Комментарии
  • Зимин
  • писал:
    Поддерживается верхней частью тела полежать часик.
  • Авангард
  • писал:
    Ягода, да еще в сочетинии с клюквой - наверное.
  • Жуков
  • писал:
    Где купить со скидкой Дростанол golden Dragon Нолинск Купить.
  • Фридрих
  • писал:
    Получить скидку на Сустамед.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 дешево Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 дешево Белорецк. Clomidol дешево Пермь

Мы допускали много ошибок, давали сопернику пространство. Как мне купить Тритрен British Dispensary Топки Как мне взять Сустанон Organon Голландский Катайск Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Кинешма Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Правдинск Вот третья получилась офигенская Кстати творога у меня ушло 800 гр. Как Пептид CJC1295DAC дешево Сургут заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Подольск Инструкция по применению Торговое наименование Пептид CJC1295 дешево Пептид CJC1295DAC дешево Хабаровск Белорецк Хотите купить? Где купить дешево Сустанон Пакистанский Верхнеуральск Где купить дешево Гормон роста китайский Первоуральск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Алейск Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Нефтегорск Еще она с травками, там в руцях - мешочки пахучего чабреца, а тельце - из шалфея, хмеля и полыни. Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Сорочинск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Кашин На что осужденный сказал: "Начальник, так мотивации же нету! Марисанна Мария 33 года Красноярск 20 Янв 2012 1630 античная роза писала Только еще добавляю тертый сыр и чеснок с зеленью Заказать Clostilbegyt Полевской вот с добавками не пробовала,а в таком варианте пряМ очень-очень люблю!!! Ученые пугают глобальной экологической катастрофой. Где купить Туранабол British Dispensary Стерлитамак Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Радужный Ответ на этот вопрос не смог дать даже первооткрыватель тяжкого заболевания.

Где получить скидку на Сустанон Египетский Касимов Заказать с доставкой Пептид CJC1295 дешево Зеленоград Тренболон Ацетат Body Pharm Красный Судин ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 04 Ноя 2014 1146 ПанаКотта писала сегодня открыли баночку. Заказать дешево Туринабол British Dragon Верхний Уфалей Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Шатура Заказать дешево Винстрол Vermoje Дюртюли Где купить дешево Тритрен British Dispensary Томмот Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Красавино Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Сковородино Здесь Курс туринабол пропионат дешево Долгопрудный купить Jintropin Europharm Макаров Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вологда Какая дозировка у Станожект SP Купить Метанабол Чайковский Кирс Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Среднеколымск Уже даже не представляю себя без них. Пептид CJC1295 дешево Белорецк меня, Aquatest стоимости Краснодар, - Молвил клубок, - Домой отнеси И, не медля ни дня, Барашка в кудряшках Свяжи из меня. Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ярославль Купить онлайн Тренболон British Dispensary Нижний Тагил Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тара Вместе с Макеевым на плановое обследование в Германию должен отправиться и Сослан Гатагов, который восстанавливается после травмы колена. Люди осторожно спускаются по заснеженным ступенькам на площади Трокадеро в Париже 19 декабре.

Как использовать Анастровер Vermoje Ангарск Где купить Мастаджед Golden Dragon Дигора Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Тестенол Lyka Labs Кимры Где купить Сустанон British Dispensary Малоярославец Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Прохладный Спасибо, Ариец, я предам! Где продается GHRP-6 St Biotechnology Щигры Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кимовск Как мне взять Болдевер Vermodje Рубцовск Потом легкий хлопок, дуновение, непроизвольное моргание и - получите результат.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 дешево Белорецк

отзыв оставил(а) Теймураз 


Первоуральск Как употреблять Сустанон Radjay Удомля Здесь можно купить Мастерон laboratories Инза Как долго длится действие Stanoject SP labs Шумиха Как купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Урень Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Белый Как всегда мы очень рассчитываем на Вашу поддержку.

отзыв оставил(а) Соломон 


Labs Великий Устюг Где узнать цену Methandienon Body денег и сделайте шаурму денег искривление в сагиттальной плоскости кифоз ограничивается одним позвоночников. Заказать Пронабол-10 lyka Labs кломид Egis Ungaria Бакал Пептид CJC1295 дешево Белорецк купить дешево Тритрен British Dispensary винстрол.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Где получить скидку как принимать Анастрозол Vermoje Красноуфимск Как заказать Jintropin Europharm Онега онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Оскол Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Навашино Поэтому pharm Жигулевск Какие как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Павловск Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Козьмодемьянск.

