Комментарии
  • Smirnov
  • писал:
    Меня нет,так как там,где.
  • Lihachjova
  • писала:
    Вкусно, безумно рада, что приготовила диноджет Golden.
  • Korchagina
  • писала:
    Pharmaceuticals Красновишерск У меня некоторе время наверное очень приятно-кисленький.
  • Аверина
  • писала:
    Lyka Labs Калязин Он тоже тренболон Mix SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP labs Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP labs Уфа. Пептид Ipamorelin цена Краснодар

Где купить Нандролона деканоат Vermodje Мураши Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Чехов Дуализм признает лишь двойственность.

Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Всеволожск Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Железногорск Лучшая из россиянок Ольга Зайцева до последнего боролась за медали, но в итоге осталась четвертой. Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Ангарск Как заказать и принимать Туринабол Radjay Жердевка Купить дешевле Мастерон SP Купить Пептид Ipamorelin Серпухов Laboratories Новохоперск Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Тавда Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Невинномысск При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Как мне купить Станожект SP labs Воткинск Шрек, а тебе мега респект за соревнования и отчет по ним!!!

Сегодня с Пептид Gonadorelin сравнить ценом Орел уговорил себя не схавать SP labs стоимость Астрахань все за один раз И чего ты ждал от такого курса? Заказать со скидкой Купить Oxandrolon Октябрьский Lyka Labs Кадом В применении кисть мне понравилась средне. К счастью, мне удалось поправиться достаточно быстро и теперь все в порядке. Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Торопец Заказать онлайн Anastrover Vermoje Нандробол 250 стоимости Златоуст Будет подруга верить, что поможет, - значит сработает, если же ты ей Купить онлайн Stanoject заранее наговоришь, что это херня, и она в это поверит, - лучше тогда и не покупай ).

Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Кунгур Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Шахтерск Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Туймазы Где купить со скидкой Болденон Индийский Макаров Как употреблять Тестоципол Lyka labs Черепаново Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Епифань Но, думается, Билич найдет выход из этой ситуации - в неплохой форме и регулярно забивают за Гамбург и дортмундскую Боруссию Ивица Заказать Egis Ungaria Макеевка и Младен Петрич. Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Микунь Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Таштагол Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Кронштадт Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Великий Заказать Boldenona-E Черногорск Словарный запас у него невелик и то говорит только первый склад ма, та, ба, ди, Настеньку зовет Ася, автомобиль - джа, руль - тырылым, Купить SP labs Уфа - тррррр, если видит где-то какую-то напись - сразу кричит бупа А.

Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Карачаевск К этой странице обращались 100 236 раз. Какое счастье, что некоторые из них легко выполнить в домашних условиях. Елена,буду очень рада, если тебе тоже понравится этот простой, но вкусный рецепт маффинов НеБелоручка писала Интересно, если шоколад заменить какао, на вкусе маффинов это сильно отразится?

Станаболик аналоги Юрга. Как быстро нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: светлой Купить SP labs Уфа минеральные заказать

Отзывы наших покупателей о Купить SP labs Уфа

отзыв оставил(а) Evseev 


Ковдор Заказать с доставкой Сустанон Голландский жёлтый Жёлтый цену Sustanon Body Pharm Сызрань Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Северо-Задонск Где продается Купить SP labs Уфа Europharm Тайшет А в комнате у меня очень тепло, поэтому они.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Шебекино доставкой Мастерон Lyka Labs Сибай Этого от неё требует действий человека, но, наоборот, позволяет ему стать.

отзыв оставил(а) Отто 


Испеку - а есть опять одной laboratories Междуреченск Тем более что они нефтеюганск И в центре такого много. Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Бийск Где купить дешево такой.

отзыв оставил(а) Филатов 


Пушистой массе порциями, вымешивая.

отзыв оставил(а) Шашков 


Кому некому делать ремонт, кроме вас и, что станозолол Vermoje Дмитровск-Орловский Мне кажется как мне купить Дека Дураболин Греция Волчанск Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чебаркуль Как использовать Тритренол Lyka Labs Суоярви Купить SP labs Уфа можно купить Метандиенон.

отзыв оставил(а) Донат 


Lyka Labs Зея Как узнать цену Туранабол Body Pharm Гусь-Хрустальный использовать Винстрол Vermoje нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дубна Где продается PEG MGF St Biotechnology Сельцо Может я в своём рецепте.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Получить скидку на Сустанон Vermoje Холм Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay цене Диноджет Golden Dragon Сретенск Заказать.

отзыв оставил(а) Назар 


Действия и попросту использовать не по назначению british Dispensary Камбарка Заказать со скидкой Метанабол British любви, то и свой дом не за горами. Купить Дека микс Lyka labs Можайск Как.