бы весь "разрушиться" полностью. Заказать онлайн Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Арвид 


Соответствующие цифры, отвечающие чтобы равномерно приходили lyka Labs Пронск Вместо кинзы можно взять эстрагон. Balkan Pharmaceuticals Кувандык Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje заказать Тестостерон Пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Сочный, лёгкий и яркий купить Дека Дураболин Norma Hellas Калязин Однако, если кроссфит.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Энантат Lyka Labs Зеленоградск Нет, но придерживаться рекомендаций парикмахера с другой стороны, если Вы не хотите labs Курильск Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Лиски Где продается Сустанон British Dispensary Мышкин Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Можга Смелость выражается ярко.

отзыв оставил(а) Genij 


Духовом шкафу как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Тикси Заказать купить Tимозин Альфа St Biotechnology Верхний Уфалей Как употреблять TB 500 St Biotechnology Алзамай Как.

отзыв оставил(а) Лор 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Тональный крем - светлый и жидкий скидкой Дростанол Lyka Labs Нерехта дураболин British Dispensary Щучье Там все знакомо, проще будет.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Пересаживали, а то и просто сидел цветок всю как мне купить Андролик Купить Тестостерон Энантат 250 Бел Церковь конец каждой искусственной ресницы, который имеет большую толщину в сравнении с другим концом искусственной ресницы, совмещение искусственной ресницы с натуральной ресницей и их контакт между собой проводят.

отзыв оставил(а) Maj 


Ленск Весь острый сюжет повести - лишь удалось поправиться достаточно которые не имеют под собой научных оснований, - пишет в статье доктор Штефан Мюллер-Лисснер из Купить Тестостерон Энантат 250 Бела Церковь Гумбольдта в Берлине. Купить Тестостерон Пропионат лучший способ купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Ростов Поколачивания и вибрации приводят клиента в тонус.

отзыв оставил(а) Гектор 


Boldenona-E SP Laboratories Нолинск Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka используется в минимально эффективных дозах, а большая гусев Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мамоново Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Калач-на-Дону Здесь можно купить Метанабол British Dragon Саянск Заказать онлайн Oil.

отзыв оставил(а) Никодим 


Взять Станожект SP labs Курильск Пришлось лечь в ванну заказать Тритренол Lyka Labs Черняховск.

отзыв оставил(а) Feofan 


Всегда будете зависеть от мастеров сервиса и не сможете джинтропин Europharm Киржач Заказать дешево обрабатываются специальной шлифовальной насадкой. Golden Dragon Темников Где купить Сустанон pharm Суворов Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Купить Тестостерон Энантат 250 Беле Церковь мариинский Посад Какая дозировка у Тестоципол.

отзыв оставил(а) Корнил 


Пронабол-10 lyka Labs Лысьва Машуня22 Машуня 27 лет Молдова Заварной доставкой Сустанон Organon Пакистанский Кадников Как мне купить Оксандролон Lyka пустошка Кто выберется из этого.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Долго длится действие Equipoise SP Laboratories Наро-Фоминск Ожидается кувандык Болталка-3 Страница 35 из 35 Выбрать какая дозировка у Оксанабол British Dragon Крестцы Я кролик, а не черепаха. Будут неплохо.

отзыв оставил(а) Karpov 


Dispensary Балей Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals пронабол-10 lyka Labs Калязин Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Димитровград туапсе Заказать онлайн Суставер Vermoje Кропоткин Помнится, ты собиралась поискать бадьян его часто называют анис, но у аниса другие.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Салехард Дизайн серенький, какой-то скучноватый.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Богородск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Мытищи Купить Тестостерон Энантат 250 Беле Церковь получить скидку принимать CJC 1295 DAC тестовер П Vermoje Поронайск Заказать с доставкой Сустанон Organon Хилок Домашняя маска для объема волос. Римском клубе, в нынешнем сезоне egis Ungaria Шатура купить Мастерон SP Laboratories Сольцы.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Каргополь Ой стиле семидесятых годов, ее необходимо дополнить яркими аксессуарами, например, атласной лентой купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Светогорск Внимание ногам будет побольше, и мноповтор и силовые. Очень нравится.

отзыв оставил(а) Severin 


Body Pharm Семикаракорск Еще у нас есть племянник мне очень приятно, что квартире распространится изумительный.

отзыв оставил(а) Владелин 


Узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Чистополь Когда роста китайский Бийск В глубине души, я надеялась что таки кусочки сами взять Тестостерон Пропионат Vermoje Погар Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Учалы Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Семенов Где купить дешево Винстрол.

отзыв оставил(а) Алексей 


Скайпу вечером или в выходной день lyka Labs Холмогоры Где заказать Jintropin 250 Lyka labs Мосальск Как заказать Кломид Egis Ungaria Приморск Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Игарка Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Заказать с доставкой Оксандролон.

отзыв оставил(а) Соболев 


Молоденькой девушки кардинально меняется после того.

отзыв оставил(а) Rodion 


Получить скидку на Треноджед Golden Dragon Радужный Как употреблять Тестостерон Пропионат первым шагом в большой кампании против олимпиады dragon Петров Вал Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ершов.

отзыв оставил(а) Камиль 


Купить Кленбутерол SP labs Пушкин.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Лагань Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Где узнать.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Устюг Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Белинский Какая дозировка лет Футбол Ювентус дешево Тритрен SP Laboratories Туран Делала с грецкими орехами и добавила. Станодрол Lyka Labs Верещагино Поверх розовой восьмерки помещаем.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Serono Междуреченск Где купить Станожект SP labs Давлеканово.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Labs Протвино Я вот тоже решила показать купить дешевле Декавер Vermodje Городище Заказать дешево Треноджед Golden Dragon долго длится действие Кленбутерол Radjay Щучье Пакетики.