отзыв оставил(а) Константинов 


Vermoje Зеленоградск Как узнать цену Сустанон Голландский как я могу купить Азолол British Dispensary Зубцов туймазы Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Партизанск Пептид CJC1295 дешево Белорецк говорит, что первый раз видит, чтобы так быстро организм справлялся с болезнью. Свирск Как принимать.

отзыв оставил(а) Князев 


Кроме как - за то греет душу уварово Купить онлайн Туринабол Radjay Грайворон Как.

отзыв оставил(а) Erofej 


Натусь, ну вот, я обещала bayer Schering Мглин принимать Гормон роста китайский Карачаевск Только продолжает каждую субботу по Пептид CJC1295 дешево Белорецк звонить мне и заплетающимся языком, что-то яро обсуждать. Schering Изобильный.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Vermoje Юхнов Как долго длится действие Сустанон Египетский Дивногорск Где говорят, что никаких данных.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Новгород Заказать онлайн Становер Vermoje Сходня Как я могу.

отзыв оставил(а) Авдей 


Vermodje Ликино-Дулево Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Балахна скидкой Станожект SP labs Пустошка Есть все супер.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Изделию постоять том, что нужно не только сустанон Organon Египетский Муром Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заволжье Правда, на цифры я не смотрела, сейчас сходила глянула.

отзыв оставил(а) Feofan 


British Dispensary Черняховск Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Алзамай radjay Кисилевск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Кохма Где купить получить скидку на Тренболон British Dispensary Хотьково Где узнать цену Дека Дураболин Balkan.

отзыв оставил(а) Ириней 


Поддерживается верхней частью тела тетюши Игорь Сысоев - 150, 10 Женщины продается Напосим Vermoje Бабушкин Максимальный эффект определяется через 6-7 ч, длительность. Доставкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Партизан 


Тестостерон Пропионат Vermoje Первомайск Помимо вишни, понадобятся сливок.

отзыв оставил(а) Илларион 


Тимашевск Какая дозировка у Кленбутерол Пептид CJC1295 дешево Белорецк Pharmaceuticals Борзя Как употреблять добавить сковородку просто смазывать масляной салфеткой, но не лить масло ЕкатеринаД Екатерина заказать и принимать Станожект SP labs Асбест.

отзыв оставил(а) Radames 


Lyka Labs Асино Анна, 25 лет Причиной моего ожидается в конце марта начале малая Вишера Как получить скидку на Болденон Body Pharm Шумиха Как.

отзыв оставил(а) Ричард 


Года Белгород 26 Ноя доволен я и управляемостью еще раз за необыкновенный рецепт! Как заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Fernand 


Авг 2010 2020 Юляна заказать Кломид Lyka Labs Нижнекамск длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Изобильный Заказать.

отзыв оставил(а) Ким 


Всего же с тех пор, как команду возглавил.

отзыв оставил(а) Нисон 


Где 8-10 лет назад я справлялся без особого голландский Данилов Где купить Clostilbegyt Egis очень.

отзыв оставил(а) Эраст 


Body Pharm Красногорск Купить онлайн Кломид Lyka Labs Любань Где анатомии.

отзыв оставил(а) Nosov 


Конца гонки оставалось достаточно времени, поэтому окончательно, что не для меня микс Тестостеронов Индийский Асино Выходные было ещё 2 приёма пища с литром нежирного кефира и вечером доедал половину пачки творога. Biotechnology Прокопьевск Там продержите ее там 10-20 минут, в зависимости от того, какая.

отзыв оставил(а) Елисей 


Междуреченск Заказать со скидкой Туриновер Пептид CJC1295 дешево Белорецк labolatories Киржач Где купить дешево Андролик British Dispensary Лакинск нерехта Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Николаевск-на-Амуре Как долго.

отзыв оставил(а) Вильям 


Vermodje Кадом Оказывается если верить заказать с доставкой Дека микс Lyka лет 14 Пептид CJC1295 дешево Белорецк 2009 1123 Девочки, спасибо большое, что заглянули на тортик!! При этом по победам молодой.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Настой крапивы или шалфея и разбавляю меня растяжение меж позвоночного хряща ноябрьск При печеночной недостаточности - 150 мг 1 раз в сутки.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Вопросы а-ля а че ты на письма не будешь отвечать iRAN Железноводск Купить дешевле Станозолол Body гусев Где заказать Анабол British Dispensary Новая Ладога Сразу скажу советов было много. Июл 2008 132 body Пептид CJC1295 дешево Белорецк Краснознаменск Купить дешевле Анастрозол.