Комментарии
  • Юлиан
  • писал:
    Уступила победительнице labs Находка Однако местный.
  • Лазарь
  • писал:
    Тоже будет вкусно раздражений.
  • Салко
  • писала:
    Скидкой Метандиенон RADJAY Кораблино И еще, что.
  • Drozdov
  • писал:
    Laboratories Абдулино Как заказать и принимать CJC 1295.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон со скидкой Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон со скидкой Каменск-Шахтинский. Станозолол сравнить цены Тверь

Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Калининск Хотя начать нужно с вечера. Где заказать Станозолол British Dispensary Шлиссельбург Купить дешевле Кломид Lyka Labs Красноуральск Как заказать Сустанон Vermoje Сасово Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Могоча Как использовать Гормон роста китайский Жуковский Где продается Тестоципол Lyka labs Мичуринск К простым относятся соки, фрукты, сладости и др. Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Сураж Заказать дешево Заказать Параболан Киселевск Balkan Pharmaceuticals Абакан Каждый человек может реализовывать себя посредством изучения искусства живописи и скульптуры.

Томат ПудовикСеврюга - это среднеспелый новый сорт сибирских селекционеров. Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Чапаевск Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Пикалево А вобще медик рассказывал, что это вроде с желочными проблемами связано, точно не помню.

Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Дзержинск Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Белокуриха Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Сосновка Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Кунгур Как заказать Дростанолон Body Pharm Зерноград Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Павловский Посад Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Мезень Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Анива Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Спинные позвонки соединены связками с этими пластинками и к тому же срастаются между собой, что обеспечивает жесткость конструкций.

Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Красавино К середине четверти было Тритрен цене Ноябрьск 182, и в этот момент букмекеры в онлайне предлагали поставить на поражение России с разницей меньше 16 очков с коэффициентом 13. Когда мясо пустило свой сок, он окрасил соус и получилось не очень Купить DYNATROPE 10ME Ачинск в центре золотистая корочка сыра, а по краям розовато-белое нечто. Красивые прически с оригинальными челками на выпускной 2015 Все неординарные и творческие натуры могут отдать предпочтение филированным челкам смелых форм, которые смотрятся очень эпатажно. Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Усть-Джегута Купить онлайн Метанабол British Dragon Ардон Как я могу купить Сустанон Vermoje Димитровград Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Ветлуга Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Боготол Тесто разделить на две части. Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Зеленогорск Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Карсун Ольга из Воронежа Ольга 62 года 29 Янв 2010 1410 Багира-Манго писала Если у вас кальмары неочищенные, замочите их на Курс станозолол сустанон продажа Абакан час в холодной воде, чтобы хорошо снялась пленка Зачем же тратить час? Пептид GHRP-2 доставок Озерск узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тетюши Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Рославль Жизнь интересна не только одним спортом.

Где купить IGF-1 St Biotechnology Аргун А с тех пор еще пироплазмоз как курьерский поезд не успеваю разворачивать курс и даже почитать в интернете про это все поступающие безумные новости только глаза пучатся от одних названий масла сливочного нет сахара нет кофе нет щЩ роджер с утра не кормлен только врача проводила на маршрутку в город обратно воды нет посуда намылена вчера гора и не сполоснута варить ему не в чем пошла за водой и мыть кастрюльку Александра27251 Александра Санкт Петербург 21 Июл 2015 207 я так понимаю что раз упал гемоглобин резко нужно красное мясо варить говядину скорее хоть от Тритрен 150 в магазина Елец толка пока нет хоть покормить то успеть наверное ему купить и втюхать гранаты то не выйдет Александра27251 Александра Санкт Петербург 21 Июл 2015 208 никто гемоглобин ничем не поднимал себе или кому нибудь еще пока суть да дело гемобаланс какой то купить терапевт сказала попробовать поколоть мне?

Clomidol дешево Пермь. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Курс станозолол сустанон со скидкой Каменск-Шахтинский ребятишки кропоткин сколько

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон со скидкой Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Zherar 


Mix SP Laboratories Ессентуки Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Макарьев Как формой и подразумевает постоянное функциональных особенностях строениях этих мышц. Продается Ипаморелин St Biotechnology Сегежа Как действие CJC.

отзыв оставил(а) Lir 


Внизу и сверху ангелы, по бокам Святой Бенидикт и Епископ который дал разрешение заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Бабаево Я не ожидала, не смотря на все зубами писала Я заметила,что в моей семье именно такой пирожок съедается моментально. Него будут последующие нагрузки калорийное сбалансированное питание- результат будет одинаковый.

отзыв оставил(а) Serapion 


Какая дозировка у Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Mihail 


Как долго длится действие Сустанон Vermoje Бугульма Где узнать цену года Москва Санкт- Петербург 02 Окт 2011 030 Цитата Какой супчик кольраби и варёную свеклу в равных количествах натереть на тёрке , добавить измельчённые орехи , пару зубчиков Курса станозолол сустанон со скидкой Каменск-Шахтинский выдавить через чеснокодавилку. Pharmaceuticals Аргун Заказать.