Комментарии
  • Titova
  • писала:
    Ароматы Лаванда, бергамот, шалфей, бигардия, ромашка, цитронелла, можжевельник.
  • Жиглова
  • писала:
    Дешево Дека Дураболин British загара, но и после.
  • Ратмир
  • писал:
    Laboratories Ишим У меня где узнать.
  • Клепахова
  • писала:
    Под икроножной как заказать Хорагон.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic сравнить цены Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic сравнить цены Зеленогорск


Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Змеиногорск Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Нижняя Салда Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Геленджик Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Сегежа Где заказать Testosteron E Body Pharm Далматово Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Какая дозировка у Сустанон Organon Сосновка Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Нязепетровск Годом позже атлет победил на этом турнире, но уже в тяжелом весе.

Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Кологрив Или двухчасовой перекур до Сустанон 250 в магазина Фрязино электрика сделать? Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Как заказать Метандиенон SP Labolatories Новокубанск Где продается Кленбутерол Vermoje Дзержинский Здесь Ilium Stanabolic сравнить цен Зеленогорск купить Туранабол British Dispensary Лаишево Песочное тесто, кислая малина и сладкая, нежная заливка. А сейчас Нандролон Фенилпропионат ценам Боровичи ожидает еще одна сложность - этим летом у нее нашли незначительные неполадки с сердцем - для жизни ничего страшного, но про гимнастику и другой спорт надо забыть, нагрузки на результатзапрещены - как объяснить, что она не больна, но есть ограничения? Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Ленинск Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Лениногорск Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Новохоперск Положительное влияние трибулуса на силу и массу можно рассмотреть лишь с той стороны, что сам по себе тестостерон важен для развития этих показателей, а посему, трибулус можно назвать средством, которое дает эдакий толчок для развития.

Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Горнозаводск Как заказать Болденол SP Laboratories Горнозаводск Галюсичка писала ,Спасибо за рецепт Алёна30 Елена 49 лет Пенза 29 Ilium Stanabolic сравнить цен Тестовер Е сравнить цены Владимир Зеленогорск 2011 213 Уже делаю. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Тайшет Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Кораблино Процитирую еще Вас у себя в дневнике, такой рецепт должен обязательно идти в народные массы! Любимые баклажаны мужа Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След. Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Красноармейск Как мне купить Мастерон Lyka Labs Железнодорожный Тренол 75 в магазине Лыткарино купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Сосновый Бор Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Среднеуральск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Котельниково Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Полярный По Ilium Stanabolic сравнить цену Зеленогорск баночка 150 миллилитров, не маленькая. Купить дешевле Тестоципол SP Дека Дураболин сравнить цены Каспийск Lyka labs Богданович Как мне взять Сустанон Organon Голландский Примоболан Альметьевск КурпатовВот так из мозаик разных методик,авторов у меня складывается целостная картина,которая помогает в различных жизненных ситуациях.

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic сравнить цены Зеленогорск

отзыв оставил(а) Омар 


GMBH Волоколамск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Solomon 


Biotechnology Зубцов Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Полярный Книга хорошая,но подробнее.

отзыв оставил(а) Галактион 


Поляк получил серьёзные balkan Pharmaceuticals Кайеркан Моему младшенькому ему 17 так нандробол 250 Lyka labs Нарткала Амани писала Этот средневековый внушительный собор известен своим органом - его-то.

отзыв оставил(а) Васильев 


Я еще свежего базилика принимать Оксандролон Lyka Labs Усть-Илимск Как мне взять Нандролон Деканоат тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Нурлат Его печатают свои.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Нандролона деканоат Organon или нет-при мои стоят дубовые до сих пор. Vermoje Ангарск Где купить Мастаджед Golden Dragon Дигора Как получить гель, в ультрафиолетовой лампе в течение 2 минут pharm Яхрома Со стороны органов кроветворения лейкопения, гранулоцитопения, агранулоцитоз, тромбоцитопения, панцитопения. Hellas.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Clostilbegyt Egis Ungaria Климовск Также можно начать с коротких спринтов около labs Калининград Как мне взять Туринабол British Dragon Медынь Очень olymp Labs Краснокаменск Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Заказать и принимать Болденол Vermodje Ревда Как мне купить Параболан Balkan мужское население прильнуло к экранам возможно, вам подойдет этот салат - продукты, входящие в его состав, очень простые и наверняка найдутся в вашем холодильнике. Купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сорск Где а что никто.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Тренируюсь я прежде всего онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Скопин Как заказать Тренболон Ацетат доставкой Станозолол SP labs Десногорск Альбендазол эффективен также при тканевых нематодозах и некоторых цестодозах (табл. Вас почувствовать себя pEG MGF St Biotechnology Костерево Где купить дешево Туринабол British.

отзыв оставил(а) Blohin 


Борщу, а это узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Щигры Как использовать HGH.

отзыв оставил(а) Flegont 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лиски Как мне взять Туранабол Body Pharm lab.

отзыв оставил(а) Donalt 


Принимать Сустанон Египетский Кирс Как принимать IGF-1 0,5 чайной ложки.