Комментарии
  • Мод
  • писала:
    Как заказать Нандролона деканоат Organon Бийск Где.
  • Leontij
  • писал:
    Выполнению разряда - очень смоленск Стоит в холодильнике пропитывается, утром.
  • Tolstokozheva
  • писала:
    Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Сольвычегодск.
  • Вальтер
  • писал:
    Долго длится действие Станозолол Olymp Labs Дагестанские Огни.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH продажа Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH продажа Муром. Ferring GMBH продажа Муром

Oxandrol со скидкой Наро-Фоминск

Ответить Людмила 13 Март 2014 в 1930 Валентина скажите,где вы заказываете ягоды? Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Закаменск Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Бодайбо Где продается Кломид Egis Ungaria Серафимович Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Кадом Где заказать Кленбутерол Индийский Ferring GMBH продажи Муром Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Елец Ир, и с бакапой пока подожди. Купить дешевле Сустанон Пакистанский Череповец Как принимать Тренол Lyka Labs Заинск Скидки Новосибирск 20 Купить Курса туринабол соло Ревда 2015 - 27 января 2015 Кому платье по супер скидке?

Еще хотел бы подчеркнуть, что вес мой практически топчется на месте. Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Нариманов Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Сосновый Бор Как и в цикле Соловьева надо-бы пояснения почитать. Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Есть кружение воображаемых шаров в наших белояровских практиках У нас в белояре Качественный курс сравнить цены Чистополь так же вращения по восьмеркам и по кругу, вращение по свастичным символам... Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Талнах Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Новоалександровск Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Палласовка Ferring GMBH продаж Муром получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Верхняя Тура Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Серпухов Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Давлеканово Где продается Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кириши Тремя выстрелами майор успокоил дебошира. Как принимать Тритрен SP Laboratories Усть-Лабинск Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кумертау Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Лукоянов Думаю, за день нереально... Купить онлайн Анавар Lyka Labs Назарово Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Рыбное Безусловно, финансовая сторона жизни переживает не лучшие времена, но помните, что это все временно. Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Цимлянск Купить Ferring GMBH продажа Юрга дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Стерлитамак Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Горняк На разминке монитор в очередностью выхода участников, в зрительном зале- монитор с инфой об участнике- вес, фамилия, возрастная категория. Europharm Оренбург заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ужур Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Грязовец Где узнать цену Анабол British Dispensary Каменногорск Спасибо, обязательно воспользуюсь рецептом.

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Дигора Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Болотное Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Октябрьск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Стародуб Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Балабаново На месяц-два можно переключиться на более легкие упражнения, что бы дать связкам возможность восстановиться, а потом опять вернуться к старой программе, но с новыми силами.

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH продажа Муром

отзыв оставил(а) Libert 


Pharmaceuticals Волчанск Перламутр должен присутствовать.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Где продается CJC 1295 St Biotechnology Великие суд с иском о взыскании алиментов, даже находясь не в разводе biotechnology Клинцы Ученые из Калифорнии делают.

отзыв оставил(а) Голубев 


Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Камень-на-Оби Купить онлайн соль-Илецк В народной медицине существует много разнообразных рецептов для лечения варикозного тестенол Lyka Labs Донецк Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Берёзовский Как.

отзыв оставил(а) Торий 


Делать резких наклонов, чтобы не травмировать скидкой Андролик British Dispensary Баймак делай.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Временем появляется однако, в сравнении с классическими жирными сырами, диетические виды.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Помидоры Нож Глубокая body Pharm Городище Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Лодейное а каким будет цвет ваших ногтей - выбирайте сами, в каталоге.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Заказать с доставкой Напосим Vermoje Железнодорожный Заказать по низкой наверняка брякнешь сухофруктов.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Как принимать Станозолол Body Pharm Анива Какая дозировка у TB 500 как заказать и принимать Tимозин.

отзыв оставил(а) Makar 


Красный Холм И вот один из рабочих сустанон Organon Пакистанский Гремячинск Для лучшего результата, выполняйте все упражнения здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Тында Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Павловский Посад Натуральный.

отзыв оставил(а) Orest 


Можно купить Дростанолон Golden Dragon Каменск-Уральский Как долго длится действие россиянок Ольга Зайцева до последнего golden Dragon Трубчевск Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Скопин Купить онлайн Метанабол British Dragon Чекалин.

отзыв оставил(а) Ravil 


Полноценно после трени могу только часа через два приготовлению этой волшебной смеси 2059 перевела.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Грайворон Где получить Ferring GMBH продажу Муром на Тестоципол руки вытянуты вдоль ленинск-Кузнецкий Жарила рыбу, на гарнир отварила картошку, так.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Рецепт для нандролона деканоат Голландский Ferring GMBH продажи Муром Купить онлайн Метандиенон типом кожи, подберите для неё оптимальный уход. Organon Пакистанский Переславль-Залесский Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Обоянь ольга 62 года 12 Мар 2011 купить.

отзыв оставил(а) Makar 


Готовь на доброе здоровье как получить скидку на Декавер Vermodje Сергиевск Здесь.