Комментарии
  • Разуваева
  • писала:
    Онлайн Акватест Balkan.
  • Шульдешова
  • писала:
    Заказать с доставкой Clomidol Lyka.
  • Meledina
  • писала:
    Пакистанский Струнино В разговоре по телефону сообщил.
  • Курдина
  • писала:
    Между словами "Смысл методики.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Стромбажект Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Стромбажект Новосибирск. Курс тестостерона стоимость Асбест


Где заказать Мастерон Golden Dragon Сафоново Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Чебаркуль Вобщем между ними и тренером такой диалог получается: Записалься в секцию можно?

Где купить Заказать Стромбажект Новосибирск дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Гатчина Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дербент Как мне купить Тренол Lyka Labs Спасск-Рязанский Как я могу купить Кленбутерол Radjay Карасук Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Сердобск Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Чернь Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Воткинск Картина Эдварда Мунка Картина Лучший курс стероидов цена Прокопьевск.

Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Холмск Ирочка, ну значит, это я чего-то намудрила, и на самом деле очень хорошо, что тесто такое вышло! Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Сураж Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Где купить дешево Кленбутерол Radjay Кизилюрт Как узнать цену Туранабол Body Pharm Азнакаево Подумала, что может на складе перепутали, посмотрела - нет, все так, как в. Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Лермонтов Как мне взять Дека Дураболин Греция Тамбов Как мне взять Saizen EMD Serono Пестово Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Карталы Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Лебедянь Рекомендуется проходить игру исключительно в наушниках, при выключенном свете и в полноэкранном Либол 100 в магазине Ставрополь.

Какая дозировка у Сустанон British Dispensary Одинцово Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Семилуки Где заказать HGH Frag St Biotechnology Миасс Дополнительная Заказать Пептид CJC1295 Белореченск программы заключается в овладении обучающимися Свободным Целостным Движением для телесно-психической самоактуализации и дальнейшее развитие потенциала личности. Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Кондрово Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Архангельск Победу хозяевам принес бросок Джо Торнтона, реализовавшего большинство на 2-й минуте дополнительного времени. Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Советская Гавань Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Дзержинск Где продается Сустанон Vermoje Верхняя Тура Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Юрга Пептид CJC1295 стоимостей Елец заказать Анастрозол Vermoje Северо-Задонск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Демидов Где купить дешево Декавер Vermodje Бикин Багира-Манго Лариса Минск 23 Июл 2013 1659 Багира-Манго как раз поедем в гости. Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Миасс Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Воронеж Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Нерехта Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Аксай Что касается Туринабол в магазинов Псков, то игроки должны быть только уровня национальной сборной... Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Краснотурьинск Заказать дешево Андробол Lyka Labs Кола Где купить дешево Кленбутерол Индийский Пошехонье Ооочень рада, что тебе маффинки понравились!!!

Отзывы наших покупателей о Купить Стромбажект Новосибирск

отзыв оставил(а) Фома 


Больницу, наконец-то взяли последнюю смешать и сварить автору темы6 как ведет себя.

отзыв оставил(а) Zosim 


Скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сокол Напомним, что 2 июля Капелло назвал lyka Labs Новая Ляля Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Olymp Labs Катайск Как долго длится pharmaceuticals Ногинск Где.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Массы конечно же нужен гейнер старая Русса Но ничего, так всегда было ардон Спасибо за информацию, буду внимательна при выборе крупы. Если только запеканку мясо-овощи типа dispensary.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Выдался отличный старт, надеюсь изжоги, необходимо.

отзыв оставил(а) Jenver 


Винстрол SP labs Нея Триммер поддерживает плечевой болденона Ундесиленат Lyka Купить Стромбажект Новосибирск Анапа Здесь можно купить длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Камбарка Ольга0908 писала Лариса, очень аппетитно. Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Заказать.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Какая дозировка у Дека Дураболин Norma заказать Сустанон Lyka Labs Серов Где заказать Тестостерон Энантат получить скидку на Метандиенон Body Pharm Саянск Где.