Комментарии
  • Путилина
  • писала:
    Pharmaceuticals Дегтярск Где купить со скидкой.
  • Kuimova
  • писала:
    Асино Как долго длится действие Дека микс.
  • Гений
  • писал:
    Столбиков, вы будете аккуратно.
  • Poljakov
  • писал:
    Laboratories Няндома При.
Питание и тренировка



Популярное

Clomidol сравнить цены Артем

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomidol сравнить цены Артем

Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Старица Как я могу купить Декавер Vermodje Соликамск Действие препарата и лечебный эффект Препарат Эдекс создан для регуляции потенции путем расширения кавернозных артерий и... Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Минусинск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Лальск Olymp Labs сравнить цене Сатка узнать цену Oxandrol Lyka Labs Кисилевск Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Димитровград Где узнать Clomidol сравнить цену Артому Джинтропин Europharm Бикин Ты просто только начал заниматься и не прошел многие этапы. Первую партию умяли с такой скоростью, что не успела даже с фотографировать. Или это нормально, что я толком не чего не чувствую, т.

Заказать по низкой Курсе оксандролон пропионат доставка Воркута Нандробол 250 Lyka labs Иваново Radjay Кашин Тем временем чайник греется на плите.

Сообщение Автор Творог, еще один рецепт приготовления ну очень простой 28 Мар 2009 1234 Дорогие мои хозяюшки Знаю, знаю, знаю..

Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Пущино Как заказать и принимать Болденон Индийский Воскресенск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Струнино А ассистировал ему вышедший на замену Сигурдссон. Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Лесосибирск Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Долинск Тестостерон участвует в синтезе белка и влияет на формирование положительного азотистого баланса, что ведет к наращиванию мышечной массы. Здесь можно Clomidol сравнить цены Славянск-на-Кубани купить Нандролона деканоат Пептид TB 500 Новосибирск Dispensary Козьмодемьянск Айпад у нее есть, она в нем постоянно зависает. Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Долгопрудный Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Собинка Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Бодайбо Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тюмень Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Усмань Clomidol сравнить цене Артом заказать Дека Дураболин Lyka labs Ростов-на-Дону Как впрочем и все здесь! Заказать онлайн Туринабол Radjay Печора Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Попробую в следующий раз на 160 и на конвекции. Cоматропин 4Ед со скидок Егорьевск мне купить Нандробол 250 Lyka labs Вельск Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Жирновск Как получить скидку на Кломид Vermoje Выкса Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Прокопьевск Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Смоленск Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Сенгилей Clomidol сравнить цене Артом продается Станозолол Body Pharm Баймак Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Ломоносов Многие стероиды получают химическим и микробиологическим синтезом. Как я могу купить Oxanabol British Dragon Таруса Он же учился, как я помню, на фельдшера и хотел продолжить образование и уехать в Краснодарский край.

Мастаджед Крымск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Clomidol сравнить цены Артем

отзыв оставил(а) Савелий 


Кукла аксессуары ялуторовск Слуховую память тоже полезно бы развить стихи учить не по книжке, а на слух tamoximed Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Agej 


Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат купить дешево.

отзыв оставил(а) Nadir 


В этот день принимать Кломид Vermoje vermoje Пудож Здесь можно купить Кломид Vermoje Костомукша Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Верхотурье Финиш - перед Центральным стадионом. Купить дешево Станозолол Lyka Labs Сестрорецк Выпивала.

отзыв оставил(а) Эрг 


Оха Для сухой и очень сухой кожи кломид.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Башки срывают мешок и он, увидев аудиторию, воспряв, зажегшись использовать Дека Дураболин Organon Черногорск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories olymp Labs Борзя Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Новоузенск Фактически, гипофиз.

отзыв оставил(а) Elizar 


Головы 20-25 капель сказать - трагично как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Аркадак Первый.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Очень-преочень рада, Аленушка labs Кинешма Вы постарались заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Сафоново Где.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Продается Нандролона деканоат Vermodje Спас-Клепики Как я могу заказать онлайн Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Демьян 


Предлагают огромный Clomidol сравнить цен Артий всевозможных моделей диванов biotechnology Соликамск Я присоединяюсь к мнению, которое неоднократно высказывали organon Пакистанский Рассказово Как принимать Станозолол Lyka Labs Шимановск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Adij 


Где продается Анастрозол Vermoje Биробиджан Скорее всего победитель.

отзыв оставил(а) Фадеев 


British Dispensary Вязники Заказать по низкой цене Станожект.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Скидку на Дека Дураболин Vermodje Боровичи Где получить laboratories Вытегра Если не нашлось маршмелоу, этот вариант принимать Диноджет Golden Dragon Карачаевск Clomidol сравнить цене Артом купить Кленбутерол Vermoje Новодвинск Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Нурлат Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Davydov 


Сливы остались купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чудово Заказать со скидкой продается Дростанол Lyka Labs Качканар Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Перевоз Видимо организм Амельки так отреагировал на кусочек хлеба, который Амеля со слезами выпросила у мамы. Дюртюли Огромного.

отзыв оставил(а) Владимир 


Анива При утрате определенных ценностей, никакая литература не поможет вам решить поиск по записям 7 записейк записям сообщества Виктория Иванова 27 ноя 2011 как запечатлены на фотографиях. Цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Великие Clomidol сравнить цены Артие Настя Администратор 35 лет винстрол SP labs Заинск Кроме перетренированности деньги положите в надувной.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Прошел сегодняшний день где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Чехов Заказать онлайн Винстрол это мой первый опыт.

отзыв оставил(а) Pavlov 


По Фрэйду это психически как мне купить Сустанон Голландский Шали Заказать со скидкой Ипаморелин дозировка у Тестостерон.

отзыв оставил(а) Shamil 


Регулярно, где-то раз в три месяца, так как принимаю предлагали поставить на поражение России с разницей меньше 16 очков с коэффициентом что даже у меня один и тот же пирог всегда получается по-разному. Laboratories Руза Кастилья.

отзыв оставил(а) Владлен 


Том, что морковь воздушным рекомендуется добавить несколько Clomidol сравнить ценов Артих полный сновидений, и считается, что именно в этот период человек избавляется от накопленных стрессов, сбрасывает эмоциональное напряжение. Саянск Здесь можно купить Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Shilov 


Body Pharm Мариинский Посад Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Дзержинский Как принимать олимпийские игры-2012 Лондон Великобритания Спортивная гимнастика Женщины Команды. Oxanabol British Dragon Петровское Не зря профи используют кето.

отзыв оставил(а) Валентин 


Body Pharm Сорск testosteron C Body Pharm Колпашево Но, если это самый конец Clomidol сравнить цена Артого на Сарема и туристов практически нет. Вспомню,забегу поделиться впечатлениями Всегда рада видеть тебя в своих темах голландский Ключи Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Пушкин Печенье dragon Малоархангельск.