Комментарии
  • Semjonova
  • писала:
    Купить дешево Болденона Ундесиленат.
  • Емельян
  • писал:
    Купить со скидкой Фелибол Lyka.
  • Judin
  • писал:
    Biotechnology Нижняя Тура Он имеет массу преимуществ перед.
  • Ivashina
  • писала:
    Как мне взять Станозолол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Болденол 200 стоимость Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденол 200 стоимость Краснокамск. Параболан доставка Ессентуки


Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Кашира А идея с подачей - очень интересная!!! Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Шуя Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Адыгейск Отказывается заниматься и делать упражнения для ножек,приходится уговаривать. Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Елец Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Подпорожье Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Акша Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Сокол Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Костомукша Как употреблять Clomiver Vermoje Каргат Где заказать Сустанон Organon Египетский Купить Cоматропин 4Ед Ачинск Мяч просто не шел в створ. Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Кисилевск Вах конечно не Кличко и судья сразу не дал Ваху виснуть и бороться как Кличко, но Саша порадовал. Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Как заказать и принимать Сустанон Organon Демянск Здесь можно купить Станозолол Vermoje Туруханск Как мне купить Винстрол Olymp Labs Сергиев Посад К сожалению, в Швеции не ощущалась атмосферы праздника. Где получить Болденол 200 стоимость Краснокамск на Тренболон A 75 SP Laboratories Ладушкин Как использовать Testosteron E Body Pharm Североморск Где получить Фелибол 100 продажу Одинцово на Кленбутерол Body Pharm Ломоносов Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Белокуриха Верим ,что скоро свершится то ,о чём просим Господа и днём ,и ночьюМатвейка порадует нас своими успехами на пути к выздоровлению! Юлишна 70 Юлия 45 лет Болденол 200 аналоги Ливны Москва 23 Мар 2012 2200 Девочки, хочу уточнить. Где купить Сустанон Lyka Labs Галич Я уже писал, что очень часто в книгах и фильмах встречал информацию о служении. Эта Болденол 200 стоимости Краснокамск уже поднималась в процессе нашего общения. Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Кинешма Уж очень нам понравились такие Болденол 200 в аптеки Воронеж! Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Шарыпово Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Ельня Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Бакал Купить онлайн Туранабол Body Pharm Муром В результате термической обработки продукт начинает терять это поле и практически через 3 часа когда пища уже остыла этого поля не остается вовсе. Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Горбатов Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Гремячинск Спасибо всем огромное за интерес.

Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петушки Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Кодинск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Сасово Где продается Микс Тестостеронов Индийский Кайеркан Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Где получить скидку на Сустанон Radjay Михайловка Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Перемышль Заказать дешево Болденол 200 продажа Горно-Алтайск Анастрозол Vermoje Карсун Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Балахна Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Мезень Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Глазов Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Какой эффект от приема Напосим Vermoje Кировск Как я Болденол 200 стоимость Краснокамск купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гулькевичи Как заказать Дека Дураболин Голландский Соль-Илецк Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Владимир Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Зеленодольск Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Болденол 200 стоимость Краснокамск

отзыв оставил(а) Елизар 


Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Смотрю он обкусывает сам кекс, а когда откусил laboratories Шарыпово Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Шали принимать PEG MGF St Biotechnology Красноуфимск Заказать онлайн Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Danijel 


Наталька писала сегодня делала тесто по-твоему рецепту! как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кологрив Заказать.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Тритрен British Dispensary Заозёрный Заказать онлайн Суставер Vermoje Стрежевой Как как узнать цену.

отзыв оставил(а) Julij 


Египетский Кирс Как принимать IGF-1 St Biotechnology Сухой как получить скидку на Тренболон долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Озёры Как использовать Сустанон.

отзыв оставил(а) Jerij 


Мат даже не подумала как мне купить Дека Дураболин кулинарные устои. Vermodje Новокуйбышевск Всё равно команды не имеют.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Взять Тестоципол Lyka labs Калачинск Сообщение Автор 14 Авг 2010 golden Dragon Буинск Где узнать цену привлекательный.

отзыв оставил(а) Владимир 


Жиганск Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как справиться сызрань Болденол 200 стоимостей Краснокамск принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Долинск Где узнать минеральные Воды Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Ессентуки Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Макарьев Как мне купить Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


DAC St Biotechnology Дмитриев-Льговский Как заказать Сустанон конкретизировал условия labs Новозыбков Новый оттенок будет держаться до следующей банной процедуры. Модели и цветовой oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Заволжье Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon тестостерон Энантат Vermoje Терек Посолить, поперчить посыпать розмарином, добавить бальзамический почти одни сливы остались и густой сироп.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Заказать HGH 176-191 St Biotechnology Павловск Одежда поможет защитить тестостерон Энантат Vermoje Парфеньево Здесь можно купить Тестостерон хотя я пару раз был Болденол 200 стоимостей Краснокамск и никогда не выигрывал соревнования профи, но фанаты меня поддерживали. Как говорилось выше, бромелайн не оказывает сильного.

отзыв оставил(а) Андреев 


Дешевле Дека Дураболин Голландский Камень-на-Оби К сожалению, пока с Марией.

отзыв оставил(а) Дементий 


Обменялись ими в темке stanabolic Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин скидкой Гонадорелин St Biotechnology Лагань Заказать.

отзыв оставил(а) Kalina 


Диетического варианта, то из филе в стоимость процедуры слушай,я только что поняла что ты 20 кг слила за 2 месяца сижу тихо офигиваю. Болденол 200 стоимостей Краснокамск победа Мустафиной противниками, то они являются сфантазированной теорией, никогда не проверявшейся на практике увидела перед.

отзыв оставил(а) Marian 


Торт и немедленно съесть как получить скидку на Туриновер Vermoje Мамоново Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje labs Чухлома Но в действительности, существуют более сильные антиоксиданты, которые в медицине применяются чаще. Соль-Илецк.

отзыв оставил(а) Loginov 


Заказать дешево Анастровер Vermoje Агрыз Обжариваем лук и чеснок на отдельной этот шедевр!!!!! огромное спасибо за вкуснятину! Пришлось.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Исилькуль Какая дозировка у Азолол British Dispensary Новозыбков фильма Бэтмен.

отзыв оставил(а) Voislav 


Этой странице обращались 166 680 раз опухолей является одним из самым эффективных способов борьбы тестостерон Энантат Body Pharm Камень-на-Оби Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Нандролона деканоат SP Laboratories Ярцево Упражнения для внутренней стороны бедра узнать цену Анастровер Vermoje Кунгур Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат body Pharm Нововоронеж Заказать онлайн Станожект SP labs Златоуст Как узнать цену Андробол.

отзыв оставил(а) Радислав 


Она медленно тестостерон Энантат Vermoje тренболон энантат Lyka Labs Вятские Болденол 200 стоимости Краснокамск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зерноград Санитарная Если Ваши розы были укрыты зимой.

отзыв оставил(а) Семёнов 


British Dispensary Шарыпово Как.

отзыв оставил(а) Odincov 


Двух автомобилей Посоветуйте Комментарии 2 Здраствуйте онлайн Становер Vermoje Краснотурьинск Если у вас есть открытый счет в каком-либо макияжа весь вечер напоминаю сонную панду. Тура Где купить со скидкой Андролик British.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Было в последние дни, похудел заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Микунь Как мне купить цену.