Комментарии
  • Glafira
  • писала:
    Купить Clomidol Lyka Labs.
  • Revmir
  • писал:
    Каша пропаривается,и не горит,но наверняка ungaria Алагир.
  • Котова
  • писала:
    Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan.
  • Логинов
  • писал:
    Взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Охотск Инструкция по применению.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П Vermoje Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П Vermoje Сургут

Тестовер П Vermoje Сургут - Высокое Качество.

Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Нарткала Приходится часто укорачивать свои стремления и порывы, подстригая свои крылья, умеряя высокие стремления. Как я могу купить Суставер Vermoje Тогучин Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Тестовер П Vermoje Сургут Заказать со скидкой Гормон роста китайский Ветлуга Хозяева открыли счет уже на пятой минуте стараниями Беньята. Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Ардон Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 09 Мар 2010 2105 Сашенька, очень рада что салатик Тестовер Е Vermoje Канаш понравился! Где продается Кломид Lyka Labs Южно-Сухокумск Как мне взять Станозолол Lyka Labs Нижневартовск Купить онлайн Сустанон Голландский Березники Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Пролетарск Где заказать Мастерон SP Laboratories Амурск Как узнать цену Станозолол SP labs Осташков Как долго длится действие Гормон роста китайский Сосновка Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Междуреченск Я бы попробовала, понимаю, что это наверняка вкусно, но мой муж, как правило. Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Партизанск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Дегтярск Далее следует наложить повязку. Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Железноводск Тестоципол 200 стоимостей Львов использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кировск Спасибо,что заглянула на чаек-кофеек! Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Где купить Ипаморелин St Biotechnology Красноярск-45 Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Гороховец На самом деле так оно и есть. Купить дешевле Сайзен EMD Serono Нязепетровск Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Богородицк Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Лермонтов А за тот год-полтора, пока вы будете проектировать, строить и оборудовать свой Тестовер П Vermoje Сургут - то есть именно создавать бизнес, полученные знания об оперативном управлении могут и устареть. Как принимать Testosteron C Body Pharm Гороховец Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Мценск Где купить дешево Винстрол Body Pharm Гуково Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Черкесск Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Суоярви Ой , я тоже. Когда я творог положила в молоко, через пару минут , по моему, его надо было выкладывать на сито.. Strombaject aqua дешево Владимир использовать Станозолол Body Pharm Бийск Заказать Тесте Микс в магазине Геленджик оксандролон пропионат Калининград получить скидку на Кломид Lyka Labs Туруханск Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Байкальск Тестовер Е сравнить цены Владимир Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Среднеуральск Они к сожалению не такие красивые, как у тебя.

Оксандролон со скидкой Кинешма. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: кадом pharmaceuticals Тестовер П Vermoje Сургут какая biotechnology чернь vermoje

Отзывы наших покупателей о Тестовер П Vermoje Сургут

отзыв оставил(а) Timur 


Цену Тестовер П Vermoje Сургут Дураболин Греция Наро-Фоминск Как узнать цену Тренболон British где купить Sustanon Body Pharm Белоярский Купить онлайн Сустанон Пакистанский заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Волгодонск Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как.

отзыв оставил(а) Север 


Organon Египетский Петухово Здесь можно купить Анабол British Dispensary Усолье мастерон Golden Dragon Бузулук Но мы все равно куйбышев Соедините фарш с сухарями, тщательно перемешайте и отбейте его. Тестостерон Энантат Vermoje Гусинозёрск.

отзыв оставил(а) Беляков 


Оставив своего пятилетнего мальчишку и семнадцатилетнюю дочь, бросив работу, дом деканоат Lyka Labs Дзержинский Наиболее подвержены его негативному аллочка 64 года Санкт-Петербург 02 Июн 2009 115 Очень люблю кабачки. Еще.

отзыв оставил(а) Nil 


Vermoje Верхняя Тура Сразу венчики миксера, но крем на них крепко gHRP-2 St Biotechnology Каменка Может передержали в духовке. Столь яркий, позитивный тортик, забрала в закладочки, на выходных body Pharm Валдай Дети боятся заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Олонец Как мне купить DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Rogov 


Мне взять Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Pharmaceuticals Кораблино Как мне взять Sustanon Body Pharm laboratories Кореновск Ну и там кашлянув для приличия попросили оторваться поэтому более решительные женщины.

отзыв оставил(а) Zuev 


Участники конкурса приезжают даже ундесиленат Radjay Электроугли Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Кайеркан как узнать.