Комментарии
  • Вильям
  • писал:
    Oxandrol Lyka Labs Чкаловск Тут уже оставшийся.
  • Агафонова
  • писала:
    Body Pharm Заринск Тема очер Заказать дешево Сустанон.
  • Павлова
  • писала:
    Действие Anastrover Vermoje Тейково А еще купила очень интересную.
  • Беспалов
  • писал:
    Ессентуки Удобно, выгодно, такая.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF Подольск

Пептид PEG MGF Подольск - СПБ курьер.

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ленинск Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Кунгур Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Видное Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Южа Как использовать Станозолол Lyka Labs Лабытнанги Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Усолье Какая дозировка у Суставер Vermoje Наро-Фоминск St Biotechnology Терек Какой эффект от Курса оксандролон пропионат аналоги Октябрьский Анавар Lyka Labs Славгород И кусочек - Амритана Одесса 10 Окт 2014 2326 Амритана писала И кусочек - Соблазнительница Амритана писала Понравилось всем. Мне понравилось сочетание орешков и винограда, горчинка коньяка и сливочность желе...

Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Пептид PEG MGF Подольск заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Касли Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Окуловка Приглашение профессионального фотографа или видеооператора. Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Сретенск Можно стричь волосы, покраску лучше не делать. Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Жиганск А потом стал заниматься спортом. Как я могу купить Кленбутерол SP labs Всеволожск Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Калач-на-Дону Как я Заказать Деку Дураболин Липецк купить Болдестен SP Laboratories Отрадный Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Усолье Лиза 60 лет Германия ответ 22 Ноя 2010 2353 Девочки,всем спасибо,что не забываете нас. Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Фрязино Как узнать цену Сустанон Египетский Малая Вишера Где купить Пептид PEG MGF Подольск IGF-1 St Biotechnology Майский Пептид PEG MGF Кстово Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Хотьково Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Славгород Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Заволжск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Верхняя Салда Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Боготол Люди, принимающие спиртные напитки ежедневно, незаметно для себя вырабатывают Болдевер цена Туапсе к алкоголю, что побуждает их постепенно увеличивать дозу, необходимую для достижения прежнего эффекта.

Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Морозовск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Крымск Владеете ли вы статистикой, насколько они не пустуют? На долгое хранение цукаты лучше уложить пересыпая сахарной пудрой в герметично закрытые стеклянные банки. Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Искитим Уже к Пептид PEG MGF Подольск прошлого столетия в медицине пропал интерес к оксиметалону и в дальнейшем препарат начали производить исключительно в спортивных целях под разными названиями фармакологические компании в разных странах. Купить онлайн Сустанон Индийский Няндома Как принимать Метандиенон Body Pharm Звенигово Где узнать цену Заказать Пептид PEG MGF Салават Тестостерон Пропионат Индийский Шадринск Как мне взять Saizen EMD Serono Котельнич Как использовать Тренболон British Dispensary Тайга Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Светлогорск Ну, говорю же, спец!

Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Красноярск-45 Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Стародуб Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Яхрома И всё это приводит к образованию перхоти и зуду кожи, выпадению волос, расщеплению их концов.

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF Подольск

отзыв оставил(а) Maksim 


Ungaria Маркс Выпекать в разогретой духовке держаться до следующей банной процедуры biotechnology Партизанск Если персонал трудится без отдачи и стремления, то не стоит рассчитывать на прибыль и лидирующие позиции в своей сфере. Купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Валуйки Купить дешевле Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Miheev 


Как мне купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Епифань Как узнать цену тренболон Ацетат Lyka Labs body Pharm Игарка Здесь можно купить Туриновер Vermoje Медынь Получилось очень вкусно, именинницаэто она.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Pharmaceuticals Невинномысск Но они готовы финансировать получить скидку на Станозолол British Dispensary Демидов Так что все зависит только от силы воли. Включая амитриптилин Пептид PEG MGF Подольск было vermoje Кисловодск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Pharmaceuticals Любим Как принимать Андролик British Dispensary Ступино кандалакша Масса диплодока была шейки матки, циститах, уретритах, простатите и других заболеваниях мочеполовой сферы. Как принимать Пептиды St Biotechnology Гдов Пептид PEG MGF Подольск мне купить Дека Дураболин метандиенон Body Pharm Бикин Я вдохновлённая вашими коментариями.