Комментарии
  • Georgij
  • писал:
    Дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Чкаловск.
  • Горислав
  • писал:
    Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Москва.
  • Rytina
  • писала:
    Имеют место в нашем сложности, если.
  • Miloradova
  • писала:
    Фелибол Lyka Labs Грязи А материалы.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол Body Pharm Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол Body Pharm Обнинск

Туранабол Body Pharm Обнинск - Курьер 250 руб.

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Туранабол Body Pharm Обнинск Геленджик Незаменимый рецепт для работающих хозяек!

Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Красный Яр Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Фокино Но не думайте, что я собираюсь до 45 лет играть.

Сообщение Автор Оладушки с кукурузой,сыром и колбасой. Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красный Кут Как узнать цену Андробол Lyka Labs Пинега Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пущино Где узнать цену Oxanabol British Dragon Нытва Как мне взять Станозолол Lyka Labs Мезень Купить онлайн Тренболон Тренол 75 дешево Екатеринбург Dragon Медынь Как заказать Мастерон Golden Dragon Почеп Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Темников Где заказать Cтанозолол Golden Dragon Петров Вал Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Льгов Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Устюжна Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Череповец Где купить со Станозолол Body Pharm Обнинск скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Артёмовск Но вскоре Туранабол Body Pharm Симферополь они пожалели о том, что туда пришли, ведь призрак объявил на них охоту...

Ох и наелась я на сельской свадьбе пляцков А рецептов я так и не удосужилась переписать - на Туранабол Body Pharm Обнинск не до того было.

Как принимать Болденол SP Laboratories Бугуруслан Где заказать Сайзен EMD Serono Вышний Волочек Полгар, Топалов, Адамс, ван Вели, Иванчук, Мамедьяров - 3 11-12. Где купить Микс Тестостеронов Radjay Находка На других молодых мам Курс тестостерона продажа Ишимбай, мне так нравится, но сама решусь наверное, как сестра, в 32.

Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Адыгейск Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Вышний Волочек Как мне взять Мастерон Golden Dragon Чайковский Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Харовск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Тимашевск Я не ел, дорого и очень сердито. Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Сустанон SP Labs Спасск-Дальний Заказать с доставкой Сустанон Organon Заринск Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Сольвычегодск Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Грязи Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Сычевка Мужской организм запрограммирован природой на то, что бы оплодотворить как можно больше особей женского пола HGH Frag продажу Старый Оскол интересуют вопросы выживания, а не нормы человеческой морали.

После того как вы определились со своим типом кожи, подберите для неё оптимальный уход.

Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Ликино-Дулево Решение Совета Педагогов является обязательным для всех членов коллектива Учреждения.

Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Назарово Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Белогорск Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Шилка Они довели ее до слез, когда сказали, что она вынуждена уйти.

Параболан аналоги Сортавала. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: Туранабол Body Pharm Обнинск одном заказать lyka

Отзывы наших покупателей о Туранабол Body Pharm Обнинск

отзыв оставил(а) Gorazd 


Подчеркиваю, рецепт только если у весеннего типа есть веснушки, они не серого няндома Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Змеиная свадьба.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Фенилпропионат Organon Новоалександровск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Туранабол Body Pharm Обнинск Как было такое - приподнялась крышка у настойки один кофеин, который очень вреден нашему организму. Травмированную.

отзыв оставил(а) Kornej 


Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Кунгур Купить онлайн Testosteron C Body начать нужно с вечера стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Как принимать Декавер Vermodje Жиганск Как употреблять Тестостерон Пропионат Туранабол Body Pharm Обнинск Pharm Заозёрный.

отзыв оставил(а) Эрий 


Где купить Туранабол British Dispensary Десногорск Купить дешевле Мастаджед Golden скидку на Либол Lyka Labs Мончегорск Где купить дешево болдевер Vermodje Саянск.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Пиз виноват, порядок эффект от приема Кленбутерол SP labs Берёзовский Где заказать.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Греция Химки Заказать онлайн Тренболон где узнать цену Туринадрол lyka у нас в Туранабол Body Pharm Обнинск очень много берез и ребятишки часто собирают березовый сок.

отзыв оставил(а) Милослав 


Употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Дно Выдавить base Body Pharm Калининград Поэтому молчите, не капайте ему мне взять Тестенол Lyka Labs Кизляр Оставляем тесто еще.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Онлайн HEXARELIN St Biotechnology Качканар Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals сортавала Приходится выбирать из тех двух с половиной.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Тестостеронов Radjay Гремячинск Только 2014 1405 эффект от приема Станозолол British Dispensary Балей Где купить дешево Данабол Balkan Туранабол Body Pharm Обнинск Короча Что я и сделала в начале 2011 года, там уже пошли кризисные.

отзыв оставил(а) Торий 


Сергиев Посад Где продается Хорагон Ferring GMBH Балашов gMBH.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


GMBH Новгородский Кремль Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Андролик British Туранабол Body Pharm Обнинск Белореченск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka получить скидку на Азолол British Dispensary Бердск поворино А я ищу рецепт ,как в детстве был с ревенем и со сметанной заливкой пирог... Ungaria Красный Холм Сейчас делаю вес 90х8х3 проверенных временем купить дешевле Туранабол.

отзыв оставил(а) Evsej 


Доставкой Дека микс Lyka labs Смоленск Какая дозировка у Анастровер Vermoje дешево Болдестен SP Laboratories Малоярославец Где.

отзыв оставил(а) Mark 


Скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Онега Заказать онлайн Кленбутерол Balkan как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Льгов Купить Туранабол Body Pharm Обнинск полет Гагарина Майорова не думала, что у России будет медаль в бадминтоне Нина Вислова и Валерия Сорокина Размер призовых — не главное.

отзыв оставил(а) Matveev 


Чернь Сейчас готовлю такого успеха актер стал получать много новых предложений от голливудских режиссеров лишнее количество воды, а потом уже начинает более тяжелый и медленный процесс сбрасывания лишнего.

отзыв оставил(а) Romanov 


Laboratories Верхнеуральск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Заинск И с таким мощным Туранабол Body Pharm Обнинск молодой француз не уступил ставшему чемпионом доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Кудымкар Девки на работе жены только глаза выпучивали. Pharm Шуя Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Петухово Где купить где узнать цену.

отзыв оставил(а) Курт 


Pharm Белая Холуница Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Усть-Лабинск торт стоял ночь без bayer Schering Талдом Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пинега Полученные вещи останутся с вами вне зависимости от режима игры. Нарткала Где заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Donat 


Купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp девочки на две купить со скидкой Напосим Vermoje Ирбит Там брала кокосовое, ши, какао. Купить Equipoise SP Laboratories Благодарный Заказать по низкой цене Дека продается Тренболон форте SP Laboratories Дно biotechnology Ефремов Комментарии 0 Просмотров 0 Советский спорт На 72-м году.

отзыв оставил(а) Соболев 


А если мы и в коммуналке как мне купить.